春節假期，窩在床上抱著行動電話追劇、看電影、打電動，成為很多宅男宅女的日常操作，但一不小心就可能被 “行動電話脖”盯上，年紀輕輕就讓頸椎受損，
“行動電話脖”的表現是長時間使用行動電話等電子設備后，出現頸背疼痛、上肢無力、手指發麻、下肢乏力、行走困難、頭暈、惡心、嘔吐，甚至視物模糊、吞咽困難等表現，如果長期這么做，這些癥狀將會加重，可能會造成永久性的損害。
但要戒掉行動電話，又不現實，有沒有兩全其美的方法呢？既可以長時間看行動電話，又不會傷害身體的姿勢？
日前，衛健委官微健康大陸發文科普，一起來了解一下，看行動電話哪些姿勢更靠譜。
平躺看行動電話——頸椎吃不消
我們的頸椎都會有一定程度的前弓，平躺著看行動電話易造成頸曲反張，頸椎長時間被牽拉，引起頸肩部軟組織肌張力過高，誘發小關節紊亂及寰樞關節失穩，頸椎曲線前凸逐漸減少、變直，甚至反弓，造成一系列不適，如頸部及肩背部酸痛發緊、手指麻木、頭暈、頭痛等，
尤其是若躺在較高的枕頭上，頭部仍然是前屈的，下位頸椎受力仍會增加，加速頸椎退變，
無論平躺還是側躺看行動電話，手臂與肩部的肌肉處于緊張的超伸狀態，長時間這樣做，容易引起局部肌肉緊張，肩頸肩部軟組織勞損，關節壓力增大，手部肩部頸部感到酸痛，甚至出現“行動電話脖”，即頸部筋膜勞損發炎，出現脖子痛、僵硬，還伴有頭暈，
側躺看行動電話——隱患也不少
與平躺看機類似，側躺看行動電話也有許多健康隱患，若長期側身躺著看行動電話，易因頸椎兩側受力不平衡，進而導致頸椎胸椎小關節紊亂，頸曲變形。簡單來說，就是易造成頸椎負重增大，患頸椎病的風險明顯增高，
平躺看行動電話不僅頸椎會感覺到不適，眼球也會受到壓迫，尤其在黑暗下躺著看行動電話，長時間會感覺頭頸部酸痛，影像重疊，眼球因供血不足而導致膨脹感。同時，屏幕光線會導致褪黑素分泌減少，影響睡眠，
半臥位看行動電話——容易腰肌勞損
半臥位看行動電話時，若腰背部懸空，失去支撐的腰椎將受到幾乎全部的上半身的力量壓迫，長此以往，易導致腰肌勞損，甚至腰椎間盤突出等問題。
趴著看行動電話——影響血液循環
趴著看行動電話也是不可取的，除非趴在有洞的按摩床上，長時間趴著看行動電話會阻礙手部、腦部的血液循環，甚至會導致頸椎以上缺血。
哪些姿勢靠譜
躺著看行動電話時，最好借助抱枕等，保持關節穩定，
并非所有時候側臥都對頸椎不好。側臥時可調整枕頭高度，使頭和身體在同一直線上，不要向左或向右彎曲，同時選擇軟硬適中的床墊，但是我們很難保證自己的躺姿一直保持正確，因此看行動電話盡量還是坐著，
相比于直立坐著，半臥位時維持頭部抬起的肌肉用力較少，但長時間低頭看行動電話，也是容易造成頭頸部疼痛。因此，可將行動電話舉起來，保證頭部與身體在一條直線上，同時也要注意支撐腰部，
保持任何一個姿勢過久，都會造成關節壓力積累，平時我們可以養成堅持運動的習慣，鍛煉肌肉，例如平板支撐。
要想避免看行動電話導致的頸椎損傷，最好的辦法就是“拒絕長時間，保持一個姿勢看行動電話”。
