內省或過度思考是包括抑郁、焦慮、創傷后應激障礙(PTSD)、強迫癥——在內的幾種精神疾病——的癥狀，通常認為是工作記憶中的某些缺陷導致的，
工作記憶是我們大腦中與當前任務相關的部分。它只能儲存這么多資訊，通常一次只包含三四個想法，就像是有限的記憶，因此，為了專注于更重要的工作，我們必須清空無關緊要的想法，
不幸的是，那些消極的想法更難擺脫，有研究表明，一些心理訓練可以讓你更快地跳出消極思維的泥潭，而另一些則比較慢，一些技巧根本無效，
現在心理研究正好，腦成像和行為研究揭示了擺脫消極思維的三種最佳方式，
當人們專注于用一個概念“取代”另一個概念，或者通過冥想“清除”思想時，研究人員發現，與思想相關聯的大腦活動特征消失得更快，但它們會留下余像。
但是，當人們把注意力放在“克制”的思想上時，時間會更長，但會更徹底地被掏空，
科羅拉多大學部博爾德分校的心理學教授瑪麗巴尼奇說：“看到這個結果，我們都很興奮。作為第一個超越主觀問卷的研究，我們其實可以看看一個人的大腦活動，看看他的思維模式，然后直接觀察思維的興起和消失，”
目前，許多神經學和心理學研究完全基于自我報告或間接行為測試。腦成像可以給我們更客觀的答案，
2015年之前的影像學研究表明，改變工作記憶的內容會激活大腦負責接收和處理感覺資訊的頂葉區域。但擦除工作記憶的內容會激活前額葉皮層——，涉及復雜的認知過程(如決策)，
在這項新的研究中，有50名參與者躺在功能磁共振成像(fMRI)機器上，工作人員隨機向他們展示著名的面孔、水果和可識別的場景的照片。然后觀察他們的大腦活動，設置工作記憶書寫的參考模式。
然后告訴參與者通過冥想清除自己的想法/直接壓制自己的想法/用其他想法代替自己現在的想法，
通過分析機器學習獲得的數據，研究人員發現，大腦區域的層次結構不同程度地控制著我們的思維，包括頂葉和額葉以及背外側前額葉，它們與注意力和工作記憶有關。
不清楚大腦中的資訊是如何處理的，但結果確實表明，我們可以通過專注于一個想法，然后想象刪除它來完全刪除它。
巴尼奇說：“我們發現，如果你真的需要一個新的想法，你必須故意強迫自己停止思考舊的想法，”，
“最重要的是：如果你想快速接受新思想，請使用‘冥想’或‘替換’，但如果你想徹底理清思路，‘刪除’效果最好，”
比如學習外語，可能需要壓抑母語的工作記憶，
在心理健康方面，一般認為壓抑長期記憶是一件壞事，正如研究人員所指出的，在PTSD的情況下，它可以使創傷在記憶的表面下沸騰，這導致了應用暴露療法來積極處理和重建一些創傷記憶的想法，
然而，新的發現表明抑制工作記憶也可能是有效的。
相比之下，替換或清除工作記憶中的想法只會讓項目脫離我們的意識注意力，雖然它們確實停止了神經活動，但事實上，數據仍然存儲在神經中，
研究發表于《自然通訊》，
https://www . science alert.com/心理學家-找出三種方法來理清你頭腦中的新想法