胖胖產媽瘦身日記：產后體重超標嚴重，如何在短時間減掉20斤？

感謝邀請…作為過來人分享一下我的心得！

先說一下我的慘痛經歷，希望大家不要像我一樣，不能順就剖了吧，別受兩種罪。

39+2準備去醫院檢查出現見紅，急匆匆去醫院查了宮口還沒開，也不疼，查了b超快七斤了，醫生問我要回家等反應還是直接剖了，我選了先回家等等，在家呆了三天都沒有反應，39+5就決定剖了，下午去醫院辦理住院準備明早剖，沒想到到半夜四點多突然有規律宮縮，醫生上班過來檢查宮口開了兩三指，說可以試試能不能生，到中午查了開了五指，就被叫去做胎心監護，因為是小城市，所以沒有無痛，都是宮口開差不多再推進產房，醫生大概給我內檢了三四次，宮口一直開的很慢到六指給我掛了催生素，結果寶寶的頭遲遲不下盆，宮口也一直在八九指開不全，看著隔壁兩個二胎的都超快順產，真的好羨慕，到六點的時候醫生著急下班就說再觀察一個小時還是這樣就剖了，那時候真的希望可以有奇跡發生，但是還是沒有，七點還是那樣，醫生就叫人過來備皮插尿管，順產產房在三樓要剖得到九樓，讓我絕望的是私人電梯竟然只有一輛，又在電梯門口痛了十幾分鐘。

旁邊還有個剛順產完準備要去病房的，不知道她婆婆還是媽還敢要求說讓他們先，被我婆婆老公狠狠地罵了一頓不敢說話了，終于進了手術臺，還好里面的人還算溫柔，準備工作有點長，有個小哥還一直安慰我說打了麻醉就不痛了，過一會打完真的好爽，除了上半身有些發抖，其他都還好，沒一會就聽到寶寶響亮的哭聲了，過一會就有人把寶寶抱過來說是女寶寶，看到孩子之后眼淚就止不住流下來了，瞬間覺得這一切都值得，痛也痛過去了，回到病房也沒有什么不適，除了壓肚子翻身有點疼，不過比起宮縮疼真的沒什么，所以建議大家不能順就剖，剖腹產也沒什么可怕的…

孕期的時候我每次去產檢，都會去聽孕媽課堂。會有關于生產的經驗并且有幸聽到關于產后為什么要收腹的問題，專家說無論是順產還是剖腹產，產后媽媽的骨盆都會變大。寶寶在我們肚子里十個月，慢慢慢慢把我們的骨架都撐大了，必須在產后及時使用束縛帶進行骨盆收緊。加強版U型分體套裝的，U型領的設計是正在哺乳期媽媽們的最愛了，不僅哺乳方便，而且還有托胸，收副乳的效果，

彈力很大，不僅不嘞，穿上還特別舒服，比收腹帶舒服很多，也要比紗布方便好多，堅持穿了半個月就有很明顯了！就連我老公也說，你的肚子真的小了好多啊。當時別提我有多高興了。在產后42天去醫院復查的時候，產后醫生說身材恢復的不錯嘛！

我說還是要謝謝上課的醫生給我推薦一款收腹，衣穿了半個月就有明顯效果了，我還真不知道產后要做收腹的工作呢！我恢復身材還是要謝謝推薦！回去之后我一直還再堅持穿現在，已經恢復很多了，真是太謝謝醫生的推薦了。

讓你迅速變辣媽的妙招

　　(一)拒絕胯部變寬!凱格爾動作

　　收縮骨盆底部肌肉的動作，可以鍛煉產后松弛的骨盆肌肉。這是產后恢復最重要的一個動作，在分娩24小時之后就可以開始進行。

　　產后女性，尤其是順產的女性，一部分會在產后出現輕微的尿失禁，打噴嚏、咳嗽或者用力的時候，會有輕微的漏尿。這個動作對于緩解這種情況非常有幫助。同時還能改善陰道松弛的情況，提高長期的性生活質量。

　　骨盆肌肉是經常被人忽略的肌肉群，可以通過這種方法來體驗骨盆肌肉的收縮：在排尿的時候做，在排尿的中途，用力收縮尿道、肛門附近的肌肉，中斷排尿。這時候最能感覺骨盆肌肉的收縮。

　　記住這種感覺，然后可以躺在床上練習，每次都用最大力氣收縮骨盆的肌肉，然后堅持盡量長的時間，之后放松，做10次為一組，每天做3組。

　　(二)不要大肚子!產后腹部鍛煉

　　生完娃依然大肚子，是產后媽咪都不愿意看到的“悲劇”，不想讓“悲劇”發生在自己身上，做好這三個動作：抬頭、抬肩、卷腹。

　　第一步：抬頭

　　仰臥在床上，雙手放在身體兩側，兩腿屈膝，雙腳踩在床面上。先吸氣，呼氣時收縮腹部、慢慢地抬起頭部和頸部。然后吸氣，放下頭和頸部。

　　第二步：抬肩

　　當你可以輕松不費力連續完成10個抬頭動作之后，就可以試試這個動作了，姿勢和上個動作一樣。吸氣，呼氣的時候收縮腹部，將頭部和肩膀都抬起來，雙手試圖夠到膝蓋，然后吸氣，慢慢放下肩膀。

　　第三步：卷腹

　　同樣的，當你能輕松不費力連續完成10個抬肩動作之后，就可以試試鍛煉腹肌最好的動作——卷腹。

　　姿勢還是仰臥在床上，兩腿屈膝，雙腳踩在床面上，將雙手放在身體兩側。先吸氣，呼氣時收縮腹部，將胸部肩膀和頭部都抬起來，抬到與地面呈45度角即可，堅持兩秒鐘，然后慢慢放下。

　　這幾個動作，最重要的不是肩膀或胸部抬到多高的位置，而是感受腹部肌肉的發力。在剛開始的時候，要根據自己的能力來進行，不要貪多、求快。可以在一天里進行練習。

　　(三)凹凸有致!產后身型塑造運動

　　1.散步

　　任何的體育鍛煉最好包括心血管的鍛煉，因為這將更加幫助您加強心臟的功能和脂肪燃燒。而散步是最簡單、最有效的鍛煉方式。您可以在任何時間、任何地點進行。通常，散步一小時可以幫助消耗大約500卡的能量。我們知道，如果消耗3500卡的能量就可以幫助減掉一磅的體重，因此我們可以預期，散步7個小時左右就可以減掉一磅體重(如果你不做其他的事情)。散步也需要循序漸進，要有計劃。剛剛開始散步時最好一次散步5到10分鐘，然后慢慢增加到每次散步30分鐘左右。最好每次增加的時間不要超過5分鐘。

　　2.仰臥起坐

　　仰臥起坐是讓我們快速擁有平坦緊實的腹部比較好的方式。仰臥起坐時我們的動作常常不到位，通常是背部和肩部使足了勁兒，而腹部卻沒有得到真正的鍛煉。如果想讓仰臥起坐發揮更好的效果，大家可以嘗試做如下改變：每分鐘僅做10次仰臥起坐，在上身與地面呈45度角的時候保持5秒鐘，這樣的效果比起1分鐘做60次的要好很多。