每天跳繩1500下，堅持兩個月身體會有什么變化？

先別急，網上就有一個叫Clarence的小哥，做了一周15000次跳繩的挑戰，平均每天跳2142下。

一起來看看他的效果如何吧！

測試開始前，體重測試結果是91.5。

第一天，跳100下用了40秒，算上休息，跳完2142下他一共用時30分鐘。

隨后，他查看手表的數據，發現第一天跳繩大約消耗了219大卡的熱量。

不幸的是，由于平時運動少，第二天起來發現腳上長水泡了！

第二天由于水泡的影響，時間稍微長了一點，用了31分鐘，21秒完成。

接著是第三天，身體開始適應跳繩了，只用了21分鐘就完成了訓練，大約一分鐘跳100下。大約消耗了240大卡熱量。

接下來就是第四天，同樣用了21分鐘完成訓練，但是明顯感覺沒有之前那么累了。

第五天，狀態不是非常好，用時25分鐘完成。

在第六天的時候，他給自己做了個小測試，挑戰100個最快多久跳完，結果只用了37.8秒。這一天大約消耗量261大卡熱量。

接著就是最后一天了，可能是由于連續每天練，今天的狀態不是非常好，但還是堅持完成了最后一天的訓練。最后一天用了27分鐘完成。

休息之后，最后測得體重降到了90.2，他開始的時候體重是91.5，也就是說他在這一周內瘦了兩斤多。

別看他瘦得少，他可是在不控制飲食的情況下完成的。

這么說，既然跳一周就有這樣的效果，那堅持跳繩每天1500下，堅持兩個月是不是減肥效果更好？

當然了，跳繩雖好，但也需要建立在標準的姿勢和合理的方法之上。

接下來就給大家分享一份來自跳繩世界冠軍教練的跳繩教程！

跳繩的正確姿勢

01 怎么握

握的時候不要握前端，正確的做法是用大拇指和食指捏住握把的中后端，另外三個手指頭包上去做為輔助。

02 繩的長度

單腳踩繩，腿伸直，不算把手的長度，把繩拉直，繩子大概到胸口的位置即可，如果訓練水平較高了，那么可以慢慢把繩的長度下降到肚子的位置。

03 如何搖繩

搖繩的時候，大臂始終貼緊身體，通過前臂帶動手腕來搖繩。同時，需要時刻保持抬頭并且目視前方，讓搖繩搖出來的面和眼睛所看的面保持平行。

04 起跳和落地

起跳和落地的時候需要用腳尖和前腳掌，每一次的起跳或者落地，都需要微微屈膝去做緩沖，保護膝蓋。

最后就是手腳協同，開始起跳即可。

跳繩注意事項

01 控制心率

不同的心率下的運動強度是不同的，建議在跳繩的過程中把心率控制在最大心率的60~80%，太低消耗的熱量太少，太高很難堅持完成1500次。

02 場地和鞋子

盡量不要在水泥地上跳，尤其是膝蓋或者踝關節有問題的人，最好選擇有減震性的跑鞋來跳，并且選擇比較平整的地面。

03 注重拉伸運動

動作一：小腿拉伸，雙腳弓步打開，雙手推墻，保持抬頭挺胸，注意前側小腿保持垂直地面，后側腿需要伸直并且全腳掌著地。

動作二：腰腹部拉伸，俯身趴在地上或者瑜伽墊上，腿部貼在地上，雙手伸直往下推，保持挺胸，頭往上并且往后延展，身體往后反弓。

動作三：大腿后側拉伸，雙腳距離約為一個腳掌，前側腿伸直并且勾腳尖，后側腿腳尖朝外45度彎曲，挺直腰背部，左側手抓住前側腳的腳前往回拉。

動作四，大腿前側拉伸，弓步跪姿，右側腿垂直地面，腳尖和膝蓋保持同向，并且保持抬頭挺胸，左手抓住后側腳的腳踝往上拉。

今天的分享就到這里！

趕緊練起來吧！

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