多大才能睡一整夜這個不好說，不過讓寶寶睡一夜整覺，你也可以做到。

我家依依原本也是頻繁夜醒的娃，經過訓練，在她三個多月時已經能做到在小床上睡整夜，下面跟大家分享我的辦法。

訓練孩子睡整覺的時間因人而異，在我看來三個月是最好的。三個月之前，一是大部分寶寶存在腸脹氣問題，容易難受的睡不著，二是胃比較小也不能存食，餓醒是人之常情。

第0步，允許孩子哭。

這是依依剛出生幾天的時候，抓拍到了一張委屈哭的小表情~

沒有什么辦法是可以讓孩子一聲不吭就立竿見影的。有爸爸反映，老婆受不了孩子哭，我表示非常非常理解，爸爸們是體會不到母子連心那種愛之深的。初為人母，母愛泛濫，人之常情。可是媽媽的“溺愛”不僅讓自己身心疲憊，也害了寶寶。是的，不讓孩子哭，是害了孩子。寶寶最初來到這個世界上，像紙一樣純白，但是她的情緒同時也像紙一樣脆弱，輕輕一撕就會爛。哭，是孩子學會自我安慰、調節情緒的唯一路徑，沒有捷徑可以走。寶寶一哭你就強制安慰她，讓她的情緒得不到宣泄，包辦了本來應該孩子自己完成的安撫行為，是武斷的。其實寶寶哭的很慘烈，但是也未必有那么難受，這一點媽媽可以安慰自己，實在不忍心，就看著手表計時吧，哭十分鐘抱起。

第一步，睡小床。

睡小床這件事情，一定要盡早，最好從出生開始！我周圍的媽媽，能做到這一點的少之又少。有的是頭幾個月為了方便喂奶跟著一起睡大床，后來就改不過來了。有的是剛開始睡小床，后來孩子會翻身總滾到大床上來，小床就成擺設了。有的是孩子會扶站以后不愿意睡小床往外翻，怕她翻下來就妥協了……一定要堅持小床。喂奶時可以把寶寶抱到凳子上坐著喂，喂完叫醒拍嗝，然后再放到小床上哄睡。開始的一段時間會累慘，但是回報的是后來寶寶良好的夜間睡眠。要是圖喂奶方便一起奶睡了，可能就回不了頭了。

第二步，規律作息。

規律的日間作息是夜間持續睡眠的前提。對于寶寶，白天保證休息時間，夜間才不會因為過度疲憊而容易驚醒；白天沒有被過度刺激，夜間才能睡得安穩。

關于嬰幼兒作息，吉娜福特的《超級育兒通》這本書里給了一張一歲以下寶寶的最優作息表，時間是非常科學的，但是因為過于精確，寶寶鬧起來哪里還記得去看表，不具有操作性。目前各個育兒號的通用說法是，嚴格執行“吃-玩-睡”的循環，4個月之前，每3小時一循環；4個月之后每4個小時一循環（這里指1歲之前難搞的小嬰兒，一歲之后大寶寶作息基本與成人相同。）。能做到固然好，但是就我實踐而言，也比較難，寶寶屬于嚴重不可控因素，什么時候想睡想玩不是你能規定時間的。

我是這樣給自己寶寶調作息的，保證上午睡一覺，下午睡一覺，傍晚睡一覺，這樣沒有那么死板好操作。現在調好了對照作息表一看才發現，基本都吻合。

具體實施辦法：首先，媽媽要做到隔3個小時喂一次奶，奶水夠就應該有信心寶寶哭鬧不是因為餓，不要偷懶用喂奶來當安撫辦法。其次，媽媽要有哄睡技能，可以關注我的頭條號：依依寶媽，里面《七七四十九式哄睡大法》這一篇文章。建議每個媽媽建立一個和自己寶寶獨有的固定的哄睡模式，每次哄睡寶寶就知道，睡覺時間到了，不然她會覺得媽媽怎么不理我放著讓我哭。記住，不管怎么哄睡一定要保證最后寶寶是在床上自己睡著的，沒有自行入睡的能力，不可能睡一整夜。

有一套有效的哄睡模式，作息就比較好調了。比如早上7點起床喂奶，玩兩個小時，然后抱回房間睡上午覺，睡一個鐘正好起來執行下一個循環，這樣算下來每天大概都是7點，10點，13點，16點，19點喂奶，剛好符合3小時循環。寶寶晚上睡的比較晚的話，就把哄睡模式每天提前一點點，循序漸進的讓他習慣早睡。白天千萬不要貪逗寶寶，因為寶寶不會講話，媽媽要細心觀察她困了的信號，一般是眼神發直，打哈欠兩個以上，動作無力，小手揉眼睛，頭往你身上蹭等等，等到她特別困很難受了再哄睡就比較難要鬧很久。睡眠窗口期短的寶寶，前一秒還跟你嘻嘻哈哈后一秒就可能困的哇哇大哭，所以時間要掌握好。

