你好，關于問題“孕婦吃DHA和燕窩到底是不是交智商稅？”我的回答如下，希望對你有幫助。

首先來看一下DHA

一、DHA有什么用：

大名叫二十二碳六烯酸 (Docosahexaenoic Acid, DHA)是亞麻酸在體內的衍生物，屬 ω-3 型，也稱為 n-3 系長鏈多不飽和脂肪酸，DHA為細胞膜磷脂的主要結構脂肪酸，是構成視網膜及中樞神經細胞膜的重要組成成分。伴隨著寶寶的成長，DHA從妊娠第 26 周開始在胎兒大腦中積累，在出生后 6 個月時達到高峰速度， 并持續增加至出生后 2 歲。

二、需要補充DHA嗎？

是否需要單獨補充DHA還是需要先了解一下孕婦的膳食結構，看日常膳食中吃的富含亞麻酸或DHA的攝入量是否達標（咱們國家推薦孕婦每天攝入DHA 200mg/d），如果能通過吃飯吃夠，不補單獨補充DHA是沒問題的，如果吃不夠，那還是建議補充。

三、如何通過食物補DHA：

1､各種魚類，美味又補DHA，看看數據（名稱：DHA含量／食材重量）：

小黃花魚：336mg/100g，帶魚：257mg/100g，大黃花魚：127.5mg/100g，鲅魚：80.6mg/100g，

墨魚：223.2mg/100g，基圍蝦：142.8mg/100g，生蠔：103.5mg/100g，牡蠣：79.8mg/100g，

草魚：21.3mg/100g，鯉魚：20.5mg/100g。

2､對魚肉過敏或是怕魚腥的人來說，這樣來解決：

選擇亞麻籽油或紫蘇籽油來做菜（一天5〜10克），或是每天吃到一把南瓜子、黑芝麻、核桃等堅果。它們都富含亞麻酸，當體內DHA需要不得不到滿足的時候，亞麻酸可以在體內轉換成DHA。

再來看燕窩：

前面說的DHA是一種人體必須營養素（人體不能合成，必須通過食物獲得，缺乏影響健康），而燕窩只是一種食材，它之所以備受觀注，一是因為價格貴，二是燕窩除了含有一種叫唾液酸的物質，有研究表明唾液酸可提高免疫力，但其實我們沒有必要單獨補充，因為自然界中唾液酸最主要的食物來源是母乳，而且人體自身就能合成，所以吃燕窩來補充效果到底有多大，目前并沒有可靠的數據。

目前市面上燕窩造假多，亞硝酸鹽含量非常高。所以如果你想吃，一定要注意辨別它的真假。如果好好吃飯，不吃燕窩也是沒有問題的。

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