朋友們好，WEEKLY（這個枯燥的節目）又做了一年，竟然沒有黃，真的太高興了（對大家的閱讀耐心十分欽佩，感謝你今年的每一次轉評贊），
到年底了，我們整理了一份“2020年度回顧”，全文2萬字，篩選了今年最值得關注的55份心理學文獻，主要涉及這幾個方面：
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有關抑郁癥的研究進展
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心理學戀愛小貼士
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怎么好好睡覺
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如何更幸福
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緩解負面情緒的方法
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“創傷”改變了什么
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一些有關性別的研究
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幾招科學養娃的建議
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好好生活指南
下面，我們邊看這一年的心理學研究，邊來回顧這一年吧！
抑郁癥最新研究進展
1）一種有效減輕抑郁癥和孤獨癥的新方法
南卡羅來納州醫科大學部報告，在一項初步研究中，13名患有抑郁癥和孤獨癥的成年人參與了TMS治療，
*TMS是一種使用無衰減磁脈沖信號刺激大腦神經的方法，2008年被美國FDA批準治療難治性抑郁，
治療后，70%的受試者抑郁癥狀減輕，40%出現緩解，患者雖然報告孤獨癥癥狀沒有變化，但照料者發現他們的重復行為、多動癥和易怒性有所下降，
2）六個月篩查太短了！產后抑郁可在生娃后的第三年發生
美國兒科學會（AAP）在2018年發表聲明，建議醫生對產后1個月、2個月、4個月和6個月的母親進行產后抑郁癥篩查，
但最新研究發現，六個月的篩查遠遠不夠，因為產后抑郁在分娩后的三年內都有可能出現！
最近美國國家衛生研究院對5000名女性（主要是紐約非西班牙裔白人女性）進行調查，統計到非常讓人吃驚的數字：
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約25%的人在分娩后三年內某個時間段出現了嚴重的抑郁癥狀，其余女性也經歷過低水平的抑郁，
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其中，有潛在疾病（如情緒障礙/妊娠糖尿病）的婦女更可能有更高水平的抑郁癥狀，
該結果發表于《Pediatrics》雜志。NICHD流行病學分支的主要作者Diane Putnick博士指出：
“我們的研究表明，六個月的時間可能不足以衡量抑郁癥狀，”從結果來看，對產后抑郁癥狀篩查需要至少再多延后兩年，
3）青少年抑郁可能與66種疾病風險上升有關
根據瑞典卡羅林斯卡研究所的一項大型觀察研究，在兒童期和青少年經歷抑郁癥，與晚年承受更高的疾病和早逝風險有關，
這項研究發表在了《JAMA Psychiatry》雜志，研究人員追蹤了近150萬曾在青少年期診斷為抑郁癥的瑞典人，發現了66種疾病風險升高，包括睡眠障礙、II型糖尿病、病毒性肝炎以及腎臟和肝臟疾病等。
此外，與沒有抑郁癥的人相比，他們的早逝風險要高將近六倍；受傷風險顯著增高，特別是由于自殘而造成的傷害。
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研究結果還揭示了性別差異，例如，患有早期抑郁癥的女性更容易受到傷害以及泌尿、呼吸道和胃腸道感染；而男性更容易出現肥胖、甲狀腺疾病、腹腔疾病、結締組織疾病和濕疹，
4）一個孤獨的年輕人，可能會在9年后得抑郁癥
巴斯大學部近日發表的一項回顧性研究顯示，孤獨感與9年后的心理健康問題有關。其中，與抑郁癥的關聯性最強。
這篇論文發表于《美國兒童和青少年精神病學學會》期刊。它回顧了63個有關4-21歲年輕人在社交隔離期間孤獨和心理健康相關的實驗，涉及51576名參與者。研究者發現：
孤獨的年輕人將來患抑郁癥的可能性可能高出3倍，孤獨對心理健康的影響可能至少持續9年，此外，與高抑郁風險更相關的，不是孤獨的強度，而是孤獨的持續時間。
這意味著，如何控制、應對孤獨感是更關鍵的技能，
5）孕吐非常厲害的女性，抑郁風險高8倍
孕吐是懷孕時的高發癥狀，懂的都懂，但你了解妊娠劇吐（HG）嗎？
約有1%-2%的英國孕婦都會受HG的影響。這比正常的孕吐嚴重得多，你可能需要連續臥床數周，脫水、掉體重，無法工作或照顧家庭，這也是孕婦住院的最常見原因之一。
不僅如此，倫敦帝國學院的研究人員還發現了HG的另一重要關聯因素：抑郁癥。
他們最近發表于《BMJ》上的研究結果顯示：近一半HG患者有產前抑郁癥，近30%患產后抑郁癥，而在沒有明顯孕吐的人群中，則只有6%的人經歷了產前抑郁癥，7%的人患有產后抑郁癥，
“我們的研究顯示，HG女性患產前抑郁癥的幾率是8倍左右，產后抑郁癥的幾率是4倍，一些HG女性甚至會有自殘的想法”。
6）當心，孩子9歲時就可能出現自殺意念
在美國，兒童自殺死亡人數達到30年來的最高水平。為了進一步研究學齡前兒童自殺意念和行為，2月7日發表于《JAMA Netw Open》的一項報告中，華盛頓大學部的Deanna Barch博士和同事們進行了一項針對11814名9歲、10歲青少年的縱向研究，他們發現：
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孩子在9歲、10歲時，已經出現自殺的想法；
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2.4%-6.2%的孩子雖然沒有“付諸行動”，但他們或出現了意愿，或已經做好了計劃；
