“你胖了”
今年春節回家應該又要聽到這三個字了，
這三個字的殺傷力，和”你找對象了嗎？“旗鼓相當，特別是對女生而言，如果你敢作死的在她面前說出這三個字，相信她可能會和你成親（不會放過你），
隨著大家的伙食情況越來越好，特別是春節過年嘴都停不下來，身體的體重數值也變得越來越高。
胖雖然是一種主觀的描述，但自己身體的變化自己最清楚，如何準確的判斷自己是否真的胖了呢？
趁著春節假期這段時間，為大家好好科普一下，胖到底有哪些參數，又該如何避免“每逢佳節胖三斤”的尷尬，
參考一：BMI值（身體質量指數）
衡量體重是否健康，國際上通用的方法是BMI數值，就是體重身高的指數，用體重kg除以身高m的平方，就可以得到這個數值，
我們可以從網上直接計算得出自己的BMI數值，一般情況下BMI數值在18.5-23.9之間是比較正常的。
超過或者低于，就屬于偏胖或者偏瘦了，但是正在進行力量訓練、懷孕、哺乳，或者身體虛弱的人，就不太適用于這個標準，
參考二：體脂率
健身塑形的朋友應該經常會聽到教練說這個詞，甚至訓練的核心都是圍繞它而展開。
這個概念就是指人體脂肪和體重的百分比。正常人體重的四分之一都是由脂肪組成。表皮脂肪抵抗嚴寒，內臟脂肪保護器官穩定。
一般情況下，成年男性體脂率在15~25%，成年女性體脂率在20%~30%之間為正常，超過就是偏胖了，但也要根據具體的年齡來看待，年紀越大，這個數值普遍就會越高，
如果你的體型發生了比較大的變化，一般情況下并不是表皮脂肪的變化，而是內臟脂肪的升高，
比如大肚腩，就是因為內臟脂肪累積了太多，而且內臟脂肪也是最難以消滅的，它的形成和消滅都是一個漫長的過程，要把內臟脂肪減下來，必然是持久戰，
參考三：基礎代謝率
基礎代謝率簡單點說，就是人體在靜止狀態下的能量消耗效率。
很多健身的朋友基礎代謝率比較高，是因為肌肉量比較高，肌肉本身就是一個消耗大戶，
增肌減肥的過程就是一個提高基礎代謝率的過程。當然基礎代謝率也會隨著年齡增長而降低。
參考四：肌肉量
剛剛說了肌肉量越多的話，基礎代謝率越高，人體越不容易發胖，
但是如果你減肥的時候沒有注意增肌減脂，而是把肌肉量給減少了，那可能會容易反彈，
明確減肥的目的：一切為了健康
無論是減重還是減脂還是體型塑造，所有的減肥方法都面向一個終極目標健康。而健康是一個綜合性的指標，良好的生活習慣，是健康的大前提，
如何健康的減肥呢？最重要的是制造能量的缺口。
通過飲食制造能量缺口，比如接下來的每一頓飯，都比今天吃的減少500大卡，那么堅持一個月，體重就有明顯的改善，
500大卡不多，也不少，可能就相當于你一天少吃幾口白飯，少喝一瓶可樂的量，但要堅持下來，卻不容易。
通過運動制造能量缺口。運動的方法有很多種，越劇烈的活動消耗的能量越多，但是相反你越不容易堅持，
這里推薦的方法是快走，每天快走1個小時，相比于慢跑、球類、健身房，快走是大多數人都可以做，而且能堅持做的事情。
當然快走也是有要求的，要保持在最佳燃脂心率區間。
通過睡眠制造能量缺口，你沒看錯，睡覺也可以減肥，
高質量的睡眠本身就是一種消耗能量的方式，6-8小時的睡眠（4小時以上的深度睡眠）可以消耗400-500大卡的能量，相當于慢跑10公里。
但是也不要過度的睡眠，因為這樣耽誤了白天的消耗，在白天身體的消耗還是大于睡眠時間段的，
寫在最后：
最后總結起來，要想減肥就是少吃、運動、不熬夜。
你看這三點是不是就是養成良好生活習慣的基礎？也就達成減肥目標健康的基礎。祝大家過一個健康燃脂的春節。
