90后女孩熬夜10年長出老年斑:到底幾點睡算熬夜?

要說一天當中什么時候是最舒服的,那還真是晚上臨睡覺前的這段時間。

刷刷劇、看看短視訊、玩會游戲……

可時間一不留神兒就到了晚上11點,面對這“誘人”的劇情和游戲,很多人果斷選擇繼續熬!

一到了周末、節假日更是控制不住自己,通宵也是常有的事兒!

近日,一條微博熱搜#90后女孩熬夜10年長老年斑#引起了人們的廣泛關注,

微博中提到:當下大陸超3億人存在睡眠障礙,近1/3睡眠障礙人群凌晨1點后入睡!

熬夜如此可怕,那失眠和熬夜一樣嗎?經常上夜班的朋友怎么辦?最全的科普來了,

熬夜竟會致癌?諸多研究表明,熬夜會打亂人們正常的生物鐘,這可能增加患癌風險。

早在2007年,世界衛生組織就把熬夜的致癌性列為2A級:對人類致癌可能性高,與高溫油炸食品同屬一類,同年,三位美國科學家發現”破壞生物鐘規律會致癌”,也因此獲得了諾貝爾生理醫學獎。

當然也不用過于緊張,熬夜和癌癥發病只是有相關性,不會因為偶爾熬夜就會得癌癥。

熬夜還有哪些危害?

前文提到的90后女孩因長期熬夜長出老年斑,有皮膚科醫生發文辟謠:熬夜不會長老年斑,女孩臉上的實際上是環狀色斑,而不是典型的老年斑,

但是,長期熬夜確實會對身體造成不可挽回的傷害,

1、熬夜會使人變“笨”

注意力不集中、記憶力下降、疲勞、精神不振等癥狀,出現睡眠質量差、多夢易醒、神經衰弱等問題,甚至導致焦慮和抑郁。

2、容易誘發高血壓

熬夜時人處于緊張狀態,血壓高于正常人,容易誘發高血壓。

如今,心腦血管疾病的發病率逐年增加且呈現年輕化,熬夜也是一個原因,

3、損傷胃腸道

胃是人體中非常敏感的器官,熬夜的人,極易導致胃炎和腸胃消化不良等問題出現。

4、影響視力

不僅對眼睛形成表面傷害——黑眼圈、眼袋等,更重要的是,長期超負荷用眼,會造成視力功能性減退,甚至導致白內障、失明,

5、使人變胖

長期熬夜會影響“瘦體素”分泌,正所謂熬夜一時爽,肥肉慢慢長。

6、使人變丑

由于皮膚細胞沒有充足的營養,加速老化,使皮膚顏色顯得蒼白無光。

7、影響兒童的生長發育

如果兒童睡眠不足,生長激素的分泌量就會減少,從而影響長個,

8、影響生活和工作

根據美國睡眠醫學學會統計顯示,每年有25萬起車禍與睡眠有關,約1/5的車禍與疲勞駕駛有關,

睡眠占據了我們生命1/3的時間,因此,它的重要性是毋庸置疑的。

失眠和熬夜一樣嗎?

熬夜是指睡得晚并且睡得少,

睡得晚

雖然每個人的生物鐘不同,但會有一個固定的入睡點,一旦晚于這個時間半個小時及以上,就可稱為晚睡。

睡得少

一般來說,成年人的最佳睡眠時長是7-9小時,最短不少于6個小時。只有極少部分人,每天所需睡眠時間少于5小時。因此,當人們晚睡且睡眠時長不足六小時的時候,就算熬夜了。

如果非要說一個具體的時間點,那么從內分泌角度而言,晚上11點后睡覺就算熬夜。

失眠是被動型熬夜,通常有以下幾個特點,可以判斷自己是否屬于失眠:

1、入睡困難,入睡時間超過30分鐘;

2、睡眠時間不足,少于6小時;

3、睡眠質量差,整夜覺醒次數多,容易早醒;

4、影響到白天的狀態,容易出現頭暈疲勞、注意力不足,記憶力減退、情緒波動大、日間思睡等等,

熬夜后次日補回來?

偶爾熬夜是可以補回來的,但是不會完全補好。

如果長期在23點之后入睡,身體正常的生物鐘就已經混亂,大腦皮層的修復也被打亂,進而影響身體各項內臟器官的功能,補覺根本解決不了這些問題,

研究表明,如果一晚上沒睡,大概需要一周時間,學習與記憶力才能會恢復到熬夜前的狀態,

所以說,如果經常熬夜的話,是很難補回來了,

睡前如何助眠?

要想睡得好,就得從改變睡前習慣和睡眠環境開始:

睡前1小時,避免觀看會讓自己興奮的內容;

睡前2小時,避免進食,避免喝咖啡、濃茶、煙酒等,可以喝熱牛奶緩解饑餓感;

睡前3小時,盡量不要進行體育鍛煉,否則容易使身體更興奮;

睡覺前,可以先做好準備:提前2小時調暗燈光,拉上窗簾,遠離行動電話、電腦等電子產品;

有睡意后,戴上耳塞、眼罩,避免受外界聲音、光線的影響,

上夜班的人怎么辦?

1、盡可能少的輪班次數,避免連續熬夜。

2、如果輪班的話最好按順時間倒班,

3、保證自己的睡眠時長,白天休息時間很重要。

4、飲食加強營養。

5、上夜班期間:有條件的話,可以睡個10分鐘,再用鬧鐘把自己吵醒。

0 条回复 A文章作者 M管理員
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