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0.9%的人稱，他們曾經試圖自殺；
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男孩比女孩有更多自殺想法、更多非自殺性的自我傷害行為。但是，隨著年齡的增長，這種趨勢顛倒了過來；
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9.1%的孩子說，自己沒有想過自殺。
令人心碎的是，對于那些自我報告有自殺想法或行為的孩子，高達75%的看護者對此全然不知。在調整了性別、家族史和其他變量后，研究人員發現，“家庭沖突”是自殺想法和非自殺性自我傷害的預測因子，
Barch說，從歷史上看，人們一直認為，青春期的孩子怎么可能有什么自殺念頭？“但我們的數據表明，這絕對不是真的。父母、護理人員和幼教工作者應該意識到，9歲的孩子可能已經在考慮自殺，這些數字的意義并不平凡，”
Deanna Barch博士
心理學戀愛小貼士
7）心理學家教你養魚：“假裝難追”能提升吸引力
羅切斯特大學部心理學教授哈里·賴斯說：“如果你看上去特別難追，可能會顯出你很有市場，我們稱之為擁有更高的伴侶價值”，
最近，賴斯發表在《Journal of Social and Personal Relationships》上的一項研究證實：一個難追的對象，會增加異性追求者的渴望，
研究者讓115名單身大學部生看一系列異性的介紹，并告訴他們，一部分比較容易得手，而另一部分難以追到，然后允許他們進行線上/線下交流，對吸引力打分。
結果發現，不管是線上還是線下，那些“假裝難追”的異性，確實具有更大的吸引力，
賴斯同時也承認，這一策略并非適用于所有人。他說：“如果假裝難追會讓你顯得自私或傲慢，那將適得其反”，
8）約會成不成功，看你有沒有“性感心態”？
如果一個人無法開口表白，大概率是因為“害怕被拒絕”，
最近羅切斯特大學部和以色列跨學科中心（IDC）的心理學家發現，只要擁有一種“sexy mindset（性感心態）”，你可能就沒這么怕了，甚至還會高估自己成功戀愛的幾率——而這種“性感心態”，可被短暫的性暗示所操縱。
在一系列實驗中，Ries和Birnbaum的團隊研究了“如果一個人的性系統被激活后，會發生什么”。
他們招募了112名單身的異性戀者，讓他們暴露在短暫的性暗示下，并隨機與一名素不相識的異性配對、交談。
互動編碼中記錄的非語言表達（如近距離接觸、頻繁的眼神交流、微笑等）顯示：
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性系統的激活，會增加一個人對潛在伴侶的浪漫興趣；
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在配對前暴露于性刺激的參與者（與那些暴露于中性刺激的參與者相比）對潛在的伴侶表現出更直接的行為，并認為伴侶更具吸引力/對自己更感興趣，
研究人員還發現，性系統的激活會讓人們把自己的欲望投射到潛在伴侶身上，當一個人的性系統被激活，會導致人們披露更多的個人資訊，并接近潛在伴侶、為他們提供更多的回應和幫助（Birnbaum等，2019），
“‘性感心態’可以幫助人們激發對伴侶的浪漫興趣，鼓勵他們在追求中更樂觀”，Ries說，“性感心態可通過各種方式被喚起，比如一種外力，而并非一定來自潛在伴侶”。
9）當一個人說“戀愛理想型”時，ta也不知道自己在說啥
你有沒有偷偷跟人說過自己的“理想型”伴侶？
“有意思、勤奮踏實、聰明體貼”……當加州大學部戴維斯分校的研究者要求700名參與者列舉自己的“理想型”時，大部分人都能脫口而出兩三種特質。
這些特質大部分是根據經驗得出的（比如小張對某個相親對象小李有好感，ta很干練，于是你就列舉了“干練”），
可忽略不計的證據：人們并不會真正尋找與理想型相匹配的伴侶
但研究者通過一系列實驗發現：ta們列舉出的并非真的“理想型”，而是人們通常認為的、模糊的積極品質，最終，這些品質對于ta選擇的伴侶也沒什么特別的預測力。
比較決定性的“轉折”實驗：當研究者隨機要求一個同組陌生志愿者羅列小李的優點（比如她寫了“積極、陽光、聰明”），小張同樣會對有這三種特質的人產生浪漫感覺，
結論是，我們認為一個人身上的某些特質很有吸引力，并不意味著我們會積極地尋找具備這些特質的人，
作者之一、加州大學部戴維斯分校心理學系教授Paul Eastwick認為，通過瀏覽個人資料來匹配自己“理想型”的舉動根本就是徒勞，“還不如讓朋友來幫你挑約會對象”。
10）當人們從第三視角看自己的身材，會比自己想的更有吸引力
當以陌生人視角看待自己的身材時，人們會如何對吸引力進行打分？
3月18日發表在《Frontiers in Robotics and AI》的一項研究中，巴塞羅那大學部EVENT實驗室招募了18-38歲的11名男性和12名女性來回答這個問題，
研究人員收集了他們的理想身體數據，通過VR的方式呈現他們的理想身體（Ideal Body），實際身體（Real Body）和自我刻畫的身體（Body Image），
一周后，這群參與者在不知道呈現身體身份的情況下，將以第一視角/第三視角去評估身材的吸引力。結果發現：
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通過第一視角，人們對自己的身體評估常常不準確；
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通過從第三視角向女性參與者展示她們的真實身體，比從第一視角看同一個身體更吸引她們。
“從第三視角去重新看待自己，這種方法可以幫助患者理解他們對自己身體的偏見”，研究人員說。
相信自己，你遠比自己所設想的更好。
11）有沒有統一的“挑逗”表情？男女都能看出來的那種
選擇題：看看下面哪個女孩最像“在調情”？
答案是：4個都在，
——但針對異性戀男性的調研結果顯示，圖1和圖2的“挑逗”是識別度最高的，分別被77%和71%的男性評定為調情。相對來說，他們get不到3和4的挑逗，認為圖3“過于高興”，而圖4“太含糊”。
圖上的幾名女性，都是堪薩斯大學部（KU）一項有關挑逗表情研究的志愿者/女演員，她們被要求自發或是接受指導地做出“現實中常用的挑逗表情”，用以研究男性對哪些表情線索敏感，
