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首先，拿我自己來舉例，我胖了35斤，全在腿上，31周雙頂徑說我寶寶頭大，可我和30周的孕婦站在一起，大家都以為我懷孕5個月，人家那個肚子那叫一個大啊;現在還上班，健步如飛，我不說大家看不出我懷孕，可是就是胖35斤。當然，經過一番查閱，以及看了一些相關書籍之后還是發現了我的一些錯誤做法，正確的長胎不長肉還是有辦法可循的。
第一，孕媽們在孕期進行適當的運動很有必要。如果只是吃和睡是不行的，不僅你會發胖，肚子里的寶寶也會有太胖的可能，甚至導致寶寶成為“巨大兒”。適合孕婦的運動有孕婦瑜伽、孕婦健身操、散步、爬樓梯等。
第二，多吃粗纖維和維生素蛋白質含量高的，食物多樣化。每天的膳食應包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等食物。每天吃五大類食物：谷物、水果、蔬菜、乳制品、肉類，一樣都不能少哦～為了保證攝取食物的多樣性，平均每天攝入食物12種以上，每周25種以上。
最后，孕前偏瘦的孕媽在懷孕時可以適當多吃一點，讓體重稍稍增長得多一點，有利于胎兒發育，70%-80%的孕婦在懷孕初期都會出現不同程度的孕期反應，嘔吐、偏食、厭食，不利于胎兒的發育。孕婦奶粉均衡的營養可以補償早孕反應造成的營養缺失，保證胎兒前3個月發育的營養需求。尤其是孕吐嚴重的孕婦，不妨嘗試一下孕婦奶粉。