坐月子女性唯一可以改體質的機會。抓住黃金期讓你至少年輕十歲？

經過分娩，無論是順產還是剖宮產

，新媽媽的體力都透支了，處于一種

氣血不足的情況，如果不能科學的護理，會落下各種月子病。很容易造成身體虛弱，氣血不足，日后落下頭疼、易

疲勞、易衰老的后遺癥，所以坐月子要謹慎，不能隨意對待。月嫂育嬰師劉美玉叮囑媽媽們，產后是人生第二次改變體質的機會，媽媽們一定要好好抓住這次黃金期，那么產后的恢復就會很容易。

一、抓住產后黃金恢復期

產后6個月是體重控制的黃金時期，如果產后6個月內能夠恢復到懷孕之前的體重，則8至10年后，體重平均增加2.4千克。如果產后體重無法下降，則8至10年后，平均體重會增加8.3千克。由此可見產后6個月不僅是控制體重的黃金時期，還影響著產婦日后的生活質素。這個時候趁熱打鐵來瘦身，自然事半功倍。

月子期間需注意

1，月子期間忌門窗緊閉

產婦坐月子避免受涼是必要的，但終日緊閉門窗，室內空氣混濁，加上探望親友來往較多，難免攜帶病菌，不良空氣有利病菌生長，使免疫力處于較低狀態的產婦容易感染疾病。所以，“月子房”每天應開啟門窗數次交換空氣，在夏天也可避免空調病或中暑。

2，月子房環境要舒適

產婦應選擇合適的坐月子房間。不宜住在敞、濕的房間里，由于媽媽的體質和抵抗力都比較低下，所以居室需要保溫、舒適。要選擇陽光和坐向好的房間。這樣，夏天可以避免過熱，冬天又能得到最大限度的陽光照射，使居室溫暖。

3，夏季產后可適當吹空調

在夏季過去常有將門窗緊閉，不論何時產婦都要蓋厚被的說法，這是十分危險的，極易造成產婦中暑。居室內經常通風，室內溫度不可太高，也不可忽高忽低，空調是可以適當使用的。

注意穿著上仍要保暖，衣服必須是長袖的，褲子必須要長的，別忘了給腳再套上襪子。把風口吹向墻壁，不可對著新媽咪和寶寶吹。溫度在26度左右，優先考慮新媽咪的舒適度，濕度在55%上下。

二、控制熱量與脂肪。

要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽；飲食要清淡，控制鹽分的攝入，少吃那些經加工帶有醬汁的食物；要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包；每天按計劃均衡安排自己的飲食。

三、堅持母乳喂養

產后想瘦身的媽咪一定要用母乳喂養，把孕期儲存起來的脂肪轉化為乳汁既能有效地減肥，又有利于保持產后苗條。母乳喂養就是消耗你孕期儲備的脂肪的，所以產后瘦身最好用母乳喂養。

四、不可冒進，要循序漸進

孕婦產后身材恢復心態也要調整。不能想著馬上恢復身材。要有耐心。如果太冒進節食，必定會造成營養不良，最好影響母乳質量，最終會對寶寶健康造成影響。

五、放慢吃飯速度

吃飯一定要放慢速度，吃頓飯的時間不少于20分鐘，細嚼慢咽。

六、飲食合理

哺乳期應該多喝一些有營養的湯，產后想恢復身材快的話一定要合理飲食，營養要注意均衡和適量，不能暴飲暴食，應該以清淡為主。吃飯只吃六七分飽，雞、魚、骨頭都是產后很好的食品，同時還有應該多吃富含維生素的蔬菜和新鮮水果。

合理的飲食是怎樣的？

純母乳喂養的媽咪一天大約需要2500卡熱量，奶粉喂養的話則只需1800卡就足夠了。媽咪可以參考各食物的熱量表來保證每天攝入的熱量。

1，產后不要食用過多含油脂的食物，比如炒菜時盡量少放油，甜食、油炸食品等也盡量不要吃。

2，保證早餐，少食多餐，這樣不會給胃腸增加負擔，食物中的能量也能很快地被身體利用。

3，適量吃水果，不吃零食,適量吃些含纖維多的水果、

蔬菜

和全麥面包是是不會長胖的。

4，切勿節食

減肥瘦身

，對身體以及寶貝都沒有好處。

七、適度運動

“管住嘴”和“邁開腿”一直都是

健康

減肥的基本要素，即使不打算瘦身，經常適度運動對我們來說也是一件有益的事情。運動貴在堅持，只要你能保持運動的好習慣，就一定可以看到效果的哦！

【產后運動時刻表】

1，如果是自然分娩，新媽咪在產后第一天就可以做一些簡單的活動，如翻身、抬腿、縮肛。這些活動對產后身體恢復非常有幫助。

2，

剖宮產

的媽咪，在拆線前可以翻身或下地走路，拆線后一周可以視身體恢復情況酌情展開運動，或者先咨詢一下醫生。

3，產后1周，回到家中的新媽咪可以嘗試做一些輕微

家務

，堅持飯后散步。這些活動可以調節身體的新陳代謝，促進體內脂肪分解，消耗多余能量。

4，產后一個月，如果身體恢復較快，新媽咪可以開始在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動，以此鍛煉

腹肌

和腰肌，還可以減少腹部、臀部的脂肪。

八、注意睡眠時間

產后母乳喂養是很多新手媽媽的一大煩心事，因為這樣不僅會打亂正常的生活作息，甚至會影響到媽媽們的睡眠。或者相反，很多媽媽生完寶寶后除了喂養時間，其余時間都在睡覺。這兩種做法都會導致產后媽媽體重的增加及恢復的緩慢，對于產后媽媽而言，最好每天可以保證8小時睡眠，午睡1小時，睡眠時間過少容易產生精神壓力，而過多則會使人體新陳代謝降低，糖類等營養物質就會以脂肪形式在體內堆積造成肥胖。

九：堅持母乳喂養的同時，寶媽身體這四個部位護理好很重要。

腹部

許多人認為：母乳喂養就是

產后恢復

利器，只要堅持，就一定可以恢復身材。這也是一種錯誤的觀念。提倡母乳喂養首先因為母乳是小寶寶最好的天然食物，其次喂奶還可以促進子宮收縮，有利于新媽媽

產后恢復

。盡管哺乳時會消耗母親體內的脂肪，但哺乳期間，寶寶需要的營養量大，新媽媽本來就會吃得比較多，如果再不斷進食多于身體需求的高熱量食品，這樣很容易造成產后肥胖。

這種想法是不對的，母乳喂養固然對我們身體恢復有利，但僅僅靠母乳喂養是不夠的。所以不管是剖腹產還是順產都是很有必要塑縛的。產后最少1~2個星期要進行骨盆收緊。6個內對骨盆進行收緊是最理想的。恢復到原來到堅硬程度也需要6個月的時間。對于產后的新媽媽來說，產后塑縛能夠防止內臟下垂，幫助子宮復舊，也能夠對體型的恢復有幫助，但是，必須得使用專業的。但要注意，如果材質不透氣，還會造成腹部

濕疹

，甚至于會引起腹部潮濕而著涼，落下“婦女病”，女人一定要愛自己。