不過，有沒有一種通用的挑逗表情呢？
根據一項發表于《Journal of Sex Research》的研究，一些非語言類的挑逗信號的確能夠準確預測一個女孩對你的好感。比如持續的眼神交流（sustained eye contact）、靦腆的注視著你（coy gazing）、自我觸摸（self-touching）、微笑（smiling），
但總體而言，“與快樂或中性的表情相比，輕浮的面部表情能讓男性更快地識別挑逗”。
在六項實驗中，研究人員基于面部動作編碼系統（FACS）編碼了23種不同的面部動作，并發現了一組可被高度識別的挑逗性面部表情：頭轉向一側并略微向下傾斜，微微一笑向前看（朝向隱含目標），
這里有四處重點：頭部傾斜、下巴向下、眼睛抬起、微笑，
12）研究發現，雙方同意的非一夫一妻制是一種“健康”選擇
在親密關系中，有一類是“雙方同意的非一夫一妻制”——類似《致命女人》中曾經向我們展現的開放關系，在戀愛雙方知情的情況下，允許和別的人發生感情和身體連接。
最新研究發現，這種關系對雙方的生活滿意度和關系質量有積極影響。
約克大學部和猶他大學部等機構的研究人員招募了233名參與者——他們對非一夫一妻制有興趣，但都還沒有跨出那一步。研究者在2個月內測量了他們的人格、性、關系健康。
“在開放關系前后，他們的關系質量和幸福感沒有顯著差異”，心理學教授Samantha Joel 說。
“但他們在性滿足方面經歷了顯著的提高，尤其是解決了關系中的性不相容問題”。
13）戀愛也是有好處的，它可以促進你的創造力
陜西師范大學部發表于《Springer Link’s Current Psychology》上的一篇研究提供了新的戀愛思路，浪漫的關系可以促進個人創造力并使個人更好的適應生活。
研究者在實驗中將參與者分為隨機組和戀人組，并要求他們完成協作性創意任務，在過程中研究者使用一種被稱為功能性近紅外光譜（fNIRS）的超掃描技術來記錄他們大腦皮層的活動，并計算成對參與者之間大腦信號的相關性（IBS）。
早期研究已經發現：
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IBS實質上代表兩個人共同完成任務的努力程度，IBS的增強體現在合作的增強
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大腦額葉和右顳頂區域交界處越活躍，基于認知的社交互動和群體創造力越高
實驗結果表明，戀人組成員間的IBS高于隨機組，且兩人大腦額葉和右顳頂區域交界處更加活躍，這表明與隨機配對相比，戀人在協作性創意任務中有更好的合作，也往往表現的更好。
14）“夫妻臉”真的存在嗎？
“夫妻臉”的說法，最初來自于1987年發表的一項心理學研究。
當時密歇根大學部的研究人員們調取了12對夫婦照片，發現在同居25年后，他們的外貌相似性都有所增加，這種“外表趨同”還與婚姻幸福感有關，
娛樂圈的夫妻臉 Jason Merritt & Ilya S. Savenok
他們認為一種可能的解釋是“情緒效應的血管理論（vascular theory of emotional efference）”。即：兩個人在一起久了，會產生反復的移情模仿，并習慣性地使用相同的面部肌肉組織，導致長得越來越像。
抖音上就有一對夫妻發起過“最像夫妻臉挑戰”。因為實在太像，被網友調侃為“失散多年的兄妹”……
來自斯坦福大學部的研究人員，重做了1987年的實驗，
他們發表于Nature子刊《Scientific Reports》上的一項報告指出：人們本來就傾向于尋找與自己長得像的配偶。但是，夫妻倆的臉，并不會隨著時間推移而變得更像，：
配偶相似度打分的一組示例
他們使用了更大樣本（517對已婚夫婦的照片）、更新的技術（面部識別算法VGGFace2），并遺憾地表明：沒有證據支持“夫妻臉會越來越像”的說法，
他們雇傭的人類評委甚至發現，夫妻臉會變得不太相似（盡管觀察到的差異非常小），但人們“本來就喜歡跟自己長得像的人”這一點倒是真的，
這一年，心理學家尤其關注睡眠問題，
15）《自然》子刊：睡眠不足導致兒童心理問題
2月3日，復旦等研究團隊在《Molecular Psychiatry》發表的一項研究，納入11067名9-11歲的青少年的數據，首次對兒童的睡眠時間與包括抑郁在內的精神問題、認知和大腦結構之間的關系進行了大規模分析。研究顯示：
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睡眠不足7小時的兒童，行為問題總分平均比睡眠不足9-11小時的兒童高53%；
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兒童的維度精神病理學（包括抑郁、焦慮、沖動行為）與睡眠持續時間呈負相關；
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兒童的大腦結構受到睡眠時長的影響，與高容量與長睡眠時間相關的腦區包括：眶額皮質、前額葉和顳葉皮質、楔前葉和邊緣上回；
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精神問題，特別是抑郁問題，與1年后的睡眠時間短顯著相關。
“我們的研究結果顯示了，充足睡眠對兒童認知和心理健康的重要性，”華威大學部計算機科學系馮建峰教授說，
“建議6至12歲兒童睡眠時間為9至12小時，然而，睡眠障礙在世界各地的兒童和青少年中很常見，因為他們的課業負擔重，屏幕使用時間，以及體育和社會活動時間都越來越長”，
16）經常中斷睡眠，可能比不睡覺還糟
一項發表在《Biological Psychiatry》的研究關注了另一種形式的睡眠問題：
倒班、值班、睡眠中斷（比如許多醫務工作者、士兵只能睡前半夜/后半夜），
研究發現，長期中斷睡眠，可能會導致人們無法學習與恐懼有關的記憶，患焦慮癥和創傷后應激障礙的風險更高，
這項睡眠研究由匹茲堡大學部的Anne Germain博士和哈佛醫學院的Edward Pace-Schott博士領導，受試者為150名健康成年人，他們讓三分之一的受試者正常睡眠，三分之一的受試者中斷睡眠（僅在前半夜睡覺），而三分之一的人睡眠不足（無睡眠），然后到了早晨，所有受試者都進行了恐懼調節測試。
