懷孕9個月了，之前沒補過DHA，現在補還來得及嗎？

先丟個結論：

目前的研究（都國外做的）指向一個結論：孕期額外補充DHA帶來的益處非常有限。

但如果孕婦們家屬們想補了圖個心安，也沒毛病。大陸營養學會就有個孕婦指南建議可以補充DHA。所以，可以補。

之前忘了補，或者之前不知道要補，沒問題，現在想到要吃了，那就吃吧。

那么，什么是DHA，哪些食物能補的到DHA呢？

DHA的中文全稱是“二十二碳六烯酸”，屬于ω-3必需脂肪酸（Omega-3，這樣寫可能大家看得比較眼熟？）。所謂“必需”，就是人體自身不能合成，得外源性地從食物中攝取，可以記憶成“必須吃”，而且很多食物中吃得到。

DHA是大腦中重要的結構成分，在神經細胞和視網膜細胞的生長發育中扮演著重要角色。在孕晚期，大約29孕周之后，胎兒的神經系統快速發育，對DHA的需求增加，如果母體內DHA不足，可能就會影響胎兒。但是，目前很多研究補充DHA好處的研究，并沒有指向對孩子大腦和智力的正面結論（觀察時限太長、評估因素不好量化等原因）。但是這些研究證明補充DHA對延長孕周，降低早產風險，增加新生兒出生體重有好處。

有條件，吃吧。

富含DHA的食物，包括魚類和海鮮，尤其是富脂海產魚。

但要注意潛在的重金屬污染問題，要避免食用容易富集重金屬的鯊魚、劍魚、方頭魚、大耳馬鮫等。還有，可蒸、可煮，不建議通過燒烤和油炸進行烹飪，因為會造成DHA丟失。