減肥太難了！
有氧時間太長？
健身房太遠？
不，
是借口太多！
每個人都想擁有一個理想的身材，
但總在是否開始第一步時猶豫不決，
也會因為三分鐘熱度而放棄。
今天就給大家講一個堅持的故事，
運動也并不復雜，
就是普通的跳繩，
國外小伙Nahim想要通過跳繩來改變自己的身材。
Nahim 的身材不胖也并不瘦弱，
他開始健身的理由是想讓肚子上的贅肉消失掉，
而他深知減脂就需要全身減脂，
所以他制定了跳繩的計劃，
每天跳繩 1000 次。
堅持 30 天，
最開始接觸跳繩，
Nahim 表現得完全不熟練，
第一天他連續跳基本上都沒有超過 10 次，
而完成 1000 次跳繩，
花費了他很長的時間，
直到他精疲力盡才完成。
之后 Nahim 也慢慢掌握了跳繩的技巧，
找到了跳繩的節奏，
幾天之后，
他已經能輕松連續的開始跳繩了，
并且計劃一天跳 5 組，
每組 200 個，
十幾天后，
Nahim 已經對跳繩掌握得十分熟練了，
甚至感覺到輕松乏味，
于是，為了讓身體感受到不一樣的難度，
讓減脂更加有效果，
他開始挑戰更有難度的跳繩方法：
單腳跳、交替跳、左右橫跳。
二十多天以后，
跳繩已經成為了他的家常便飯，
已經到了人繩合一的境界。
而他的身材也已經發生了明顯的變化，
體脂更低，
肌肉線條也更加明顯，
和最初相比也更加結實了。
30 天之后，
Nahim 的身材已經完成了蛻變，
不僅身材輪廓更加明顯，
別說小肚子了，
腹肌馬甲線也如雕刻般的一樣。
在 30 天之后，
Nahim 也在直播中分享自己的鍛煉成果，
這 30 天如果沒有跳繩，
那么現在不僅看不見腹肌，
說不定肚子上的贅肉會更多，
30000 次的跳繩，
雖然聽著比較多，
但能讓自己收獲得更多！
跳繩作為減脂運動，
越來越受大多數人的喜愛不是沒有原因的。
①方便
跳繩所需的器材和場地非常簡單，
一根跳繩、一塊空地，
就可以訓練了，
并且男女老少都適合！
跳繩和跑步一樣，
可以根據自己的情況來調節運動節奏，
可以一分鐘跳 50 下，
也可以一分鐘跳 100 下。
②效率
用一般速度跳繩，
30 分鐘消耗的熱量相當于慢跑 60 分鐘，
在有氧運動中，
跳繩屬于效率比較高的！
跳繩的正確姿勢也大有講究，
跳繩確實很簡單，
但并不是像小孩子一樣的亂跳，
首先要保證繩子的合適長度；
其次起跳和落地都是用前腳掌發力；
上臂固定，利用手腕旋轉發力搖動繩子。
這是最基本的跳繩規則！
跳繩也應該注意受傷，
特別是有心臟、高血壓等疾病的人，
應該在醫生囑咐下進行運動，
并且體重過重的伙伴們，
因為跳躍運動膝蓋會承受更大的壓力，
盡量先走路減肥，
等體重下降之后再跳繩。
每天 1000 個跳繩，
其實運動量并不大，
正常人真正的訓練標準為：
一組 300 次/ 2 分鐘。
每天 10 – 15 組。
組間休息 30-60 秒，
鍛煉之前熱身，
鍛煉之后全身拉伸。
當然也盡量不要一周 7 練，
盡量保證身體有足夠的休息時間，
一周 4-5 練即可 ！
冬天不想動，
那就趕緊拿上跳繩跳起來吧！
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