我家倆孩子都是吃母乳長大的，在哺乳期媽媽們的飲食，對乳汁分泌以及寶寶的大腦發育還是很重要的。嬰兒大腦發育的關鍵期在出生后的頭三年，而母乳喂養則貫穿其兩年甚至更多的時間內。

哺乳期可以吃哪些食物？

寶寶出生后到12個月，奶類（包括母乳）是他們主要的食物和營養來源，也是大腦發育的關鍵期（1歲內寶寶的大腦重量平均每天增長1000mg，6個月每分鐘腦細胞增加20萬個，頭三個月是腦細胞生長的第二個高峰期）。因此，這段時間母乳的質量，對寶寶是非常重要的。

母乳是由媽媽吃下去的食物所分泌，因此，想要保證乳汁分泌的優質，就要對日常飲食進行嚴格管控。增加優質蛋白質、無機鹽、維生素以及水份的攝入，幫助提升乳汁的質量。

1、優質蛋白質

膳食中優質蛋白質的數量和質量攝入不理想，會影響乳汁的分泌量，且對母乳中蛋白質的氨基酸組成有較大影響，不利于寶寶的生長發育。蛋白質也是人體不可或缺的營養成分，其主要成分為多種氨基酸，對寶寶的腦細胞發育、增殖和成熟有很大幫助，在嬰兒大腦發育過程中，占據著重要地位。

建議哺乳期媽媽每天攝入優質蛋白質量達到85g左右，且有充足的脂肪、鈣元素、維生素的供給，才能保證乳汁分泌的數量和質量，達到寶寶的正常需求。

Tips：富含蛋白質的食物有牛奶、瘦肉、蛋類、魚類、蝦類、豆類、芝麻、核桃、松子等，相比較來說，動物性蛋白比植物性蛋白營養價值更高。

2、糖類和維生素

糖分并非大腦所需營養的重要組成部分，但卻是唯一的能量供給。腦細胞活動需要消耗大量的能量，而來源則是糖類。

而維生素則是大腦發育必不可少的重要營養元素，尤其是蔬菜、水果中的維生素種類、含量高，不僅容易被吸收，且能很好的促進大腦大魚，被稱為嬰兒大腦的“智慧能源”，合理的搭配和攝入，才能為寶寶的健康成長護航。

Tips：富含糖類的食物有白飯、面條、玉米、紅薯、馬鈴薯、香蕉、葡萄等；富含維生素的食物，則是各種深綠色蔬菜、水果，哺乳期媽媽都可以食用。

3、足夠量的水份

水份也是哺乳期所必須的，有些媽媽吃的食物多、喝的下奶湯多，導致自身體重直線上升、身材走樣。三餐中湯水可以讓乳汁更充沛，但也別忽視了白開水的飲用。

哺乳期媽媽每天保證2000ml左右的白開水攝入，也就是500ml的水杯，四大杯就夠了。喝水時盡量小口飲用，不大口喝，能讓身體細胞更好的吸收和利用，不造成水份滯留體內，導致水腫現象的發生。

哺乳期缺水、水份攝入過多，都是不好的現象，水份攝入量的多少，會直接影響乳汁分泌量。值得注意的是，不建議用果汁、飲料等替代白開水的飲用，它們只會讓你越來越胖，且可能埋下高血糖的健康隱患。

哺乳期哪些食物要少吃？

有些媽媽喜歡喝酒，忍過了一個孕期，生完寶寶終于解放了，吃喝無度不管不顧了。但這對寶寶來說，是非常不負責任的。

還有生冷、刺激、辛辣的食物，比如冷飲、辣椒、胡椒粉等，這些都不建議哺乳期媽媽們食用，它們通過乳汁傳遞，可能給寶寶帶來腹瀉、上火等風險，也不利于乳汁的分泌。

油膩的下奶湯，哺乳期也要少喝點。避免堵塞乳腺，導致乳汁分泌困難。喝過下奶湯后，記得喝點白開水，沖淡油膩食物帶來的不適感。

哺乳期媽媽們習慣喝催奶湯，但過于油膩的下奶湯，可能會堵塞乳腺，導致很難有母乳。所以媽媽們在喝了過多下奶湯后，建議多喝白開水，沖淡油膩食物帶來不不適感。我當時還有個小竅門，就是喝下奶湯的時候用吸管，把油膩、油脂多的上層留在碗底，也是不錯的方法。

總之，產后媽媽們的乳房，是寶寶的糧倉，也是其營養的主要獲取處。哺乳期飲食的合理性，關系到媽媽身體健康和寶寶的生長發育。如果能科學的膳食，不僅對寶寶大腦、生長發育有幫助，還能幫助自己的身材恢復，媽媽們可別大意了哦！

高級育嬰師，一位兒童心理學專業的二胎媽媽，專注孕期、育兒、早教、喂養與護理知識分享！希望這篇文章對您有所幫助！