本文專家:李天，廣州醫科大學部附屬第五醫院主任醫師
如今，“久坐”這個詞對我們來說一點都不陌生，
但是很多人卻不知道久坐帶來的危害。
它被世界衛生組織列為 “頭號殺手”，澳大利亞昆士蘭大學部曾將“久坐危害”量化：久坐1小時的危害≈抽2根煙≈減壽22分鐘。
不止如此，最近熱搜上還有醫生提示：男性久坐熬夜會增加不育風險，
到底怎樣算久坐呢？一般來說，一周清醒狀態下坐姿超過5天，或每天坐的時間超過8小時，或是一天中至少持續端坐2個小時沒有改變姿勢，
如果你也有久坐的習慣，那一定要看完，
男性久坐會增加不育風險？
長時間的坐姿，會導致自身體重“壓迫”男性生殖器官，影響血液和淋巴循環，引起盆腔淤血，可能會導致出現睪丸病理性損傷，致使睪丸生精能力下降，從而會影響精子質量，導致數目減少，活力降低，形成弱精癥，
此外，久坐會讓生殖器官新陳代謝產生的有害物質排泄不暢，使睪酮分泌減少，甚至會引起不育和性功能障礙。
尤其是久坐在沙發或軟凳上，會導致前列腺液排泄不通暢，大大增加了患前列腺炎或附睪炎的幾率，
而對于女性來說，久坐容易導致會陰部不透氣，引起局部發熱、出汗，容易滋生細菌和被細菌感染，同樣會引起盆腔的血液循環不良，導致盆腔充血，引起附件和宮頸血液循環不暢，出現婦科方面的疾病，
因此，建議久坐的同胞約30-60分鐘左右起身活動一下。
久坐還有哪些危害？
1、增加患心腦血管疾病的風險
久坐與活動相比，會使人體血液流動速度明顯減慢，容易導致身體當中的脂肪酸積聚在血管內壁，大大增加了血液的粘稠度，久而久之，就容易發生冠心病，特別是本身患有高脂血癥、動脈硬化等疾病的中老年人，還會誘發心肌梗塞和腦血栓，
2、增加患下肢血管疾病的風險
久坐不動，會使腿部肌肉收縮減少，下肢血流速度減慢，增加了下肢靜脈血栓發生的概率。
骨盆和骶骼關節長時間負重，會影響腹部和下肢血液循環，使血液長期滯留在下肢的靜脈血管中，也易引發下肢靜脈曲張等癥狀，
3、增加患老年性癡呆癥的風險
久坐使血液集中在下肢，循環作用減弱，嚴重時出現腦供血不足，導致腦供氧和營養物質減少，表現為頭暈眼花，疲倦乏力、記憶力減退、注意力不集中等癥狀，甚至可能是患老年性癡呆癥的一個重要因素，
4、增加肛腸疾病的風險
長時間保持一個坐姿，容易導致壓力一直聚集在某個區域，例如會增加直腸靜脈壓力，引起直腸附近的靜脈叢長期充血，淤血程度加重，瘀滯的血液引起直腸周圍的靜脈出現曲張，誘發痔瘡的發生，
久坐還會減緩胃腸的蠕動功能，延長了大便在結腸里的停留時間，會讓腸道中的物質變干，引起便秘，同樣延長了致癌因子與結腸粘膜的接觸時間，增加了患結腸腫瘤的風險。
5、增加患糖尿病的風險
久坐時，肌肉會從血液中吸收葡萄糖，會增加胰島素的抵抗，同時由于長時間缺乏運動，體內過剩的能量就會以脂肪的形式堆積，而脂肪多了會使這些部位的細胞所特有的接受胰島素的受體失去作用，造成胰島素的反應能力下降，出現了血糖代謝異常，增加了患上糖尿病的風險，
6、增加頸肩腰背痛的風險
久坐會使頸肩腰背持續保持固定姿勢，影響椎動脈對頭部的供血量，因此會造成頸肩腰背僵硬，發生頭痛、頸椎病、椎間盤突出、骨關節炎，或俯仰轉身困難，甚至導致脊椎變形而引發駝背及骨質增生。
“久坐族”應該怎么辦？
首先，坐時間長了就起身活動
如坐的時間達到30~60分鐘，則可以起身踮腳尖、單抬腿、上洗手間，或是做一下肢體的伸展活動，促進血液的流通，盡可能減少久坐對身體產生的負面影響。
其次，不要長時間保持一個坐姿
經常站起來稍微走動走動，或者及時調整下坐姿同時放松一下腿部、伸個懶腰等。
另外，進行簡單運動
上班期間，可利用幾分鐘的時間有意識地進行頸部運動。飯后30分鐘后活動一下，包括散步等；上下班時，如果路程不遠，可考慮用步行、慢跑代替交通工具等，
