打開冰柜忘了要拿什么
走進客廳忘了要干什么
一個月前看的電影已經忘了題目
出門忘拿行動電話
下車忘鎖車門
……
以上這些是不是你真實的生活寫照？
別問我是不是在你的身邊裝了攝像頭，因為小編已經忘了昨天中午吃了什么，
記憶力是一個常常出現在我們生活里的詞，記一次忘一次的英語單詞，看一遍忘一遍的數學公式，每一處絕美的風景都想”刻“進腦子里。
總有人疑惑，年紀輕輕的，怎么老記不住事？
記憶力為什么會下降？記憶力不好會有癡呆風險？有沒有辦法提高？
希望看完這篇文章的你，能記住答案，
記憶力好壞是天生的嗎？
盡管人類已經清楚記憶有關的解剖結構，但記憶的生物學基礎仍然是一個謎，目前已知和大腦記憶相關的基因有數百個，所以記憶的好壞和遺傳有一定關系，
導致記憶力下降有哪些原因？
年齡是記憶力下降的最大危險因素
隨著年齡的增加，大腦負責記憶的關鍵腦區就不再有新的神經元生長，這些腦區的活動也會變慢，
如果異常蛋白質（斑塊和纏結）在神經元內部積聚時，就會發生癡呆，
壓力過大、焦慮或抑郁會導致記憶力下降
壓力過大會使大腦超負荷運轉，導致注意力不集中，
短期壓力過大會引發一過性的記憶力下降，而長期壓力過大會增加癡呆的風險，
抑郁會讓頭腦變得遲鈍，表現為興趣、注意力和記憶力下降，
睡眠剝奪
睡眠參與記憶的鞏固過程，長時間的睡眠剝奪會導致記憶力下降，
老年人中的常見疾病
如高血壓和糖尿病都會損害記憶功能。此外，藥物、視力和聽力下降也會干擾大腦功能，從而影響記憶能力，
酗酒
長期飲酒會損害記憶力，甚至會引起酒精性癡呆。
維生素B12缺乏
維生素B12有助于維持神經細胞的正常功能。老年人缺乏維生素B12會導致記憶力下降。
腦部疾病
腫瘤或顱內感染會導致記憶障礙或類似癡呆的癥狀。腦震蕩和頭部創傷會導致短期記憶障礙，也會增加癡呆的風險，
甲狀腺功能減退和甲狀腺功能亢進都會導致記憶力下降
記憶力不好有癡呆風險？
癡呆是指人的認知功能的全面下降，包括思維、記憶、學習、推理和行為能力，其嚴重程度影響到了正常的生活質量和活動。
癡呆患者的記憶力下降表現為忘記親友或家人的名字，或忘記當天發生的事情，一遍又一遍地詢問同樣的問題，如“我的鑰匙在哪里?”。
他們多把東西放在不尋常的地方，如把家里的鑰匙放在浴室的柜子里，性格也出現轉變，變得淡漠、古怪、多疑等，
記憶力不好是老年癡呆的早期癥狀之一，但是記憶力不好不等于一定會發展為癡呆。
我們要知道隨著年齡的增長，身體的機能逐漸減退，認知功能也會下降，
影像（頭CT或核磁）上表現為海馬等腦區縮小（腦萎縮），包繞和保護神經纖維的髓鞘會脫失（脫髓鞘），這會減慢神經元之間的通訊速度，影響大腦編碼、存儲和讀取資訊的能力。
普通民眾有兩個誤區：一是過于緊張和擔憂，把正常的大腦老化當做癡呆；一是把癡呆的表現當做正常大腦老化的表現。
正常的大腦老化表現為大腦反應速度下降，多任務處理困難，但日常記憶、技能不受影響，
偶爾忘記最近發生的事情，找不到鑰匙、眼鏡等，或者想不起對方的名字這些均算正常，
輕度認知功能障礙是介于正常大腦老化與癡呆之間的一個過渡階段，指認知能力下降不影響完成日常任務(如購物、做飯、開車)的能力，
輕度認知障礙可能是老年癡呆（阿爾茨海默病）的早期征兆，但并非所有輕度認知障礙患者都會發展為阿爾茨海默病，
如何提高/鍛煉記憶力？
學習一項新技能，如學習一種樂器、書畫、做益智游戲，打橋牌等，
養成良好的生活習慣，使用日歷和筆記等記憶工具預先做好計劃、制定待辦事項清單，把錢包、鑰匙、行動電話和眼鏡每天都放在同一個地方，
多參加一些有利于身心健康的活動。比如在社區、公益組織做志愿者，
多花時間和家人朋友在一起，定期參加社交活動，有助于避免抑郁和壓力，這兩種情緒都會導致記憶力下降。
保證充足的睡眠（每晚7 – 8小時），如有打呼嚕，要完善睡眠呼吸監測，必要時進行治療，
健康飲食，健康的飲食對大腦和心臟都有好處，多吃水果、蔬菜、全谷物和低脂蛋白質，如魚和豆類等，
控制好體重，避免肥胖，
控制好血壓和血糖等，
戒煙戒酒可以降低患高血壓、心臟病、癌癥、肺病和其他疾病的風險
適量運動。運動會促進血液流動、改善記憶和睡眠、降低抑郁和焦慮的風險，建議每周至少進行150分鐘的有氧運動。如果實在沒有時間鍛煉，可以每天擠出10-20分鐘時間步行。
保持心情舒暢，如果有情緒低落、不開心，要及時尋求醫生的幫助。
