減肥成功的女生有多可怕？

多可怕？

上午沒課的時候去操場跑5公里，每天晚上堅持快走兩公里，到了宿舍做帕梅拉+30分鐘拉伸運動

每天吃一頓飯，餓到發慌，尤其是在做帕梅拉的時候，腦袋里直接放空，為了保持每天不垮掉堅持每天喝一瓶奶。

有一次晚上沒忍住吃了幾口涼拌菜，吃完就去廁所摳出來了，一邊摳一邊哭，發誓再也不嘴饞了，不過后面幾次我又摳了…整個人瘦的有點病態了，我媽直接帶我去醫院檢查了，慘痛的回憶/(ㄒoㄒ)/~~

狠是狠了點，但四個月瘦了42斤，你懂那種衣服尺碼從XXXL降到L的喜悅嗎！我之前壓根不敢穿破洞褲，因為我的肉會從洞里溢出來..特別辣眼睛！

歷時四個月從173斤減到了122斤，再從122斤到現在106斤，我的人生簡直發生了翻天覆地的變化。

給你們看看我170多斤的樣子，我本身就高，往哪一站就是一堵墻…

高中的時候因為身材沒能體驗校園戀愛，沒被人追過，也沒有勇氣和喜歡的人表白，所以中學的美好都不與我環環相扣

俗話說的好“一白遮百丑，一胖毀所有”

在胖面前，白又算得了什么？

這個世界對胖子的惡意太大了，之前特想穿越到唐朝，“以胖為美”。

但這是不可能發生的

所以我當時就想，既然穿越不到唐代當一個快樂的胖子，

那我就活在當下努力減肥變成一個漂亮的瘦子！

做這個決定的時候家里人也很支持我，還幫我辦了健身卡，找了私教帶著我一起練，不能說沒用，但是作用不大，對于我這么大基數來講，瘦14斤我是覺得不太滿足。當時是149斤左右。

后來就考上大學部啦，軍訓的時候又瘦了9斤，這是我自從中學以來最瘦的一次！140斤！

我以為我會一直這么瘦下去，可是我沒能堅持…

同學聚餐，去！社團聚餐，去！宿舍吃夜宵，吃！

我就像個干飯機器，吃完了就躺床上打電動，當時也不想談戀愛了，有點自暴自棄的架勢，每天也不敢上稱，直到有一天我發現之前163斤時候穿的褲子有點變緊了，我就鼓起勇氣邁出了勇敢的一步——上稱，得到的結果是，我不僅變回了之前的體重，還比減肥之前胖了十斤！！沒錯，就是173斤！！我到現在都忘不了這個數字。

我的經歷很好地解釋了，當代女大學部生為什么減不掉肥。

等到大一下學期開學回去，我就狠下了心

開始跑步，每天五公里，每天早晨你就會在學校操場看到一堵墻飛馳在跑道上

一開始五公里真的吃不消，跑一會就得喘一會，每次感覺氣管要炸了一樣

后來覺得不夠，又開始在舍友的推薦下開啟了“帕梅拉之旅”這一跳就跳到了現在

所以減肥最重要的一點就是堅持！！！堅持！！！堅持！！！

不堅持就算你運動的再多，吃的飯再少，不控制的話一樣會反彈！

我不僅加大了運動量，我連飯都戒了（這點別學我，我是個反面教材，現在也按時吃飯了，熱量不高就可以！）

每天就吃一頓飯，唯一的一頓飯就只吃半成飽，因此，這半頓飯就成了我每天最快樂的時光，當然，有快樂就有痛苦，每天晚上躺在床上，餓的心慌，有無數次我都快崩潰了，跑去廁所偷著哭，誰都不恨，就恨當初管不住嘴的自己。

