“早上吃好，中午吃飽，晚上吃少”這種理論，對孕婦而言不太適用的。對孕婦來講，將每天的食物能量總需求多次分解，做到每天少食多餐，這樣就更加科學。

孕婦早餐吃什么好呢？我推薦大家可以吃以下這些：

■孕早期：吃葉酸較豐富的食物。

孕早期，胎兒對營養的需求不大，寶寶發育比較緩慢，所以孕早期沒有必要過分追求營養。早餐，孕媽可以吃以下這些含葉酸較多的食物。

六選一：豬肝面、青菜肉丁粥、小白菜蝦仁粥、小油菜雞絲面、熗鍋白菜掛面等。

早餐加餐：牛奶150～250ml

■孕中期：食物種類越豐富越好。

懷孕中期，胎兒對營養的需求量增加。孕婦在飲食上需要攝入充足的碘、鈣、鐵，維生素A這些含量豐富的食物。

比如說：胡蘿卜丁蒸蛋羹、蠔油生菜，干貝大米粥、牛奶燕麥片、芝麻醬脆萵苣、蕃茄雞蛋掛面、醬牛肉、鮮肉餛飩等等。

早餐加餐：牛奶200～250ml，再加100克含維生素C較多的水果，包括奇異果，柳丁，橘子，草莓等等。

■孕晚期：補充維生素K和B12，攝入較多的膳食纖維。

孕晚期要預防便秘和腸脹氣，就要多吃一些新鮮的蔬菜和水果（含膳食纖維較多）；其次補充維生素K促進補血和血液凝結，預防產前大出血；然后還要多吃維生素B12，以促進胎兒大腦髓鞘的發育。

比如說：小米紅棗粥、蒜蓉花椰菜、香菇油菜包子、蝦仁蒸蛋羹、青豆炒蝦仁、西葫蘆包子、蒜蓉油麥菜、小油菜雞絲面、小白菜蝦仁粥、雞絲粥等等。

早餐加餐：150～250ml牛奶，再加上100克水果或者5～10克堅果類。

希望以上這些文字能夠幫助到你，如果還有疑問，可以在下方評論區給我留言。祝你好孕！