在三種恐懼模型中，他們為受試者顯示三種顏色，其中兩種顏色與輕度電擊配對，一種顏色安全。研究測試的是受試者對這三種顏色的反應能力，看他們的大腦對“威脅”的學習程度。
結果顯示：
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睡眠被中斷者的大腦活動，與其他兩組非常不同；
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在這三組中，只有睡眠中斷組在與恐懼有關的大腦區域表現出最多的活動，而與控制情緒有關的區域表現出最少的活動；
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而那些無法入睡的人，在12小時后的大腦活動與正常睡眠者反而更為相似，
Pace-Schott博士認為，這可能說明，經常在半夜被驚醒可能比沒有睡眠更糟。
17）最近總失眠？聽說過“重力毯”嗎？
是的，“重力毯”的字面意思，就是有點重量的毯子，類似這樣的（大蓋被）：
一項最近發表在《Journal of Clinical Sleep Medicine》上的研究報告，對于因精神疾病而失眠的人群來說，重力毯是治療失眠的一種安全有效的干預措施，
來自卡羅林斯卡學院的Bodil Ekholm團隊招募了120位平均年齡為40歲的、確診精神疾病（重度抑郁癥、躁郁癥等）的成年人。
他們被隨機分配使用重力毯（大約8公斤重）/普通毯（大約1.5公斤）睡四個星期——但后來8公斤組的十名參與者覺得太重了，于是換成了6公斤的，
四星期后，近60％的重力毯使用者報告失眠嚴重程度降低，睡眠質量提高，并且在白天也不那么嗜睡了，自我報告抑郁/焦慮癥狀降低，
研究結束之后，所有參與者都可以選擇使用重力毯進行12個月的隨訪。研究人員說，78%的使用者在12個月后緩解了他們的失眠癥狀。
瑞典羅林斯卡研究所的Mats Alder認為這一結果讓人感到驚訝。他解釋說，“重力毯施加在身體不同部位的壓力會刺激觸覺、肌肉和關節——類似于穴位按摩，可以帶來鎮靜作用，它不僅僅是安慰劑”。
18）3份有關“睡眠”的研究，教你怎么睡個好覺
a. 失眠可能是一種“思想家的病癥”
發表在《柳葉刀精神病學》上的一篇新論文證實了失眠癥患者往往具有某些共同的性格特征。
荷蘭神經科學研究所的研究員特莎·布蘭肯和她的團隊研究了2224名在2010年至2016年間被診斷為可能患有失眠的研究參與者的性格特征和生活歷史，發現失眠者往往擁有以下5種性格類型：
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高度焦慮型：睡前非常活躍，容易焦慮和抑郁
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中度抑郁，對獎賞敏感：大腦很活躍，很容易產生快樂的情緒
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中度痛苦，對報酬不敏感：日常“喪”，很難快樂起來
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輕度焦慮，高反應型：不是很焦慮，但對生活中的瑣事總是念念不忘
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輕微痛苦，低反應型：同樣對生活瑣事念念不忘，但是反應并不強烈
如果你也是“高反應型”并對工作中的事非常上心，那就非常有可能失眠，佩拉約博士認為，“失眠可能是一種思想家的病癥，完美主義者或有強迫癥的人容易失眠，因為他們試圖解決問題，而只有保持清醒才能做到這一點，”
b. 有錢，真的可以“買到”睡眠
美國CDC（疾病控制與預防中心）的一項睡眠研究發現：有錢人的夜間平均睡眠時間比窮人長。
在參與調查的14萬人中，生活在貧困線以下或接近貧困線的人，只有55%的人能在夜里有完整的睡眠。然而那些收入超過貧困線400％的人，有66.6％的人報告有完整的睡眠，
對于貧困線的劃分標準為：單身，年收入為11,670美元，或者四口之家年收入為23,850美元，
研究者認為，主要的可能原因是：高收入者在教育子女、家務、交通等方面可能有其他幫助或便利，他們的居住環境和睡眠環境也更好，
c. 有睡前閱讀習慣的人，睡得好、賺得多、吃得更健康
最近，睡眠產品評論網站Sleep Junkie發表了一項有關睡眠習慣和就寢時間的調查。他們訪談了2300多個人，詢問他們的睡眠習慣與睡前閱讀習慣。
只有15％的受訪者表示，他們每周閱讀次數超過5次（晚）；11％的人每周閱讀一到兩晚，還有12％的人說他們每周會閱讀3-4晚，
另外，睡前不讀書的人只有64%的人對自己的睡眠質量滿意，而睡前閱讀的人有76%的人對自己的睡眠質量滿意。睡前閱讀的人比不閱讀的人，每周多睡1小時37分鐘。
這么做，真的可以更幸福。
19）幸福是啥？顧佳有逛街的姐妹，許幻山有踢球的兄弟
幸福的關鍵因素是“朋友”還是“家人”？答案可能會讓你大吃一驚，
最近南衛理公會大學部（SMU）發表于《Personality and Social Psychology》的研究表明：實際上，和朋友們在一起時，你可能會更快樂。
主要作者、心理學教授Nathan Hudson說，這項研究著眼于你與他們待在一起時所進行的“活動事件”。
在實驗中，400多名參與者被要求回想與朋友或家人共度的活動事件，并評估這些經歷是否讓他們感受到各種情緒，比如快樂、滿足感和意義感，每種情緒的評分從0（幾乎從不）到6（幾乎總是）。
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當人們和戀人在一起時，常進行的活動包括社交、放松和吃飯；
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與朋友在一起時的活動也很相似，只是占比不同，社交占比65%（戀人僅為28%）。并且人們會與朋友做更多有意思的事，但家務活卻少了很多。
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參與者報告說，在朋友的陪伴下，體驗幸福感最高，其次是浪漫伴侶，然后是孩子，