總之就是，以3小時循環為標準，利用控制喂奶和睡覺時間來規律作息。

第三步，白天要做到給足陪伴，多消耗精力，保證日間小睡。

白天寶寶清醒的時候，要給足陪伴。老人說不要老是抱小孩會被慣壞，其實是不對的。只有給足了擁抱，睡覺時寶寶才能有滿滿的安全感，才不會在不恰當的時間要抱抱。

白天只要不是哄睡時候，可以多抱，跟她講話，玩游戲，讀故事，做運動，唱兒歌……職場媽媽雖然陪伴時間有限，但是要做到提高質量，不要本來陪娃的時間就不多回家還要么一直看行動電話，要么忙著做家務，要么和老公吵架。爸爸們要多分擔下家務，有老人家幫忙更好，帶孩子從來都不應該是媽媽一個人的事情，每個家庭成員都應該各司其職分工合作，實在沒有條件的媽媽建議請個鐘點工分擔家務活。

第四步，日間引導孩子自己接覺。

嬰兒的睡眠周期為45到60分鐘，以深度睡眠和淺睡眠兩種方式交替循環，不會自己接覺的寶寶到了淺睡眠階段就很容易醒來，習慣奶睡的寶寶要依靠喂奶的安撫才能繼續睡，習慣拍睡或者晃睡的寶寶都要大人干涉才能睡回去，而更多的情況是醒了之后怎么都睡不回去了。

所以白天，要引導孩子自己接覺。讓孩子自己接覺，最重要的就是家長不要輕易干涉寶寶的睡眠。一定不要寶寶有什么風吹草動媽媽就馬上抱起，本來沒全醒的一下就被弄醒了，寶寶哼一哼、動一動不要理他，讓他哭個5分鐘都沒有問題，媽媽的玻璃心一定要忍住。

第五步，斷夜奶。

關于斷夜奶這件事，眾說紛紜。崔玉濤崔大神告訴我們，夜奶要斷，習慣性夜奶打斷黃金睡眠，影響孩子生長發育。張思萊阿么告訴我們，六個月以前的寶寶可以允許夜奶，六個月以后要斷掉。《超級育兒通》的作息表也是建議從六個月之后開始斷夜奶。全美最著名的兒童睡眠和發展研究專家馬克維斯布朗博士寫的《嬰幼兒睡眠圣經》里面，則是建議3個月開始訓練不吃夜奶。（最后這本書推薦給為寶寶睡眠問題苦惱的媽媽們，系統全面解決嬰幼兒睡眠問題，簡直神作。）

有人怕3個月的寶寶不吃夜奶會不會餓著？這里我非常負責任的告訴你，不會的。寶寶是絕對不會把自己餓著的，人類進化幾億年優勝劣汰，能把自己餓死的基因早就淘汰掉了。

對于習慣夜奶的寶寶們，并不是因為餓，而是因為養成了習慣，有睡眠障礙，要依靠夜間喂奶才能接覺。這還是回歸到培養寶寶自己入睡能力的問題上來，媽媽干涉安撫的太多寶寶沒有學會入睡這種“能力”。我總結了一下，有些相關書籍中斷夜奶的方法千奇百怪，但是萬變不離其宗的核心思想就是允許寶寶哭。哭泣免疫法是哭到睡著為止，最簡單但是最有效。抱起放下法，就是哭了抱起來，平靜一點再放下，反復循環。延遲滿足法就是先哭一會兒再說。尤其小月齡寶寶，你讓她哭痛快了反而睡得好，也并不會有什么所謂的影響心理健康、親子親密關系之類扯淡的問題，真正影響親子親密的，是媽媽因為睡眠不足在白天陪伴寶寶時情緒變差、心情煩躁、力不從心。

這里提醒一點，斷夜奶，訓練寶寶睡覺，需要全家人的支持，起碼是不反對，要事先做好溝通工作。我剛開始把寶寶放小床上噓睡的時候，她是哭的相當慘烈的，阿么每次都忍不住上樓來跟我理論，但是感謝我們的阿么，再心疼寶寶再覺得我心狠，也從來沒有干涉過我，依依的睡眠訓練才得以持續進行。

讓寶寶一夜好眠的文章就寫到這里。最后再啰嗦一點，寶寶會有睡眠倒退期。厭奶期，猛漲期，生病了，打疫苗，長牙了，搬家了，媽媽上班了……寶寶都可能出現睡眠倒退的現象，時間一周左右，這個時候還是可以適當寵一寵的，過后寶寶依舊會記得怎么自己入睡。