孕期體重增長，是正常的。體重不增加，才是異常。所以只要體重增長在合理的范圍之內，就用不著患得患失。

孕期控制體重增長，與孕前的體重指數（BMI）有關。孕前體重超重和肥胖的孕媽，體重增長控制在5～11公斤之內；孕前體重偏瘦的孕媽，體重要增加12～18公斤才對。

下面這張圖，詳細說明了孕期體重增加的原因，以及孕前BMI指數，和孕期合適的體重增長范圍。

孕期吃什么既有營養又不會發胖呢？

體型發胖，與先天性基因遺傳、平時缺少運動，以及營養搭配不合理有關系。因此，在注重營養的同時，還應該適量運動。

從營養的角度來說，導致人體肥胖的主要原因是攝入過多的碳水化合物和脂肪。脂肪大家都知道，這個不說了；而碳水化合物，孕媽們往往會忽略。

碳水化合物，直白一點就是我們常吃的白飯、面條、饅頭以及各種糖類。碳水化合物被消化吸收之后，就變成葡萄糖進入血液循環，從而導致血糖上升。

所以為了增加孕期營養，又不至于讓孕媽體重增長過快，推薦以下這些食物：

1，白飯，面條、饅頭，每天吃一次，由玉米、馬鈴薯、南瓜、紅薯，代替一部分主食。其中，玉米和紅薯由于含有大量的膳食纖維，被大家公認為孕婦長胎不長肉的食物。

2，魚類和牛肉的蛋白質含量高，脂肪含量低，與豬肉和禽肉相比，既有營養，也不會導致孕媽體重增長太快。

3，牛奶，提供胎兒生長發育所需要的鈣和蛋白質，大陸營養學會推薦孕婦每天喝350毫升牛奶。如果孕媽的體重超標，選擇脫脂牛奶就可以了。

4，各種雜糧和豆類，包括：糙米、黑米、小米、麥片、玉米片、紅豆、綠豆、黃豆、紅薯，馬鈴薯，山藥，南瓜，都含有較多的維生素和礦物質。這些食物，能夠預防孕期糖尿病和高血壓的發生。

5，每天500～700克新鮮蔬菜，蔬菜含有大量的膳食纖維，能夠提高孕婦的飽腹感，并且還能預防孕期便秘。

祝你健康好孕！