菁媽自己懷孕的時候非常的注意，所以基本上很少抽筋，整個孕期超過一次到兩次，而且很快就緩解了。

但是，菁媽有個閨蜜在懷孕的時候中期的時候卻經常抽筋，后來我給她分析了抽筋的原因，慢慢地進行調整。孕后期就沒有出現抽筋的情況了。

孕期媽媽為什么會抽筋？

主要有以下三個方面的原因：

1.缺鈣

孕中后期胎兒的骨骼牙齒，在發育需要的鈣增多了。每日需要1000毫克的鈣。其中800毫克是孕，媽媽本身就需要的鈣，200毫克是因為懷孕之后需要增加的鈣。

孕媽媽如果不額外補鈣的話，日常的飲食大概可以提供500毫克左右的鈣。孕媽媽每天的鈣攝入量都不夠自己的需要，卻仍然要優先供應給胎兒。

鈣質捉襟見肘，容易出現明顯的缺鈣癥狀，神經肌肉的連接就會非常的興奮，興奮就會引起抽筋。

對策：

孕媽媽到中后期，需要每天補500毫克的鈣，可以喝500毫升的奶，也可以補500毫克的鈣片。

還要注意經常室外活動，通過日曬以補維生素D促進鈣的吸收。

2.子宮增大，壓迫下肢，導致血液循環不暢引起抽筋。

第二個是因為胎兒到中后期不僅胎兒變大，而且羊水也會增多，胎盤變重就變得比較大重量。

對策：

孕期控制體重，每周體重增長半斤左右，最好不要超過一斤。

3.坐姿站姿或者睡姿不良。

孕期很多媽媽坐的時候，身體向前傾。走路的時候，因為前面重量比較大，都會向前傾。睡覺時如果睡姿不良的話也會引起抽筋。

對策

建議媽媽盡量的坐直，站直。

孕期睡覺的時候，建議是左側45度睡覺，雙腿間以及肚子下面都墊上枕頭，可以防止血液循環不良被壓迫引起的抽筋。

了解原因，針對性的解決，可以緩解媽媽的抽筋。

我是菁媽，混跡育兒界的醫師，藥師，營養師，心理咨詢師四棲生物，家有菁妞，各平臺原創作者，希望給焦慮的媽媽們一點支持和幫助。