產后體重一直不降下來，特別是肚子，該怎么辦哦？

親愛的寶媽，你好！作為一個愛美、臭美、拼命折騰最終成功變美的產后寶媽，我特別理解你此刻的心情，我也是產后很長一段時間，體重不降，頂著個大肚子，穿什么衣服都很難看，鏡子都沒有勇氣照，所以我來回答一下你這個問題，分享下我的經驗，希望對您有所幫助。

一、先來介紹下我的情況：我身高165，孕前107斤，屬于很標準的身材，自己還是很自信的。孕期補的比較厲害，生產前，我是146斤，整個孕期胖了40斤。生完以后出了月子，我的體重還有123斤，頂著一個碩大的像孕五個月一樣的肚子，丑到我懷疑人生。

現在我是產后快1年了，體重是111斤，除了肚子略微多了一點肉，基本和孕前一樣了。

原諒我沒有貼照片上來，因為胖的那個階段我根本沒有拍任何一張照片。

二、產后體重降不下來，肚子大為什么？

1、孕期隨著胎兒的增大，子宮不斷增大，我們的肚子便自然會被撐開，加上孕期營養過剩，脂肪堆積。這些脂肪不是隨著寶寶分娩出來就可以沒有的。本身就是需要一個漫長的過程才能消耗掉。這點不用多講，大家都理解。

2、腹直肌分離：這一點是被很多寶媽忽略的。在懷孕期間，寶寶的不斷發育長大，壓迫著腹部肌肉不斷的擴張，這樣就會造成腹直肌不同程度的分離。一般來說，產后腹直肌慢慢會自我修復一些，但是有些腹直肌分離嚴重的寶媽，就無法自我修復完全，導致肚子一直顯得很大。我的產后腹直肌分離近3指，肚子會很大，后來經過修復，體重沒變的情況下，肚子明顯小了。

正常來說，產后媽媽腹直肌修復到2指以內都是不影響生活的。但是超過2指的腹直肌分離，對生活和健康還是有一定的影響，比如不能做卷腹運動，否則會分離的更嚴重。這時就需要尋求專業人士的幫助，在其指導下運動恢復。

3、骨盆前傾：骨盆前傾是指骨盆向前病態的偏移，造成腰椎不正常的生理前凸。最常見的就是感覺自己臀部后凸，腹部向前頂，前挺后撅。

骨盆前傾也是產后媽媽多發的情況，這是由于我們懷孕期間長時間肚子往前頂出、生產完以后市場抱孩子包括有的寶媽孕前長期穿高跟鞋等都會造成骨盆前傾。

我在產后肚子這么大就是因為合并了腹直肌分離和骨盆前傾兩種情況。

三、怎么解決產后肚子大的問題？

1、首先先測量一下自己究竟是什么原因造成的肚子大，是單獨脂肪堆積，還是腹直肌分離，還是骨盆前傾，才能對癥下藥。

腹直肌分離怎樣自測？
1、平躺仰臥，屈膝，露出腹部；
2、左手在頭后支撐，右手食指和中指，垂直探入腹部，身體放松。
3、上身抬起，感覺到兩側腹肌向中間擠壓手指，如果感覺不到擠壓，那么就把手指向兩邊。 挪動，直到找到緊張的肌肉。測量兩側肌肉的距離。
4、自我診斷：2指以內為正常，2-3指間建議通過運動改善，3指以上建議就醫。

骨盆前傾怎么自測？

1、選擇一面平整的墻壁，貼墻站立，上背和臀部都貼緊墻壁，平視前方。

2、將手放入背與墻之間的空隙。

3、如果背后能放入一掌，基本身姿還是比較正常。

4、如果能放入一個拳頭，那一般就是骨盆前傾沒跑了（臀部特別大的，請結合自己的脊柱位置來看。）

2、針對脂肪堆積的肚子大，我的建議如下：

調整飲食結構：將豬肉換成雞胸肉、牛肉，多吃牛肉、蔬菜水果，少吃主食

多喝水，增加代謝：每天喝800ml以上的溫水，小口小口慢慢喝

多進行有氧運動：如瑜伽、游泳。產后媽媽體質不適宜劇烈運動。

穿戴塑形衣物：有條件的話堅持佩戴束腹帶、體雕衣等，一定要堅持穿，會有改善。特別強調一下對于束腹帶、體雕衣產后不要太早穿，會壓迫盆底肌，增加負擔，建議產后三個月以后在考慮。

