先來說順產：

順產分娩時很苦！產后可能會較快時間可以去參與恢復！

比如身體還不錯的，第四天就可以慢慢開始做腹式呼吸啊，幫助閉合腹直肌分離最好的鍛煉了哦！非常有效！

月子期就可以做產褥操！不僅可以幫助排惡露，還能為了以后想要鍛煉啊，恢復打下基數的哦！

0基礎月子期產褥操！產后瘦身超簡單，瘦腿瘦手臂閉合腹直肌

這期視訊大家可以跟練的哦，是比較適合產后寶媽鍛煉的動作，別看簡單，但是對于月子期的寶媽來說足夠了哦，也是我自己產后一直練習的哦，所以來看看我這產后一周后的身材，已經恢復很好了哦！

這就是我一直鍛煉的原因，因為真的很不錯哦！希望能幫助到你，一起變最棒的辣媽哦！

還有更多更全面的視訊，寶媽們可以一起來學習的哦

關于順產媽媽的恢復我的經驗就是：

1.注意飲食，不要吃得太多了，也不能不吃，有的人可能覺得自己胖了20多斤，肚子上都是肉肉，就開始不吃不喝了，但是千萬不能哦，一定要吃，可以少吃多餐，吃得健康營養，別吃一些亂七八糟的不好得食物哦

2.適當的運動，適當哦，一切都要以自己身體為主，做一些簡單的0基礎的鍛煉

恢復順序一般就是：腹式呼吸—盆底肌—閉合腹直肌分離—骨盆保養

這幾點是比較重要，也是產后媽媽一定要練的鍛煉哦

3.不要玻璃心，動不動就難過啊，一定不要哦

4.多喝水，多喝水才能奶水充足，才能讓自己瘦得快，才能讓寶寶長得胖乎乎哦

產后恢復也要有信心，覺得自己瘦不下來肯定不行，要對自己自信，相信自己哦！

5.一定要母乳喂養，不僅是可以幫助掉秤，減輕體重，還對寶寶啊，自己都有好處的哦，相信我，一位母乳喂養的寶媽親身經歷

看看下面成功瘦下來的例子，相信自己也可以的哦

瘦了40斤后的狀態

肚子整整瘦了一大圈！

每個人都有很大的變化，減肥需要的堅持，如果你也能堅持，咋可能瘦不下來，還不是每天只想躺在床上，不想動一動嘛，一旦你開始減肥了，誰也阻擋不了你變美變辣媽！

剖腹產媽媽其實和順產恢復肯定不同，時間上就不同，不知道你們有沒有是剖腹產的寶媽，想聽的多的話，下期我就整體好剖腹產的分享給大家哦