印象最深的一次是晚上嘗了幾口舍友的涼拌菜，吃完之后我內心就開始糾結了，總覺得對不起自己的努力，馬上就跑到廁所摳出來了，一邊哭一邊摳，發誓再也不嘴饞了。

千萬別信那些減肥藥！！！我吃過，瘦是瘦了，但是每次都會心跳加快，口干舌燥，嚇得我再也不敢吃了，是藥三分毒，對身體真的不好！

除了戒飯，我把零食也戒了，不吹牛，從大學部到現在我吃零食的次數一只手就能數過來…

就算是吃也是在減肥成功之后極少數吃過幾次。

其實零食這個東西一開始戒的時候很難耐，現在也不饞了，都習慣了~

這是我瘦到122斤時候的樣子，這個時候已經開始吃輕食了，身體適應了高強度鍛煉，也不覺得很痛苦了！

我回了趟家我發小看到我都驚呆了，很難想象我是怎么瘦掉了大半個人，50多斤的肉啊！！

不知道概念的，我告訴你們

不多廢話了，直接上我的運動方法

一、跑步

剛開始的一個月，我都是早晨六點半起床，然后去操場跑5公里，等到晚上再去操場快走2公里。

后來有早課的時候我就把跑步和快走全都放在了晚上，每天我感覺自己都是爬到宿舍的，然后再爬著去洗澡…

一個月之后逐漸適應了這種模式，我覺得還不夠！就加入了帕梅拉。

二、帕梅拉

帕梅拉我都是晚上做，所以我再一次的把跑步移到了早晨。

1. 首先介紹一下帕梅拉的特點，以及我為什么會選擇帕梅拉

①觀感舒適，背景清爽，音樂動感，全程沒有解說，只有動作展示。

我在這之前嘗試過跟著keep做健身，太枯燥了，除了計時的聲音就是人聲倒計時，聽著背景計時聲感覺可難熬了！！

②動作簡單，其本上一個視訊就那么幾個動作，除了聽它的背景音樂還可以一邊看劇一邊鍛煉，一張瑜伽墊就可以完成所有項目，有的項目甚至不需要瑜伽墊。室內室外都可以做，不需要專業的器材。

