哺乳期怎樣做到增奶不增肥？

一句話總結就是管住嘴、邁開腿、保持心情愉悅。

1.管住嘴，顧名思義，就是要注意飲食

相信很多寶媽都有這樣的體驗，家里的長輩總覺得你吃不夠吃不飽，生怕沒有奶水給寶寶吃，于是各種下奶湯、大補湯、大魚大肉地天天伺候著，然而不但沒有讓奶水增多，反而出現堵奶等種種狀況，體重也在一天天增加。

吃多補多奶才會多，這是個錯誤的觀念，相反，要想奶水均勻，飲食清淡、營養均衡是必不可少的，有些媽媽每天就那幾樣食物，雞湯魚湯豬蹄湯，這些都是很油膩的湯類，吃多了當然會導致堵奶了。產后和哺乳期間，要注意飲食均衡，飲食多樣化，每種食物都吃一點，確保營養攝入多元化，這樣營養才均衡，當然，那些哺乳期禁忌的食物不要吃哦，比如咖啡因、生冷辛辣刺激等食物，這些會影響到媽媽的奶水的，寶寶喝了奶也會產生不適。

2.邁開腿，就是要適當地運動

產后哺乳期光吃不運動也是萬萬不可的，一定要適當地做一些運動。哺乳期可以做一些溫和的運動，比如產后瑜伽、慢走等，不宜做劇烈運動，因為身體在恢復，特別是剖腹產的媽媽，做過于激烈的運動，有可能會影響到傷口的恢復。

3.保持心情愉快

寶媽要知道，心情不好會影響到奶水量的，所以一定要保持一個好心情，心情好也有利身體的恢復。寶媽的情緒也會感染寶寶的，如果媽媽的心情整天煩躁，寶寶也會不好帶哦~