本文專家:趙偉，天津大學部泰達醫院神經內科和睡眠醫學中心副主任醫師
2020年，covid19肺炎在全世界爆發，
消費需求大幅度降低，各行業都受到巨大的沖擊，每個人的生活也發生了翻天覆地的變化。
有的企業瀕臨破產，有的人無法完成學業，有的人失去了工作崗位和收入來源……
除了生活上的變化，疫情也影響到了人們的心身健康。有人說疫情恐慌是更可怕的傳染病？應對焦慮，我們又該怎么做呢？一起來看。
疫情恐慌是更可怕的”傳染病”？
近日，大陸多地的疫情出現反彈，疫情引發的恐慌也有所蔓延。
疫苗該不該打？
中高風險地區可不可以去？
過年能不能回家？要隔離多久？
用不用開始囤積食品、生活用品、防護用品等……
尤其是周圍有人被隔離或者去過中高風險地區的時候，恐慌、焦慮的情緒更加嚴重。
其實，恐慌、焦慮是一種正常反應。但不適當的恐慌會帶來危害，是更可怕的“傳染病”，
恐慌出現時，大腦皮層會指令我們應該如何解決，下次遇到這種情況該怎么辦。如果大腦皮層不能做出正確的指令，恐慌就會加劇，出現不正確的行為，
恐慌行為會影響他人，比如說囤積物品、轉發一個不準確的資訊，都會加劇他人的警覺性程度。從某種意義上來說，會加速謠言的傳播。
焦慮
焦慮和恐慌在不同的個體身上表現的癥狀是不同的。有些人主要表現為軀體癥狀，如呼吸短促或心跳加快；有人可能主要表現為情緒反應，如擔心或恐懼。
由于急性焦慮發作導致的呼吸困難、胸悶等癥狀與covid19肺炎癥狀相似，所以有些人一出現這些癥狀就擔心自己感染了covid19肺炎，反復去醫院檢查。
也有些人可能會因為擔心去醫療機構感染covid19病毒或者擔心會被隔離而對就醫猶豫不決，耽誤治療的最佳時間，
睡眠障礙
疫情導致的睡眠障礙，最常見的是睡眠時相延遲綜合征。
由于第二天不需要早起上班，晚上就會躺在床上玩行動電話，導致睡眠節律向后移動，而且，行動電話產生的藍光會抑制褪黑素的分泌，幾天下來，就會發現很難入睡。
失眠障礙也很常見，尤其是老年人和有焦慮、抑郁的人，晚上難以入睡，睡眠片段化，白天無精打采、精力不足，
如何緩解焦慮？
1、了解產生原因，接納適當的焦慮
由于人類對未知疾病還不能完全把控，所以會產生各種各樣的負面情緒，如焦慮、煩躁、憤怒、恐懼等。
要接納covid19肺炎疫情給這個世界帶來的“新常態”，在進行covid19肺炎防護的同時還要進行心理上的防護，適當的焦慮是正常反應，學會接納它，
2、選擇性接受資訊
盡量不看來源不明的資訊。一些自媒體和朋友圈的消息真假難辨，相信和傳播這些資訊只會導致恐慌，甚至有可能要付法律責任。
有的人對官方發布的資訊不信任，反而相信那些不靠譜的資訊。要避免認知扭曲，相信官媒發布的消息，做到不信謠、不傳謠。
3、和親屬、朋友保持聯系
疫情期間雖然盡量減少外出，但可以通過電話、短信、微信等方式和朋友、親屬相互聯系，
尤其是老人，由于疫情限制了和兒孫們的來往，這樣會增加孤獨，引發焦慮或者心身疾病，
4、為疫情出一份力
關注所在社區正在發生的事情，想想自己能為他人的健康和安全做些什么，不要總是杞人憂天，
5、合理飲食，適量運動
疫情期間，部分人群可能活動量減少，家庭聚餐增多，催生了大量的肥胖患者，
所以，要合理控制飲食，尤其是高血壓、糖尿病的患者；盡量不要使用酒精或藥物來應對焦慮；限制咖啡因的攝入，否則會加劇焦慮和易怒；晚上睡覺前，盡量不要看行動電話，
6、做些力所能及的事情
covid19肺炎疫情帶來的不確定性會讓一些人感到很無助，選擇做能控制的事情，比如讀一本好書，選擇一部你和孩子一起看的電影，為家人做一頓美食等等，都有助于緩解焦慮，
7、不要恐懼就醫
有些老年患者不能主動排尿也不及時就醫，等去醫院時已經出現了腎積水；有的心腦血管疾病患者不及時就醫出現了嚴重致殘甚至死亡，
值得注意的是，急性焦慮發作的癥狀可能與心臟病發作的癥狀相似，
急性焦慮發作是一種突如其來的強烈不適感，包括心跳加速、出汗、呼吸急促、胸痛、窒息、眩暈惡心、瀕死感或要發瘋的感覺，有心臟病史、高血壓或經常心前區不適的人，應去醫院就診來排除器質性心臟病。