室內

室外

③整體流暢，每個動作的時間最長也就30秒，正常人都可以堅持下來，動作之間連接緊密，不會有跟不上的感覺。

2.帕梅拉的實戰效果特點

①快速燃脂，帕梅拉包括各種燃脂操，基本都是10-15分鐘，別看時間短，但練完之后還會“蹭蹭”冒汗，這酸爽！

②效果快，肯定有很多姐妹在短期內無效果就放棄了，但你相信我，只要你認真跳帕梅拉跳10天，就能看出效果！

3. 適用人群及相關準備

新手小白一樣可以輕松上手，尤其適合學生黨、上班族和寶媽

只需一張防滑瑜伽墊！再配一雙舒適的運動鞋和運動內衣，防止跳躍動作導致的胸下垂噢！

4. 實操！

廢了這么多口舌，最主要的還是在這兒，我想了想還是分了兩版，一版是帕姐的課表，另一版是我自己總結每天跟著做的！

①帕姐的新手課表

第一周

第二周

第三周

帕姐的高級進階課表

第一周

第二周

第三周

②我自己總結的，每天堅持跳的

適合零基礎的姐妹的一周

第一天 初學者全身運動

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第二天 初學者腹部訓練

https://www.bilibili.com/video/BV1ht4y117rX?share_source=copy_web

第三天 臀部訓練無深蹲版

https://www.bilibili.com/video/BV1qf4y1m7Ud?share_source=copy_web

第四天 腿部訓練

https://www.bilibili.com/video/BV1pC4y1p7dt?share_source=copy_web

第五天 瘦胳膊

https://www.bilibili.com/video/BV1Kp4y1D78t?share_source=copy_web

適合零基礎姐妹的第二周

第一天 腹部訓練

https://www.bilibili.com/video/BV1gt4y1e77H?share_source=copy_web

第二天 燃脂操 深蹲相對比較少

https://www.bilibili.com/video/BV1PV411Z7bD?share_source=copy_web

第三天 腿部訓練

https://www.bilibili.com/video/BV1zt4y1C76q?share_source=copy_web

第四天 手臂訓練

https://www.bilibili.com/video/BV1Ht4y117pi?share_source=copy_web

第五天 再來跳個舞吧

https://www.bilibili.com/video/BV1Uk4y127HU?share_source=copy_web

適合零基礎姐妹的第三周

第一天 一周的開始 來跳個舞

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第二天 臀部訓練 無深蹲

https://www.bilibili.com/video/BV1Er4y1N7HM?share_source=copy_web

第三天 腹部訓練

https://www.bilibili.com/video/BV15f4y1Y7xk?share_source=copy_web

第四天 全身訓練

https://www.bilibili.com/video/BV1Ky4y1p7ZF?share_source=copy_web

第五天 臀部腹部二合一

https://www.bilibili.com/video/BV1oy4y167Ui?share_source=copy_web

等這三周逐漸適應了運動量就可以跟著下面的視訊做啦~

有運動基礎的姐妹的第一周

第一天 腹部訓練

https://www.bilibili.com/video/BV1jJ411v7Tf?share_source=copy_web

第二天 熱身+上肢+腹部

https://www.bilibili.com/video/BV1wZ4y1P7xA?share_source=copy_web

https://www.bilibili.com/video/BV1L541187NS?share_source=copy_web

第三天 瘦手臂 去掉副乳

https://www.bilibili.com/video/BV1A441167xb?share_source=copy_web

第四天 腹部+瑜伽+天鵝頸直角肩

https://www.bilibili.com/video/BV1fT4y1j7f2?share_source=copy_web

https://www.bilibili.com/video/BV1MT4y1772p?share_source=copy_web

第五天 只練腹部

https://www.bilibili.com/video/BV1cg4y1q7Gm?share_source=copy_web

有運動基礎的姐妹的第二周

第一天 熱身+大腿+臀部

https://www.bilibili.com/video/BV1wZ4y1P7xA?share_source=copy_web

https://www.bilibili.com/video/BV135411L76K?share_source=copy_web

第二天 腿部訓練

https://www.bilibili.com/video/BV1eK4y1t7zi?share_source=copy_web

第三天 同樣是腿部訓練…

https://www.bilibili.com/video/BV1M7411s7ES?share_source=copy_web

第四天 倒數第二天來點刺激的 腿部+臀部

https://www.bilibili.com/video/BV1Fz4y1Z77f?share_source=copy_web

第五天 腿部拉伸 適當放松~

https://www.bilibili.com/video/BV13v411y7v4?share_source=copy_web

等到第三周再循環反復就可以啦！

喜歡跳舞的跟著做這些！

12min快樂有氧燃脂舞蹈

https://www.bilibili.com/video/BV1e5411n7Mq?share_source=copy_web

10min圣誕舞蹈訓練

https://www.bilibili.com/video/BV19z4y1k77f?share_source=copy_web

10min復古情歌舞蹈

https://www.bilibili.com/video/BV1rK4y1S7Yd?share_source=copy_web

15min舞蹈全身燃脂

https://www.bilibili.com/video/BV1PV411Z7bD?share_source=copy_web

15min復古舞蹈訓練

https://www.bilibili.com/video/BV1Uk4y127HU?share_source=copy_web

5. 每天做完一定要記得拉伸，不然你的小腿就會緊成一條鐵

拉伸我也用的帕姐的視訊！每天拉伸30分鐘，放松全身~~

【帕梅拉 萊孚 – 30分鐘 為了防止肌肉酸疼的全身放松動作。讓我們的柔韌性變得更好吧 (Pamela Reif Official)-嗶哩嗶哩】https://b23.tv/ZKOkfy

