要說一天當中什么時候是最舒服的，那還真是晚上臨睡覺前的這段時間。
刷刷劇、看看短視訊、玩會游戲……
可時間一不留神兒就到了晚上11點，面對這“誘人”的劇情和游戲，很多人果斷選擇繼續熬！
一到了周末、節假日更是控制不住自己，通宵也是常有的事兒！
近日，一條微博熱搜#90后女孩熬夜10年長老年斑#引起了人們的廣泛關注，
微博中提到：當下大陸超3億人存在睡眠障礙，近1/3睡眠障礙人群凌晨1點后入睡！
熬夜如此可怕，那失眠和熬夜一樣嗎？經常上夜班的朋友怎么辦？最全的科普來了，
熬夜竟會致癌？諸多研究表明，熬夜會打亂人們正常的生物鐘，這可能增加患癌風險。
早在2007年，世界衛生組織就把熬夜的致癌性列為2A級：對人類致癌可能性高，與高溫油炸食品同屬一類，同年，三位美國科學家發現”破壞生物鐘規律會致癌”，也因此獲得了諾貝爾生理醫學獎。
當然也不用過于緊張，熬夜和癌癥發病只是有相關性，不會因為偶爾熬夜就會得癌癥。
熬夜還有哪些危害？
前文提到的90后女孩因長期熬夜長出老年斑，有皮膚科醫生發文辟謠：熬夜不會長老年斑，女孩臉上的實際上是環狀色斑，而不是典型的老年斑，
但是，長期熬夜確實會對身體造成不可挽回的傷害，
1、熬夜會使人變“笨”
注意力不集中、記憶力下降、疲勞、精神不振等癥狀，出現睡眠質量差、多夢易醒、神經衰弱等問題，甚至導致焦慮和抑郁。
2、容易誘發高血壓
熬夜時人處于緊張狀態，血壓高于正常人，容易誘發高血壓。
如今，心腦血管疾病的發病率逐年增加且呈現年輕化，熬夜也是一個原因，
3、損傷胃腸道
胃是人體中非常敏感的器官，熬夜的人，極易導致胃炎和腸胃消化不良等問題出現。
4、影響視力
不僅對眼睛形成表面傷害——黑眼圈、眼袋等，更重要的是，長期超負荷用眼，會造成視力功能性減退，甚至導致白內障、失明，
5、使人變胖
長期熬夜會影響“瘦體素”分泌，正所謂熬夜一時爽，肥肉慢慢長。
6、使人變丑
由于皮膚細胞沒有充足的營養，加速老化，使皮膚顏色顯得蒼白無光。
7、影響兒童的生長發育
如果兒童睡眠不足，生長激素的分泌量就會減少，從而影響長個，
8、影響生活和工作
根據美國睡眠醫學學會統計顯示，每年有25萬起車禍與睡眠有關，約1/5的車禍與疲勞駕駛有關，
睡眠占據了我們生命1/3的時間，因此，它的重要性是毋庸置疑的。
失眠和熬夜一樣嗎？
熬夜是指睡得晚并且睡得少，
睡得晚
雖然每個人的生物鐘不同，但會有一個固定的入睡點，一旦晚于這個時間半個小時及以上，就可稱為晚睡。
睡得少
一般來說，成年人的最佳睡眠時長是7-9小時，最短不少于6個小時。只有極少部分人，每天所需睡眠時間少于5小時。因此，當人們晚睡且睡眠時長不足六小時的時候，就算熬夜了。
如果非要說一個具體的時間點，那么從內分泌角度而言，晚上11點后睡覺就算熬夜。
失眠是被動型熬夜，通常有以下幾個特點，可以判斷自己是否屬于失眠：
1、入睡困難，入睡時間超過30分鐘；
2、睡眠時間不足，少于6小時；
3、睡眠質量差，整夜覺醒次數多，容易早醒；
4、影響到白天的狀態，容易出現頭暈疲勞、注意力不足，記憶力減退、情緒波動大、日間思睡等等，
熬夜后次日補回來？
偶爾熬夜是可以補回來的，但是不會完全補好。
如果長期在23點之后入睡，身體正常的生物鐘就已經混亂，大腦皮層的修復也被打亂，進而影響身體各項內臟器官的功能，補覺根本解決不了這些問題，
研究表明，如果一晚上沒睡，大概需要一周時間，學習與記憶力才能會恢復到熬夜前的狀態，
所以說，如果經常熬夜的話，是很難補回來了，
睡前如何助眠？
要想睡得好，就得從改變睡前習慣和睡眠環境開始：
睡前1小時，避免觀看會讓自己興奮的內容；
睡前2小時，避免進食，避免喝咖啡、濃茶、煙酒等，可以喝熱牛奶緩解饑餓感；
睡前3小時，盡量不要進行體育鍛煉，否則容易使身體更興奮；
睡覺前，可以先做好準備：提前2小時調暗燈光，拉上窗簾，遠離行動電話、電腦等電子產品；
有睡意后，戴上耳塞、眼罩，避免受外界聲音、光線的影響，
上夜班的人怎么辦？
1、盡可能少的輪班次數，避免連續熬夜。
2、如果輪班的話最好按順時間倒班，
3、保證自己的睡眠時長，白天休息時間很重要。
4、飲食加強營養。
5、上夜班期間：有條件的話，可以睡個10分鐘，再用鬧鐘把自己吵醒。
