如何在兩個月內瘦身15斤？

兩個月減15斤不是難事。首先你要明白減脂是能量赤字，就是攝入的能量小于消耗的能量，那么這個就會有脂肪（也會有肌肉）分解彌補不足。

而消耗一公斤脂肪，需要7700大卡的赤字，假如你每天赤字1000大卡，那么需要7.7天消耗1公斤脂肪（這是建立在理想的情況下，所有的能量赤字來源于脂肪分解，而實際在大量有氧中會有肌肉分解，所以實際體重大于一公斤）。那么15斤需要58天，差不多兩個月。

那么我們怎么制造這每天1000大卡的能量赤字？第一，控制飲食，在你原有的，維持體重不變的飲食條件下，減少碳水的攝入500大卡左右。如果不知道500大卡是多少食物，這里附上一張常見食物能量表。

第二，增加運動能量消耗。一天也達到500大卡的能量消耗，運動分為力量訓練和有氧運動，力量訓練的目的是為了保留住肌肉，防止基礎代謝下降太快，不容易反彈。有氧運動呢？下圖附常見有氧運動能量消耗表

最后，我特別提出。不能單方面的控制飲食，因為這會導致肌肉大量流失，基礎代謝下降，遇到瓶頸期。也不能單方面的只做運動，因為你很難每天適應這樣的強度。還有就是一定要力量訓練和有氧結合運動，最大限度的保留住肌肉，分解脂肪。