Hudson認為，這是一個教訓，因為“體驗幸福感”和“整體幸福感”通常是可分離的結構。在家庭關系中，你如果除了家務和養育孩子之外什么都不做，可能就不會給家庭帶來多少幸福。
“我們需要創造機會，與戀人/孩子進行積極的互動體驗，同時在精神上真正地享受它”，
20）“嫉妒”能成為增進友誼的一種工具
你和朋友之間的嫉妒，并不一定是壞事，
8月11日，亞利桑那州立大學部發表在《Journal of Personality and Social Psychology》的一項研究發現，嫉妒的感覺是維持友誼的一個有用的工具。因為嫉妒與友誼的價值有關，也與促進人際關系的動機行為有關。
通常來說，一段友誼結束的主要原因是“來自第三方的干涉”——你的朋友會交到新朋友，或者談了戀愛，ta跟你的關系就隨之變淡了，你產生了所謂的“嫉妒的感覺”，
但嫉妒的強度，取決于你所感知到的威脅程度。心理學教授Douglas Kenrick發現，來自“新朋友”的威脅強度，往往比一個“戀人”更大，這意味著，我們最嫉妒的是我們可能會被取代，
這種嫉妒，可能會引發一些“守衛朋友（friend guarding）”行為。
比如你會更積極地展現自己的價值（提供更多支持性關系），跟朋友約定打卡好多地方（試圖壟斷ta的時間）——從結果來看，“嫉妒”讓你努力成為了一個更好的朋友，
21）擺出“權力大佬”的姿勢，可以幫助你提高自信
馬丁·路德大學部和班貝克大學部心理學家的一項新研究發現，一個簡單的“權力”姿勢（power posing），可以幫助孩子在學校感覺更自信，
“當一個人坐著，雙臂交叉放在頭后，并把腳隨意放在桌子上，他可能會感覺自信，反之，雙臂交叉在身體前面，然后彎腰，通常表示缺乏信心”，MLU心理研究所的Robert Körner說，“ 肢體語言不僅僅表達情感，它還可以塑造一個人的感受 ”，
研究人員對108名國小四年級的學生進行了分組實驗，學生分別擺出上述兩種姿勢后，進行一系列心理測試，結果顯示，擺出“權力大佬”姿勢的孩子，會比另一組表現出更好的情緒和更高的自尊感，
22）張雨綺“咬鋼筆式”表情管理，真的會讓人更快樂
張雨綺在準備公演期間曾說，學習“金莎牌微笑”的方法是嘴里咬個叉子，訓練肌肉記憶。
這個動作還有另外一個好處，
最近發表在《Experimental Psychology》上的一項研究發現，它能誘使你的大腦變得更積極。
在這項實驗中，南澳大學部的研究者們讓志愿者用牙齒夾著筆，強迫面部肌肉模仿微笑的動作，然后評估里“假笑動作”對面部表情和身體情緒感知的影響。
結果顯示，當我們情緒化地處理刺激時，知覺和運動系統是相互交織的——志愿者的表情和動作都顯得更快樂了，
“我們發現，當你強迫性地練習微笑時，它會刺激杏仁核（大腦的情緒中樞），釋放神經遞質來鼓勵情緒處于積極狀態。如果能誘使大腦將刺激感知為‘快樂’，那么我們就有可能利用這種機制來促進心理健康”，首席研究員、人類和認知博士Marmolejo Ramos說，
23）世上無難事，只要肯放棄：放棄提高了生活滿意度
每個人都可能面臨改變生活的艱難決定，然后猶豫不知道改選A還是選B。芝加哥大學部新研究發現，這個時候， 你如果選擇完全放棄做決定，而是拋拋硬幣的話，6個月后的幸福感反而更高。
在這項實驗中，志愿者們回答了一系列問題，比如：我應該辭職嗎/搬家嗎/求婚嗎等等，也會自己創建問題并擲硬幣作出決定，并在3個月、6個月后接受跟蹤調查，
結果，那些通過拋硬幣做決定的人報告說，他們實際上更快樂，如果再選擇一次，他們更可能做出同樣的選擇——這與傳統決策理論的研究結果并不一致。
“社會告訴我們：放棄不會贏，贏家不會放棄，但實驗數據表明，如果我們學會放棄，可能會過得更好”，研究人員說。
如何緩解負面情緒？講道理不如給數據
24）你以為自己餓了，但可能只是孤獨
你有沒有這樣的經歷：明明不是很餓，但一個人呆著的時候卻容易吃更多東西，
一項麻省理工的最新研究指出：人們在孤立狀態下對聯系的渴望，和對食物的渴求有著共同的神經基礎。也就是說，你可能不是餓了，而是覺得孤獨，
在這項實驗中，認知神經科學家 Livia Tomova 和同事招募了40名健康的志愿者，在經過10小時的隔離或禁食后，讓他們觀察食物圖像、人與人互動的圖像以及鮮花等中性圖像，并使用功能性磁共振成像（fMRI）技術檢測神經反應。
結果發現，隔離后看到社交線索導致的“孤獨感”，和禁食后看到食物線索導致的“饑餓感”，在大腦活動上的表現相似——大腦中同一個名叫“黑質（substantia nigra）”的部位被點亮了，
Tomova說，“孤獨感和饑餓感一樣，是身體發出的信號。在大腦的激勵中心里，饑餓感和孤獨感看起來非常相似，這表明與他人聯系可能是人類的基本需求”，
25）“我的銀行余額定義了我”：這么想的人更易孤獨
有錢很重要，有錢能解決生活很多煩惱。但一個人過于在意錢，并把自尊建立在經濟成就上，并不是一件好事。
3月19日，一項發表在< Personality and Social Psychology Bulletin >上的大樣本橫斷研究，在同一時間內對五個不同地方、平均年齡和性別比例的共包含2685位個體的群體取樣，對心理發展水平（經濟水平、金錢成就導向、社會連接等）進行測查比較，并對其中246位參與者采取日記調查的方式，分析ta們如何支配自己的時間，研究者發現：
金錢成就導向的人面臨著更大的孤獨風險。那些將自尊建立在經濟成就上的人，會花費更少的精力打造自身的社交網路，這讓ta們更有可能陷入孤獨之中，
26）拒絕成為“好好先生”
有些時候，別人會出提過分的要求。但“好好先生”們無法說出拒絕，換句話說，“宜人性很高”。
不過，最近發表在《Neurobiology of Aging》上的一項研究發現，“好好先生”們的大腦，竟然老得更快，還有更高的阿茲海默風險，
瑞士日內瓦大學部的科學家們找到了65位參與者，用大五人格量表測量他們的人格特質，然后在他們65歲后MRI掃描他們的大腦（分別間隔18個月、54個月）。
結果發現，不管是大腦正常老化的人，還是阿爾茲海默癥人群，大腦都受到了人格的影響：
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宜人性較低的人，大腦邊緣系統老化減慢；
