孕期怎么補貼合適

您好，我是【靠譜爸媽育兒】，很高興回答您的問題。

孕婦在孕期內如果缺鐵，就會產生貧血，同時也會影響胎兒的智力和免疫系統發育。因為鐵是人體生成紅細胞的主要原料之一。正常妊娠時，要求大量額外的鐵來制造紅細胞。孕期缺鐵性貧血，不但會造成準媽媽頭暈、渾身無力、心慌、氣短，還會造成胎兒宮內缺氧，生長發育緩慢，智力發育障礙，貧血等。

孕期準媽媽該如何補鐵呢

根據《大陸居民膳食營養素參考攝入量》的建議：孕早中晚期，孕婦對鐵的需求量分別為：20mg/d、24mg/d、29mg/d。

1. 多吃含鐵量高的食物

建議孕婦在日常生活中，要多吃豬肝、動物血、木耳、蛋黃、海帶、魚、蝦、菠菜、油菜等富含鐵的食品

2. 多吃有助于鐵吸收的食物

維生素C是可以促進鐵在腸道的吸收的，增強補鐵效果，因此，孕媽除了要多吃富含鐵的食物外，也要多吃富含維生素C的食物，如鮮棗、柳丁、蕃茄、草莓、青椒、柚子等。

3. 服用葉酸

從備孕到懷孕的前3個月，孕媽都應該服用葉酸，補充葉酸，除了能預防葉酸缺乏性貧血，還能預防胎兒神經管畸形等。因此孕媽平時也可以多吃葉酸含量高的食物，比如魚、蛋、豆制品、綠葉蔬菜等

以上就是我對這個問題的看法，希望可以幫到您，其他人有不同的意見或看法也歡迎留言討論哦~

我是【靠譜爸媽育兒】，歡迎關注，一起學習靠譜的育兒知識，做靠譜的爸媽！