專業機構減肥：我嘗試過專門的按摩肚子減肥的機構，效果比較明顯。再配合儀器和 產品進行塑形，緊致皮膚。

3、針對腹直肌分離的肚子大，我的建議如下：

腹直肌分離，我嘗試過兩家產后機構的電刺激儀器的治療，效果都不大，而且價格高，在這里我不是很推薦。

我的腹直肌最終是通過瑜伽私教解決的，我的私教老師是一個20年教齡的老師，她有著豐富的正骨經歷，可以將長短腿，肩頸問題，產后問題徒手解決。

我大概上了12節私教課，純手推兩側腹直肌加上各種體式的運動，改善了骨盆前傾及腹直肌分離的問題。所以對于能夠吃苦的寶媽，建議選擇這種方式，但是一定要選擇有經驗的老師來做。

如果沒有時間外出或者經濟方面考慮無法去上私教，也可以在家進行腹直肌修復

自己在家怎么練習修復腹直肌？

對于沒時間去做產后修復，又吃不了痛的寶媽，我的建議是，可以先讓身體自我修復一下，如果半年后肚子還是很大，再去考慮外部的修復幫助。
自己在家可以做以下練習：
（1）、腹式呼吸練習：大部分有過瑜伽基礎的都知道，一天2次，每次15組。
（2）、站立練習：抬頭、挺胸、提臀、收腹，后腦勺、背部、臀部緊貼墻面，雙腳距離墻面30厘米左右，然后正常地吸氣、呼氣。如此重復，每組10-15次，每次2-3組
注意事項：避免手臂向后推墻，盡可能腹部向內收，主動靠近墻壁，想象用肚臍向墻壁方向靠近的感覺。
（3）、貓式跪姿：胸椎自然后屈，腰椎自然前屈髖關節和膝關節垂直，肩關節和腕關節垂直，然后吸氣（小肚子放松），呼氣（小肚子盡力收回）。如此重復，每組10~15次，每次2~3組。
注意事項：整個過程不要改變脊椎的中立位，只有腹部在活動，想象將肚臍拉向腰椎的感覺
最后強調一點，禁止仰臥起坐！仰臥起坐是練腹肌的好方法，但是如果已經有腹直肌分離了，千萬不要做這個動作，會加重病情的。

4、針對骨盆前傾，我的建議是：

能有條件去上私教課最好，不行的話也可以在家里練習。

如果骨盆前傾嚴重，千萬不要抱孩子，如果必須要抱也要減少時間。

骨盆前傾的情況，平時站立一定要多練習卷尾骨。

千萬不要蹺二郎腿！

自家在家怎么練習改善骨盆前傾呢？

1、負腳跟踩書

把鞋脫掉，光腳，準備差不多2厘米厚的書，前腳掌踩著，后腳跟踩著地，保持前高厚低的姿勢，一組保持30秒，做3-5組。

2、靠墻站立

背靠墻，腳后跟和墻壁留一個拳頭的距離，然后肩膀自然下沉，雙手側平舉，與肩膀保持一樣的高度，手臂、背部以及臀部要緊緊貼著墻壁，然后尋找骨盆中立位。一組10次，一次2-3組。

3、臀橋

仰臥在瑜伽墊上，雙腿屈曲略寬于肩，腳跟踩地發力將臀部抬起至大腿與身體呈一條直線，臀部抬起時上背部支撐地面下落時下背部貼地，但臀部懸空。

這里要配合呼吸，抬臀時呼氣，落臀時吸氣。不要過度挺腰！

5、艾灸調理體質：產后媽媽多數會有體內濕氣重的情況，可以去中醫檢查一下，如果確實濕氣重，也會導致肚子大一直下不去，可以通過艾灸調理。既可以去濕氣，也可以增加身體的氣血，對體質改善非常有幫助。馬上三伏天了，艾灸是一年中效果最好的時候。

我由于生產的時候出血過多，產后氣血兩虛。吃了中藥效果也不是特別好，經過一個多月的艾灸調理，再次去把脈的時候我的氣虛明顯改善了，現在還在堅持調理中。

特別提醒，現在可以艾灸的店特別多，艾灸手法也很多，一定要選擇正規的醫院和中醫館用傳統的懸灸方式才有效果。我之前在產后機構做了一個療程的艾灸爐艾灸就是沒有效果的，后來去了中醫館，幾次就好轉了。

以上便是我關于產后肚子肉多，怎么解決的分享。寶媽如果有時間有毅力，可以多種方式結合起來，堅持起來，效果一定會有的。

我是職場女強人vs新手辣媽，專注育兒領域創作，歡迎關注和交流！