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開放性較高的人，海馬體老化減慢；
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那些令人不快的人，那些不怕沖突的人，那些表現出某種反順從的人，他們的大腦受到了更好的保護，且這種保護恰恰發生在被阿茲海默癥破壞的記憶回路中，
“人際關系中有很重要的一條原則：你是否為了迎合他人而損害了自己的利益”，
“創傷”如何改變一個人？
27）那些“殺不死你的”，也未必讓你更強大
“殺不死你的會讓你更強大”，這句十分著名的雞湯，最近被布朗大學部證偽了，
他們在《The British Journal of Psychiatry》的一項報告顯示，過去承受過的壓力，并不能讓你對未來的創傷產生“心理復原力”，相反，它們還會讓人對未來的創傷事件更敏感、更容易產生心理問題。
布朗研究者的目的是確定：過去的創傷事件是否能給人形成一種保護，讓人們在未來后免于創傷后應激障礙PTSD或重度抑郁癥MMD的困擾（前提是在這之前沒有PTSD或MMD的病史），
答案是——不能，
研究選取了1160名志愿者，讓他們完成了一系列壓力生活事件的調查，然后讓他們進入“創傷經歷階段”。后期再進行創傷后應激障礙（PTSD）和重度抑郁（MMD）的測量。
結果發現：
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2010年地震后，有9.1％的幸存者被診斷為PTSD，有14.4％的患者被診斷為MDD；
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災前應激源數量每增加一個，災后PTSD或MDD發生的幾率會隨之增加，
在對災前壓力源進行分類時，有4個或4個以上壓力源（與沒有壓力源相比）的個體，患災后PTSD的幾率更高。
28）童年經歷的逆境，將增加成年后的早死風險
哥本哈根和利物浦大學部的研究人員在《柳葉刀》雜志上發表的一項新研究表明，兒童期的逆境會增加成年時期的早死風險，
這項研究調查了100萬丹麥兒童經歷的逆境，然后研究了其16至34歲之間的死亡率，逆境主要包括3種情況：貧困和物質剝奪；家庭成員去世或可能去世的威脅；是否與家人分離（比如留守兒童），
結果發現：
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兒童期經歷的壓力越大，成年后的死亡率就越高。
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相比沒有經歷逆境的兒童，經歷過多次逆境（如失去父母，家里有人罹患精神疾病，貧困或被寄養）的兒童成年后的早死幾率要高4.5倍，
此外，數據顯示，這些較高的死亡率主要發生于自殺事件、交通事故以及癌癥。
29）“創傷觸發警報”，寫了等于沒寫？
#trigger warning（創傷觸發警報）意為：該內容可能包含讓人感到不舒服的內容，引發幸存者創傷，所以事先給個提醒，
出發點是好的，但刊登于《Clinical Psychological Science》的一項新研究顯示，在電影或書籍的開頭，這些看似貼心的“創傷警報”反而可能引起一些不良副作用，甚至可能阻礙幸存者處理自己的情感、克服創傷的能力，
哈佛大學部臨床心理學博士Payton Jones和同事們招募了600名遭受過死亡威脅、嚴重傷害或性暴力的創傷事件的人，讓他們閱讀包含痛苦經歷的文學作品，并將他們分為兩組，一組給予創傷觸發警報，另一組沒有，
結果發現：
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兩組中都分別只有1人退出研究——這說明觸發警報并未讓他們避開這些內容；
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兩組對這些文字的反應是相似的，觸發警報并不能從臨床意義上減少PTSD者的焦慮，對其他負面情緒的效果也極其微弱。
Jones表示，觸發警報似乎增加了人們將創傷視為“身份認同”、“生活中心”的程度，從長遠來看，可能加重創傷后應激障礙（PTSD），
30）我們的童年創傷，竟能通過血液遺傳給下一代？
研究表明，童年時的創傷經歷甚至會在幾代人中存在影響（Bohacek等，2015年）， 我們受過的苦會影響我們的孩子。
這種遺傳形式很特殊，研究人員想知道，由創傷事件觸發的信號如何嵌入生殖細胞中的？
蘇黎世大學部大腦研究所教授Isabelle Mansuy和同事們使用了創傷小鼠模型，“我們的假設是，血液中的循環因子在起作用。”
他們發現：
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成年創傷動物的血液與正常、非創傷對照組的血液存在巨大差異；
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其中，脂質代謝的變化尤其顯著（某些多不飽和脂肪酸代謝物濃度更高），在它們的后代中也觀察到這些相同的變化，
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這些結果，在25名巴基斯坦創傷兒童中得到了驗證，
更為驚人的是，當將創傷男性的血清長期注入未受創傷的男性中時，他們的后代也出現了創傷的代謝癥狀，這提供了循環因子與生殖細胞之間的直接聯系，從而證實了血液將應激信號傳遞給生殖器官的假說，
Mansuy說，這是首個表征早期創傷與后代代謝紊亂關聯的研究。
一些有關性別的研究
31）5分鐘的游戲，能預測一個男人能不能成為“好爹”
6月22日，俄亥俄州立大學部發表于《Journal of Family Psychology》的一項研究顯示：在頭胎出生前，與準爸爸玩5分鐘的“角色扮演游戲”，就能預測9個月之后他對孩子的養育質量。
這個游戲很簡單：由研究人員假扮護士，把一個玩具人偶（跟真嬰兒差不多重量和大小）遞給志愿者，錄下他們與娃娃的互動并打分。
實驗主要觀察的，是這些男性的“直覺育兒（intuitive parenting）”能力，心理學家認為，父親們天然具備一些育兒本能，這是一種刻在他們基因里的、成為一個爸爸的能力。