我還給自己買了個滾輪，拉伸完就瘋狂滾！特別爽！

一開始感覺疼的就先涂上點身體乳，會減少疼痛噢！身體乳不需要太香，又不是讓你去勾引男人！！我反正就是隨便用了一瓶放在宿舍的，滾著滾著，突然有一天我舍友就跟我說：“我咋感覺你腿變白了？”

我每天最喜歡的三個事情：中午吃飯、小腿按摩、洗澡

為啥喜歡洗澡？

跑步、快走、帕梅拉都會出汗！尤其到了夏天整個衣服都粘在身上了

洗個澡就感覺自己活過來了！而且我為了保證自己身上沒有汗味，還特意選了瓶跟“美麗人生”香水一樣味道的沐浴露，每次用完身上都滑溜溜的，香香入睡~

不知道是我敏感還是咋，總覺得每次洗完澡出去回頭率都高了，可能也是因為我瘦了，這是之前“胖胖”的我從未有過的體驗！

啊啊啊，我咋感覺自己有點點心機呢~

三、飲食方面

俗話說得好，三分練七分吃

千萬不要學我一開始減肥時候的飲食規律，非常之不健康！我那時候是被肥胖沖昏了頭腦，為了瘦不顧一切，但是我現在不那樣干了，三餐都按時吃，不過吃的都是減脂餐！

就連女明星楊丞琳都沒我這么瘋狂！

我個人覺得楊丞琳的“618”減肥飲食還是挺健康的，姐妹們可以照著她的方法試試！

第一餐是蛋白質+無糖豆漿

第二餐是水煮菜+煎雞胸肉或者牛排（不放油）

再給大家放個參考公式

早餐搭配公式（1+2+3）

1. 蛋白質：雞蛋、無糖豆漿、脫脂牛奶

2. 碳水：全麥吐司、玉米、芋頭、紅薯、紫薯、南瓜、燕麥

3. 維生素：火龍果、奇異果、蘋果、梨、柚子、草莓

午餐搭配公式（1+2+3）

1. 蛋白質：雞胸肉、牛排、蝦仁、魚肉、雞蛋

2. 碳水：紫薯、紅薯、蕎麥面、糙白飯、南瓜、玉米、意面

3. 維生素：胡蘿卜、西藍花、蘑菇、蕃茄、黃瓜

晚餐搭配公式（1+2）

1. 蛋白質：雞胸肉、牛排、蝦仁、魚肉、雞蛋

2. 維生素：胡蘿卜、西藍花、蘑菇、蕃茄、黃瓜

我真是因為減肥愛上了吃紅薯和紫薯，因為再不能吃糖的日子里，這兩種是除了水果最甜的食物了！

每餐每樣選一種，可以自行搭配！怎么吃都吃不膩！

上面我說過剛開學的時候經常出去聚餐

今天教大家一個聚餐小tips

在聚餐之前先自己在家吃點蛋白質類的東西填肚子，比如雞胸肉、牛排、雞蛋

聚餐的時候盡量別吃油炸的食物，多吃肉和蔬菜

如果聚會的時候吃的太多，沒關系，第二天恢復正常飲食就可以！

別因為吃了太多就去催吐，我真真真真真不建議！

那點食物不至于造成你反彈！！所以一定要保持好心態！

另外再分享給饞嘴的小可愛幾個小方法

1. 如果你想吃漢堡了，請把漢堡里的沙拉醬刮掉

2. 如果你想吃麻辣燙了，請多選蔬菜，不要喝湯，芝麻醬也要少放

3. 如果你想吃粉類，請讓老板多放菜多放肉少放粉

4. 如果你想吃烤雞，請把雞皮扒掉，只吃肉！

關于飲食方面我最后強調一點：芋頭、山藥、馬鈴薯都是碳水！！請不要把他們當做蔬菜吃！！！

胖胖也會有春天，減肥真的有用，我現在一點也不反對那句：“如果你瘦下來一定很好看”