你好，我是注冊營養師韓丹娜，專注母嬰護理和營養知識10年，我來分享下我的經驗，希望能幫助到你。
的確，媽媽說的這個情況是很常見的。寶寶都已經好幾個月了，自己的肚子卻還是鼓鼓的，也讓人很尷尬。
這是咋回事呢？
我們首先想到的原因就是胖，但事實上沒那么簡單，很多原因都會導致產后肚子大。想要瘦下去，先得搞清楚原因然后針對性地改善。
那么具體有哪些原因？應該怎么改善？這篇文章我們就來好好說一說，希望對你有用~
一、產后肚子大，原因不只有胖
肚子從外到里有皮膚、皮下脂肪、肌肉以及內部的臟器。
對于剛分娩完沒多久的媽媽來說，子宮也在腹腔里，能從肚子上方摸到。
如果產后肚子大，需要考慮以下三個原因：
- 子宮還在恢復中
- 存在腹直肌分離
- 胖，即腹部脂肪多
下面我們一個一個來了解。
原因一：子宮還在恢復中
剛生完肚子大，有一部分原因是子宮還在恢復中。
懷孕前，子宮位于下腹部的盆腔中，懷孕期間，隨著胎寶寶的生長，子宮逐漸變大，往上長到空間開闊的腹腔里。
生完寶寶以后，子宮不會立馬變回懷孕前的大小，需要一段時間逐漸恢復。
就像一只氣球，把里面的氣放掉后，它也不會瞬間恢復到被吹氣之前的樣子。
剛生完后的 1 周左右，媽媽們可能會在肚子上摸到一個硬的球狀包塊，感覺像個鉛球，這其實就是還沒恢復好的子宮。
一般在產后 10 天左右，子宮縮小到進入盆腔，從肚子上就摸不到了，產后 6 周左右會恢復到懷孕前大小。
你只要等子宮自己恢復就可以，一般不需要做特殊處理。
記得讓寶寶多吸吮乳汁，這樣會刺激催產素的分泌，有助于促進子宮的收縮和恢復。
原因二：腹直肌分離
產后肚子大，還需要考慮“腹直肌分離”的可能。
具體來說，就是兩側腹直肌從腹白線位置分別向兩側進行分離，最寬處的距離＞2cm。
如下圖所示，穿過肚臍的那條縱線是腹白線，旁邊的兩塊肌肉是腹直肌。左圖是正常的腹直肌，右圖是分離的腹直肌。
為什么會出現腹直肌分離？有什么影響？
腹直肌分離是由于孕期激素作用使得腹白線變軟，以及胎寶寶生長把肚子撐大，腹白線兩邊的拉力超過了腹直肌的彈性極限而導致的。
發生腹直肌分離后，腹部前面的力量比較薄弱，腹腔內的壓力會往前擠，肚子就變得更鼓了。
此外還可能會造成盆底臟器的生理功能障礙，引起盆底肌肉松弛、腰背部疼痛等癥狀，嚴重的甚至導致腹壁疝。
不同人腹直肌分離的程度不同。
大多數情況下，等到產后 2 個月左右，分離的腹直肌會逐漸恢復。如果這時候兩側腹直肌之間的距離還是很寬，最寬處超過 2cm，就需要求助醫生了。
怎么判斷自己腹直肌分離了？
想要判斷自己有沒有發生腹直肌分離，最靠譜的方法是去醫院檢查，醫生可能通過手測、B 超或 CT 來判斷。
當然，也有簡單的方法，就是自己在家測，大概判斷自己腹直肌之間的距離。
操作方法：
- 仰臥，雙腿彎曲 90 度，腳掌放平，身體放松，露出腹部。
- 用右手食指和中指垂直探入腹部，放在大約肚臍的位置。
然后慢慢吸氣，呼氣的時候輕輕抬起肩膀，低頭看肚子。 - 用手指去尋找腹直肌邊緣，感受兩側腹肌是否擠壓手指，如果感受不到，手指向兩側移動。如果感受到兩側腹肌擠壓，那么兩指之間的距離就是腹直肌分離的距離。
- 用同樣的方法，測量一下肚臍上方 3cm 和肚臍下方 3cm 位置兩側腹直肌的間距。
判斷方法：
- 如果最寬的地方超過 2cm，即存在腹直肌分離，需要求助醫生。
- 如果兩側腹直肌之間的距離很窄，手指探不進去或者只能放進一個指尖等，那么說明沒有腹直肌分離或者分離不嚴重。
- 如果媽媽自己難以判斷，則建議直接去醫院康復科咨詢醫生。
怎么改善腹直肌分離？
對于腹直肌分離，建議由專業人員評估后在他們的指導下進行康復訓練。
主要方法是鍛煉腹部核心肌群，有的醫院康復科還會結合電刺激，極少數媽媽需要通過手術治療。
以下是改善腹直肌分離的常見動作，生完寶寶后體力恢復了就可以做，當然你也可以等生完一段時間后，檢測自己腹直肌分離是否恢復好，再看有沒有必要練習。
原因三：胖（脂肪多肌肉弱）
如果排除前面兩個因素，肚子還是鼓鼓的，那么可能是因為腹部脂肪多、肌肉薄弱。至于改善方法，無非就是“管住嘴、邁開腿”，合理飲食并且多運動。
飲食這里就不詳細說了，給媽媽們推薦兩個經典的“虐腹”動作，一般生完 6 周后可以做，大家也可以根據自己的體力狀況、運動基礎量力而行。但是注意，如果腹直肌分離還沒恢復好，那就不能做下面這個卷腹的動作。
好了，關于【產后腹部恢復】的小知識，就分享到這里了，謝謝你的閱讀，如果你還有什么疑問的話，歡迎到評論區一起交流！
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