“比如，他們是否正確地抱著它，對它微笑、愛撫（比如輕輕地捏嬰兒的腳）或者其他一些本能地對嬰兒做的積極行為”，論文合著者Schoppe Sullivan說，
實驗發現：
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在一年前的“人偶游戲”中直覺育兒得分更高的父親，與他們真正的孩子也有更積極的互動；
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在孩子9個月時表現出更高“養育質量”的父親，在兩項人格特質測試（“認真負責”以及“樂于接受新的經歷”）中的得分也更高，
“畢竟孩子馬上就要出生了，所以他們已經在考慮將來會是什么樣子”，研究人員說。
32）“低音炮”的男性更有魅力，也更容易出軌
最近，大陸西南大學部的研究人員發現了“聲音特征”在男性出軌行為中的獨特關聯。
他們發表在《人格與個體差異》上的研究表明，說話聲音深沉的男人更容易欺騙伴侶，出現不忠的行為，
他們找到了250多名男性和女性志愿者進行了評估實驗，結果發現：
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與先前的研究一致，聲音低沉的男性更易受到女性的喜歡（Feinberg等，2005年）；
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同樣的，他們更有可能做出不忠行為（O’Connor等，2011年），對浪漫伴侶投入較少（O’Connor等，2012年）；
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但在女性中，聲音參數不能預測出軌意圖或關系承諾。
作者指出，這一結果可能說明“性感低沉的聲音”和“不忠行為的發展”有著相同的生物學基礎，即睪丸激素水平較高。
“睪丸激素水平較高（因此聲音較低）的男人，可能會表現出更多的不忠行為，同時對伴侶的出軌行為也更寬容”， 西南大學部的研究人員說。
“性感低沉也可能是問題的一部分，因為這使他們對女性更具吸引力，這增加了他們獲得更多伴侶的機會”。
33）親密關系中的暴力：男性和女性，遭受了同等概率的家暴
提到家暴，我們常常覺得女性更處在弱勢， 但最近發表在《Social Psychiatry and Psychiatric Epidemiology》的一項研究發現， 男性同等概率地遭受了家庭暴力。
昆士蘭大學部的一支研究小組分析了婚姻研究所登記過的1529位研究（891名女性，638名男性 ）對象的數據，結果發現：
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在各個社會階層的情侶中，男性和女性受到親密關系暴力的數量并沒有明顯差距；
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親密關系暴力給兩性造成了不同的影響，男性傾向于向外傷害他人，暴躁易怒，更易得躁狂癥；而女性傾向于向內傷害自己，變得敏感脆弱，更容易得抑郁癥。
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“事實夫妻”（空殼狀態下的夫妻），以及經濟收入較低的人，更容易卷入虐待關系，
親密關系暴力包括身體虐待（推搡/毆打）和情感虐待（貶低/持續的、令人痛苦的嘮叨），
科學家們發現，許多21歲時的家暴受害者，會在30歲時出現精神疾病跡象，女性易患抑郁癥，男性則易患焦慮癥。
34）低成本的性滿足，會讓男人更不愿意結婚嗎？
過去，一些學者認為“低成本的性滿足”或“廉價的性愛”（包括性行為、使用色情產品、自慰等）可能會降低婚姻對男性的吸引力，但近期發布在《Archives of Sexual Behavior》的一項研究認為：不，并沒有。
研究使用了兩項針對美國成年人的全國性調查的數據，包括：對婚姻的渴望、觀看色情產品的頻率、性行為頻率以及自慰行為的相關數據，
結果發現：自慰和性行為都與未婚男性的結婚信念無關，但使用色情產品（小黃片、圖文和音頻等）會讓他們更希望結婚。
在調整了性滿足感、關系狀況、對婚姻的信念及其他潛在因素后，研究人員的結論是：“低成本性行為”不僅不會降低男性的結婚信念，反而可能增強他們的結婚信念。
35）男性的“敵對性別歧視”，可能源自他們的不安全感
敵對性別歧視（Hostile sexism），指的是貶低女性的能力，認為她們會濫用男性的關系依賴（比如情感和性操縱），比如：“她工作能力一般，但很會利用男老板上位”。
3月10日《人格與社會心理學簡報》的一項研究指出，男性的“敵對性別歧視”的可能來源，
紐西蘭維多利亞大學部的Matthew D. Hammond及其同事在6個月的時間里，測試了100對異性戀夫婦“對伴侶行為的偏見”，結果發現：
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男性的“敵意性別歧視”，與低估“可靠性”相關的支持程度有關，尤其是當女性伴侶提供的支持較少時；
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男性的“敵對性別歧視”，并沒有出現在與支配相關的行為中。
這項實驗說明，在親密關系中，男性對女性伴侶的負面偏見與敵意性別歧視，可能源于他們“依賴對方”時的不安全感，而不是出于對女性權力競爭的擔憂。
36）“有毒”的純爺們兒：“硬漢”的自殺風險更高
2月12日，紐約福特漢姆大學部研究者發表于《JAMA Psychiatry》的一項研究，在1995年-2014年間跟蹤了20700名美國青少年后發現：
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具有“純爺們”特質的漢子，往往攻擊性強、否認情緒（不哭、抗拒“情緒化”或“喜怒無常”）、樂于冒險、保持身體健康、遇到苦難不愿意尋求幫助；
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而“男性氣質”得分較高的年輕男性，死于自殺的可能性是其他男性的2.4倍。
