又被”嚇”醒的一天!設多個鬧鐘對身體有害?這個習慣快改

“叮鈴鈴!叮鈴鈴!叮鈴鈴!”

相信絕大多數人的早晨就是在這鬧鐘的響聲中“嚇”醒的。

是不是很多人都無法做到自然醒,起床對大部分人來說成了老大難的事情……

早晨怕起不來,便多設幾個鬧鐘。鬧鐘一響,激靈一次,發現還能再睡會,躺下繼續睡,鬧鐘再響,又驚醒一次……就這樣經過幾次輪番轟炸后,終于疲憊不堪地起床。

長此以往,你會發現白天經常犯困,還會被各種睡眠問題困擾。

但是,你可能還被蒙在鼓里,我們平時多設鬧鐘的習慣性行為卻潛藏著危害,

被鬧鐘反復驚醒對身體有害?

據統計,超過20%的人會設置一個以上的鬧鐘,

哈佛大學部的一項研究表明,人在反復驚醒之后體內腺苷含量上升,會使人感到愈加困倦,這樣可能會導致慢性疲勞。

腺苷是大腦內調節睡眠的重要的抑制性神經遞質之一,大腦清醒時腺苷水平逐漸上升。因此一個人清醒時間越長,困倦程度越高,腺苷水平在睡眠期間下降,咖啡、茶等飲料中的咖啡因就是通過阻斷腺苷受體來抑制睡眠。

不建議設置多個鬧鐘,反復多睡幾分鐘沒有意義,這種斷斷續續的睡眠只會讓頭腦變得更加昏昏沉沉,鬧鈴響了再次入睡有可能進入深度睡眠導致睡過頭,經常這樣也會擾亂生物鐘。

如果你是一個起床困難戶,可以把鬧鐘放到離床遠一點的地方,鬧鈴響的時候迫使你起身,等走過去關鬧鐘的時候,可能就意識到自己已經起床了。也可以利用光線,醒來就打開窗簾,甚至整夜都可以把窗簾打開,這樣自然光就會在早晨慢慢地滲透進來,光線會刺激視網膜上的感光器,并向大腦發送促醒信號,

如果你需要設置多個鬧鐘,而且鬧鐘響了之后又能睡著,這提示你的睡眠可能有問題。最常見的原因是失眠、晝夜節律紊亂和睡眠呼吸暫停,

日常生活中還有哪些睡眠誤區?打呼嚕等于睡得香?

嚴重的打呼嚕會使睡眠片段化、深睡眠減少,導致白天嗜睡、工作能力下降以及增加意外事故的發生率,它與高血壓、心腦血管病、猝死、認知功能受損、性功能低下等均有關,

褪黑素不是藥,常吃也沒有副作用?

盡管外源性褪黑素可以改善睡眠,但是褪黑素僅對于倒時差或倒班的晝夜節律障礙有效,長期服用褪黑素的安全性尚不明確。

熬夜不要緊,只要補回睡眠就可以?

睡眠是補不回來的,即使睡眠時間充足,熬夜也會導致晝夜節律障礙,進而會引發失眠、情緒問題等。長期熬夜會導致身體免疫功能失調,人罹患各種軀體疾病的風險增加。長期睡眠不足時,腦部不能有效地清除垃圾,可能會引發老年癡呆癥。

如何擁有人類高質量睡眠?

高質量的睡眠會讓人精力充沛,也會讓醒來變得更容易,必要時可以通過行動電話來記錄睡眠日志,分析自己的睡眠模式。

養成良好的睡眠行為習慣

首先睡眠時間要充足,成年人每晚需要6-8小時的睡眠。每天最好在固定的時間睡覺和起床,固定的作息時間可以訓練身體在固定的時間醒來。

要讓自己的生物鐘和大自然的晝夜節律相互符合。一般來說清晨處于淺睡眠階段,這個時候鬧鈴叫醒也不會難受。如果你還處于深睡眠階段,鬧鈴吵醒后會出現睡眠惰性(起床氣)。好多睡眠規律的人在鬧鐘響之前就會醒來。

養成良好的飲食習慣

睡覺前三個小時不要進食。睡前吃東西可能會導致胃酸反流或其他腸胃問題,從而影響睡眠。睡前避免吃油膩的食物,不要喝咖啡、茶和其他含咖啡因的能量飲料,

每天進行至少20分鐘的運動

運動可以燃燒卡路里,增強心肺功能,還可以消耗多余的能量,增加睡眠的驅動力,盡量晚上睡前3-4個小時不要運動,因為運動會提高你的核心體溫。

睡覺前遠離電視、電腦、行動電話等

電子設備發出的藍光會影響褪黑素的分泌,影響睡眠,

睡眠先“睡心”

有良好的心態才能有良好的睡眠。

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