本文審稿:郭曉強博士，生命科學領域科普作家
心血管疾病一直是“頭號殺手”，但是血管堵塞、硬化，并非一朝一夕，俗話說，冰凍三尺非一日之寒！殊不知，你可能是一點一點把自己血管堵死的，
剛出生：動脈內壁光滑富有彈性
其實，人在剛出生時動脈內壁光滑而富有彈性。
北京醫院心內科主任醫師汪芳2017年接受采訪時表示，在我們剛剛出生時，血管非常平滑，管壁厚度適中，血流也很通暢，就像剛剛裝修完的房子里換的新水管一樣，暢通無阻，
而隨著我們對身體的使用，脂質、膽固醇開始在血管內沉積，形成粥樣斑塊，血管壁也隨之增厚、變硬、鈣化，這個過程就是“粥樣硬化”，也就是我們常說的血管堵了。
而生活中，血管堵塞的速度和情況也與我們的生活習慣和年紀有關，
青少年：多吃少動，開始出現血管斑塊
北京醫院心內科主任醫師汪芳表示，一般來講，動脈粥樣硬化的發生實際上從兒童時代就開始。“我們的心臟很強大，平時只需要用到25%就足夠供血了，所以往往到血管狹窄到了75%以上，才可能會影響心肌供血”，
1、營養過剩
十多歲的孩子吃得太油，再加上攝入過多高脂、高糖的零食，糖分、油脂吸收過多，會導致血管里的脂肪越來越多，升高血液中低密度脂蛋白膽固醇與甘油三酯等的含量。這些物質會在附著沉積在血管上，形成動脈粥樣硬化斑塊，
2、運動太少
運動可以促進血液循環，幫助身體排除廢物。不熱愛運動的孩子，不僅血液循環慢，也容易在身體中囤積更多的脂肪，容易增加血管中的脂肪條紋，
3、過度肥胖
2019年，《柳葉刀兒童與青少年健康》發表的一項研究顯示，肥胖青少年的動脈血管，在十多歲時就已經開始變得僵硬，而動脈僵硬度高是動脈粥樣硬化一個明顯的信號，會增加心梗、中風發生率和心血管疾病死亡率。
中年：血管壁上沉積的垃圾越來越多
近年來，中年出現心肌梗死、中風等心腦血管疾病的發生率迅速上升，
著名心血管專家胡大一教授2013年接受采訪時解釋，一些不良習慣使得一些人年輕時，膽固醇就開始沉著在血管壁上。
到了動脈粥樣硬化快速發展期，血管壁上沉積的垃圾越來越多，就好像包餃子，餡兒越來越大，皮越來越薄，血管腔被擠壓狹窄到70%的時候才會出現臨床中的癥狀。
如果再熬夜、不休息，靠吸煙來提神或是大量飲酒，就會出現體內的交感興奮，使心率血壓升高，使斑塊出現破裂，促使血栓形成，快速封堵血管，出現嚴重的致殘致死后果。
1、壓力過大
人到中年，上有老，下有小，頗有壓力。
北京安貞醫院心內科主任醫師呂樹錚2013年刊文指出，高壓力、經常情緒化的人也是動脈硬化的高危人群。長期精神緊張、焦慮必然造成交感神經興奮，血管收縮和痙攣，同時血管壓力也會增加，造成血管內皮損傷、脂質沉積而導致動脈硬化，
2、長期熬夜
北京朝陽醫院急診科馬帥在健康時報刊文指出，熬夜導致生物鐘紊亂，交感神經過度興奮，使心跳加速，引發室速、室顫，造成心源性猝死，還有一些人死于腦中風，原因是血壓過高使腦血管破裂。
3、長期久坐
北京地壇醫院骨科主任醫師張強2017年刊文表示，久坐少動者，血液循環減緩，血液黏稠度增高，心肌收縮乏力，久而久之，動脈硬化、冠心病等都會伴隨而來。
4、煙不離手
吸煙更是成為心血管疾病發生的致命因素。2012年，原衛生部發布的《大陸吸煙危害健康報告》指出：“有充分證據說明吸煙可以導致冠心病”，香煙煙霧中的尼古丁、一氧化氮、一些氧化物質會導致交感興奮、心率血壓升高、誘發心律失常、甚至心力衰竭，
5、喝酒應酬
酒桌上、飯桌上，觥籌交錯，推杯換盞……對于長時間應酬的男性，長期在外就餐，鹽和油的攝入量很容易超標，最明顯的變化就是肥胖了，時間久了，更會引起血壓、血脂水平異常，對血管內壁造成持續性傷害，
老年：斑塊沉積的速度加快，出現堵塞
汪芳教授表示，一般女性55歲、男性45歲以后，身體的衰老開始真正來臨，血管斑塊沉積的速度也會加快，血管壁隨之也會越來越厚，
血管壁變厚直接導致的就是身體各個部位供血不足，腦供血不足、心臟供血不足、腎臟供血不足等等。如果血管完全封閉，就會出現腦梗死或者心肌梗死，直接威脅生命，所以老年人腦梗心梗的概率非常大。
護好心血管，別給自己添堵！
心血管就像自來水管用得時間長了，管道內壁會結垢、生銹，血管中的“水垢”越積越多，也會使血管壁彈力下降，血液流動受阻，
水管出問題了，請個裝修工人就能夠換新的，但血管可不是說換就換。隨著我們年齡的增長，受到各種外界因素的影響，血管不可避免地會受到損傷。
保護心血管的方法只有“防堵”。唯有“防堵”，才不至于出問題時追悔莫及，
1、少吃油膩食物，堵血管！
先來糾正嘴上的毛病。
人類是雜食動物，所屬基因決定了所吃的食物要多樣化、種類要豐富，如果長期以肉類為主，就容易形成動脈粥樣硬化，
因此，孩子從小就要養成良好的飲食習慣，別讓家中的小胖墩，日后成為動脈硬化高危人群，
2、別吸煙、酗酒，傷血管！
強調了無數遍，趕緊戒掉吧，
3、別吃得太咸，毀血管！
高血壓與動脈粥樣硬化間，是相互促進，呈惡性循環，而我們知道，高鹽飲食可以造成高血壓，
嚴格限鹽，吃得清淡點也是降壓的良方。
4、別久坐不動，血管硬化！
運動有助于減慢血管堵塞，特別是連續的運動有利于消耗身體內儲存的過多脂肪。
不管是快走、慢跑、游泳、打羽毛球，連續做30分鐘，有利于血壓、血糖、血脂的下降，特別是有利于甘油三酯的下降，
5、別讓身體太胖，血管“壞”的更快！
管理自己的身材，就是保護你的血管，尤其是肚子大的人，血管“壞”的更快。腹部肥胖的人相對來說動脈硬化發生的時間、速度都要高過其他人。
6、別給自己太大壓力！
一定要學會管理情緒，像攀比心理、滿腹牢騷等對血管都不利，要保持豁達的心態，及時釋放壓力。
7、按醫囑服藥，保持血管暢通！
一定要按醫囑堅持用藥，并定期復查，
汪芳教授表示，如果及時發現動脈粥樣硬化，通過科學的治療，可以讓動脈粥樣斑塊不進展，甚至退縮，“如果早早地就開始接受治療，它不但不會影響患者的壽命，血管保持通了，還能夠延年益壽。”
