下班回家很疲憊，輔導孩子作業總發脾氣，到底該怎么控制情緒？

辛苦了，先抱抱。

上了一天班，回到家很疲憊，還得給孩子輔導作業，情緒崩潰，理解。你提出問題，說明你也不愿意這樣。那我們就一起來想想辦法。

第一，上班很累回到家疲憊，這時容易生氣，所以，能不能先休息會，身體上先緩解下疲勞，免得惡性循環。

第二，孩子的作業輔導，看看有沒有其他辦法。想法總比問題多，情緒沒有了才有耐心解決問題。比如，換個時間輔導，等你不累的時候再幫他看作業，或者看看有沒有其他人可以幫忙。我家那個大孩子都大三了，剛才我倆還生氣，不過，吃完飯，我們就立馬握手言和了。

第三，允許自己有情緒。不用刻意去控制。生氣的時候，可以覺察下自己，首先告訴自己，我現在很生氣，我有生氣發脾氣的權利，先接納自己的情緒。然后再去覺察自己，為什么這么生氣呢？是覺得自己委屈呢？還是覺得難過，有什么辦法化解自己的委屈難過呢？當你知道自己到底是因為什么原因生氣，就能找到解決辦法了。

生活中我們總愿意接納給我們愉悅感的情緒，拒絕給我們不好體驗的情緒。殊不知哪個情緒都有它的意義。比如剛才的發脾氣，是提醒你要關注自己的感受，對自己好一點。所以當情緒來臨時，不要急著推開它，留下來，靜靜的和它相處一會，看看能發現什么。

不知道有沒有幫到你，祝你開心幸福。

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