天氣越來越冷，起床也是越來越難了。
早上起床，你的第一件事是干什么？
先刷牙洗漱、上廁所還是先喝水？這個問題一直困擾著很多人。
先刷牙的還好，先喝水的說法那可很是嚇人了，
網上流傳著一種說法： “起床喝水前，應該先刷牙，如果直接喝水，會把口腔的細菌和污物帶入人體?”，這可還了得？
那么早上起床究竟先刷牙還是先喝水？喝水、刷牙又有什么講究？
今天我們就來說一說…
早上先刷牙還是先喝水？
至于先刷牙還是先喝水，其實不用過于糾結，只要記得按時刷牙就可以。
一個正常人口腔內細菌有700多種，數量達到500億個左右！保持牙齒清潔很重要，口腔本就是一個超級細菌培養皿，不分晝夜。
口腔是有菌環境，其中也有不少有益菌。只要細菌總體數量控制在正常范圍，維持動態平衡，不用過于糾結刷牙和喝水的順序。
所以，晨起一杯水，可以放心喝！
晨起一杯水怎么喝？
事實上，細菌不會那么容易被喝水“帶走”，因此不必刻意先刷牙，后喝水。
經過一個晚上，細菌積聚在牙齒表面會形成牙菌斑，菌斑只能用刷牙和牙線來清潔，
喝水和漱口一樣，僅僅水流對牙菌斑的沖刷基本可忽略，
因此，不用擔心牙垢里的細菌被喝進肚子，再者，胃里有胃酸，腸道里的有益菌都會殺滅這些致病微生物，
可能會有些人群擔心刷牙后，殘留口腔內的牙膏味會影響食物口感，
建議可以先用清水或淡鹽水刷牙，因為牙齒清潔的關鍵在于刷毛和牙齒表面的摩擦，牙膏只是輔助作用，
等吃完早飯后可以再用牙膏刷一遍！
舌苔要不要每天都刷？
正常情況下，我們的舌背上有一層薄白而潤的舌苔，它由脫落的角化上皮、唾液、細菌、食物碎屑及滲出的白細胞等組成。
舌苔和各種疾病的發生存在密切關系。
科研數據表明：健康人和胃癌患者的舌苔厚度和菌群存在差異，
從胃炎到胃癌的病理變化過程中，舌苔菌群也發生相應的發生，舌苔的變化可能與舌苔菌群多樣性有關。冠心病、心衰患者、類風濕關節炎、肥胖患者，舌苔菌群也有特異性。
舌苔和口腔環境緊密相關，舌苔上聚集的致病微生物，也會誘發多種疾病，
舌頭上的味蕾高低不平，并非整齊排列，在這些表面的縫隙中，藏著很多細菌、微生物以及未分解的食物殘渣，它們附著在舌頭表面，平時漱口并不能有效去除，長期存在容易誘發各種疾病，
科研數據表明：口臭患者舌苔上的菌群更具多樣性，進而認為口臭可能是一些細菌屬之間復雜相互作用的結果，
多種細菌和食物殘渣產生的硫化氫氣體是口臭的主要來源，75%以上的口腔源性口氣由舌苔形成！
綜上所述，建議每天刷牙時都用舌刷和舌刮清潔舌頭表面，
飯后半小時內不要刷牙是真的嗎？
進食后，口腔內的唾液在消化食物過程中會產生一些化學物質，如果長時間堅持飯后立即刷牙，牙釉質可能會被逐漸磨損或一過性損傷。
半個小時之內，由于口內唾液的不斷沖刷以及礦化物質不斷沉積，從而使牙體的硬度恢復正常，此時刷牙更佳。
刷牙可以保持口腔的清潔衛生，但沒必要每次吃完食物就立刻刷牙。
建議患者飯后15-30分鐘后再刷牙，但飯后應立即進行漱口等操作，將口內食物殘渣盡量去除。
如何正確地刷牙？
正確的刷牙方法：一天刷牙兩次，每次3分鐘以上，刷牙時采用巴氏刷牙法，同時記得使用牙線清潔鄰接面，
牙刷，一至三個月更換一次，要根據使用情況和其質量而定，每次使用后保持清潔和干燥。
關于牙刷的種類，建議按需選擇適合自己的牙刷，
通常情況下，成年人可以選擇軟而細的刷毛，盡量選擇反面帶有刷舌苔的按摩刷的。
兒童群體，建議使用兒童專用牙刷，選擇細刷毛。
而對于經常吸煙或者有牙結石的人，建議用偏硬刷毛，清潔效果會更高，
孕產婦群體，由于激素分泌，牙齦易紅腫出血，建議用軟毛牙刷，可以考慮牙周病牙刷或者兒童牙刷。
牙周病患者，可以選擇軟毛或中毛牙刷，注意刷毛不能太硬，太硬可能會損傷牙齦或牙齒。
正在進行直絲弓矯正的患者，需要使用專業的正畸牙刷，
當然，如果有特殊需要的人群，也可以選用電動牙刷。
關于牙膏的選擇，針對不同人群給出以下不同參考。
1）易蛀牙的人群推薦使用含氟的牙膏，
2）牙周炎患者推薦牙周炎專用牙膏，含止血成分的牙膏只能減輕刷牙時的出血癥狀，并不能從根本上消滅牙周的炎癥，
3）牙齒容易冷熱過敏的人群，可以選擇低摩擦抗敏感牙膏，但這種牙膏清潔效力小于普通牙膏，建議刷牙時間3-4分鐘。
