你的睡眠怎么樣?是不是晚上睡不著,白天醒不了?還是睡覺時間不像睡覺,其余時間都想睡覺?或者睡眠沒障礙,早上起床有障礙?
據央視報道,大陸睡眠研究會最新發布的睡眠調查報告顯示,當下大陸超3億人存在睡眠障礙,其中超3/4的人晚11點以后入睡,近1/3的人熬到凌晨1點以后才能入睡。
特別過去一年受covid19肺炎疫情影響,人們居家時間變多,但整體入睡時間延遲了2到3小時,對睡眠問題的搜索量增長了43%。你一般幾點入睡?
有人整宿做夢昏昏沉沉,有人睡四五個小時精神百倍。對此,專家表示,睡夠不夠8小時不重要,重要的是有沒有睡夠四到五個睡眠周期。
睡眠周期從淺入深,然后出現夢境期,然后又從淺入深、又出現夢境期,周而復始四到五個,人就醒了,
所以,一個人的睡眠質量不在長短,而在周期,
如何改善睡眠呢?這些行為包括:
1、日間減少興奮性物質(茶、咖啡)的攝入,尤其下午或晚間,臨就寢時避免煙酒,
2、規律鍛煉,但不是在就寢前3小時之內。
3、傍晚或睡前避免打盹。
4、保持規律的就寢和起床時間。
5、避免在床上進行非睡眠相關性活動,如看電視、閱讀、吃零食、看電腦、看行動電話、看ipad、打電動、打電話、聽廣播,
6、避免臨就寢時從事興奮性活動如工作、思考或談論緊張性話題等。
7、避免就寢前飽餐,睡前2小時最好不進食,
8、臥室環境應黑暗、無干擾性噪音,溫度適中,保持枕頭、被子、床墊、床單的舒適,
9、睡眠中醒來不看鐘表。