經常健身的人,都知道“三分練,七分吃”。簡單點說,要想練出好身材,除了日常訓練,也要在吃上下功夫,吃什么呢?最常見的就是雞胸肉、蛋白粉,但你知道嗎,有人就因吃了160多袋雞胸肉,讓身體遭了殃……
30歲的馬先生(化名)是位健身達人,強壯的肌肉線條和清晰的六塊腹肌,為保持更低的體脂,馬先生聽從健身愛好者的建議,以高蛋白飲食為主,
由于每天攝入極低的碳水和極高的蛋白,本以為能掉秤。誰曾想還沒到一個月,馬先生總覺得渾身無力,有時候還腰部酸痛,正巧公司體檢,他的尿常規檢查結果顯示尿蛋白2+,這是什么情況呢?
“一個健康的個體,不太可能遭受自然發生的蛋白質缺乏,”杭州市第一人民醫院腎內科謝祥成主任醫師介紹,食入的蛋白質在體內經過消化被水解成氨基酸被吸收后,會重新合成人體所需蛋白質,同時新的蛋白質又在不斷代謝與分解,時刻處于動態平衡中,
至于很多人好奇的:每天到底應該攝入多少蛋白質為佳?世界衛生組織(WHO)推薦:成人每日需要攝入蛋白質0.75克/千克,也就是說,一個成年的120斤重的男性,每天的蛋白質推薦量在45克左右(60千克×0.75克/千克)。
其實,2兩杏仁的量就含有22.5克的蛋白質,再加上我們平時所吃的蔬菜、主食都含有蛋白質,因此普通人群可以通過日常飲食就能滿足每日所需,無需額外補充;而健身人群,要確保肝腎功能正常的情況下遵循專業指導意見,
研究顯示,若長期超量攝入蛋白質,可能會影響腎臟等器官功能,因蛋白質在體內被吸收利用后,會產生一些有害的含氮廢物,如尿素氮等,需要通過腎臟代謝;
如果攝入過量,勢必導致腎臟負擔加重,并且由于碳水化合物攝入過少,人體的能量代謝途徑也會發生改變,主要由蛋白質來供能,但蛋白質轉換為能量的過程遠沒有碳水化合物來的直接,長此以往,難免會對人體產生不利影響,
醫生溫馨提示:健身沒有錯,雞胸肉和蛋白粉也沒有錯,前提是一定要好好把握“度”,注意!下列人群謹慎高蛋白飲食:
1、腎臟以及肝臟出現疾病的人群,最好不要擅自服用蛋白粉等高蛋白食物,會加重肝腎的代謝負擔;
2、腸胃功能弱的人群高蛋白食物,反而會加重胃腸功能負擔,直接影響到胃腸健康,
3、痛風患者嚴禁服用蛋白粉等,蛋白中的嘌呤成分會使病人體內的尿酸增高,加重痛風癥狀,