研究人員指出，面對困難（比如失去健康/工作），傳統觀念中的“硬漢”通常會有一種“僵化的應對方式”，這種方式常常是不健康的——比如獨自消化，而不是想要跟誰求助或傾訴，
研究人員認為，“對男性范式”的信仰，可能是導致自殺的危險因素之一。對這些觀點的糾正，需要被納入有關自殺的預防網路之中，
不要做 tough guy 啦。累了的話，哭一哭真的沒什么。
37）“月經前突然暴躁”可能是一種病，但有方法緩解
你可能已經知道，月經周期影響著女性的情緒和幸福感，大多數人都對忽然或暴躁或低落的情緒習以為常了。
但是，對于3％至5％的婦女來說，月經周期中的荷爾蒙變化可能會導致一種被稱作“經前焦慮癥（PMDD）”的精神疾病（PMDD已經被列入2013年的《精神障礙診斷與分析手冊(第五版》）。
PMDD會引起極端的情緒變化（如悲傷/絕望、焦慮/緊張、極度喜怒無常、明顯的易怒或憤怒），影響人際關系，
圖/BeeQueenieBee
不過，還好有手段能夠進行干預，在一項發表于《American Journal of Psychiatry》的試驗中，瑞典烏普薩拉大學部等機構的研究人員首次證實：使用孕酮受體調節劑，能夠有效治療PMDD，
孕酮受體調節劑能夠通過結合并抑制大腦中的孕激素受體來減輕PMDD帶來的精神癥狀，例如煩躁和抑郁。
研究數據表明，接受孕酮受體調節劑治療的女性中有一半（50％）完全好轉，而接受安慰劑的女性比例僅為21％，
主研究者之一、烏普薩拉大學部教授IngerSundström-Poromaa教授指出，孕酮受體調節劑的副作用非常輕微，目前耐受性良好的版本正在開發中，有望成為PMDD患者的治療選擇，
圖/theworldisstillbeautiful
目前，PMDD的一線治療藥物是5-羥色胺再攝取抑制劑。雖然它也是有效的，但并非適合所有女性。
38）一些女性報告，激素避孕藥正在“損害她們的精神健康”
3月27日，在瑞典林克平大學部發表于《歐洲避孕與生殖健康雜志》的一項研究中，24位女性（27、30或33歲）報告，使用激素避孕藥后，自己的性欲降低、心理健康受到影響。
婦科醫生Agota Malmborg基于訪談發現：
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一些女性因使用激素避孕藥而感到情緒低落、精神不振、焦慮不安或發怒等情緒癥狀，并報告了性欲的降低（盡管已經做好了性活動的準備，但對對刺激沒有反應），這嚴重影響她們的心理健康；
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一名婦女報告了自殺想法，但這個想法在停止使用激素避孕藥后就停止了；
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經歷過心理健康惡化的女性，不愿意再次嘗試激素避孕，
39）更年期的這種癥狀，與抑郁最相關
最近一項發表在《Maturitas》雜志上的研究指出，更年期的性功能障礙（陰道干燥/性欲低下），可能是潛在抑郁癥狀的征兆。
在這項研究中，醫學博士E. Sherwood Brown和同事分析了來自DHS（The Dallas Heart Study dataset）的384名（37歲-73歲）自稱處于更年期的女性數據。她們報告了自己的更年期癥狀（比如常見的潮熱、盜汗、睡眠障礙等），并完成了抑郁癥狀自評量表（QIDS-SR），
研究人員發現：性癥狀與QIDS-SR評分較高呈正相關，即使排除服用抗抑郁藥的婦女，這種關聯仍然存在。
此外，心理社會癥狀（比如情緒障礙、夫妻關系差、對更年期的消極認知等）與QIDS-SR評分之間也存在關聯，但血管舒縮或生理癥狀沒有發現明顯關聯，
40）女性（的長相）更容易掩飾出軌
“以貌取人”是一種基本的社會認知維度，在親密關系發展前期，我們也會下意識地判斷ta是否是“海王長相”，
西澳大利亞大學部發現，這種“看長相判別出軌”的能力，竟然也具備性別差異。
研究人員收集了101名白人男性和88名白人女性的照片，并讓了1500名異性戀白人成年人對照片中人的“出軌可能性”打分，結果發現，男性對同性面孔的不忠判斷準確率高于女性，與此相反，女性的異性面孔的準確率高于男性，
換句話說，男性和女性都更擅于發現一張“男性出軌臉”，但都無法可靠地評估“女性出軌臉”，
41）科學算命：女同性戀的性格更“爺們兒”？
心理學中有一個“性別轉換假說”，該假說預測，性少數人群（LGB）會表現出更典型的其他性別特征，比如，男同性戀表現出更多的女性特征，女同性戀表現出更多的男性特征。
6月8日，澳大利亞臥龍崗大學部在《The Journal of Sex Research》上發表了一項涉及37.5萬名男女的meta分析，目的是驗證這個“性別轉換假說”是不是真的。
研究者Allen和Robson使用“大五人格”（神經質、外向性、開放性、隨和性、責任心）理論分析這些特質是否和性取向有關。
他們發現，確實是有的！“性別轉換假說”在此基本得到了驗證：
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相對異性戀者，男同性戀者更隨和、更認真，情緒更不穩定；女同性戀者更內向、更不隨和、更不認真；
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相對異性戀者和同性戀者，雙性戀男女會更加開放和認真，
然而，這些關聯僅限于年輕時候。研究還發現，到了中年，不同性取向的人在人格特征上的差異就很小了，
42）不管是已婚/單身，是否有孩子，工作都會保護女性的記憶力
11月4日美國神經病學學會醫學期刊《Neurology》發表的一項研究顯示，無償工作的女性，記憶力衰退也會更快。
UCLA的醫學博士Elizabeth Rose Mayeda等人對美國各地的6189名女性進行了長達12年追蹤，發現：
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55-60歲之間，所有女性的記憶得分很相似；
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到60-70歲時，有工作的已婚母親平均記憶力衰退為0.69個標準單位；但沒工作的單身母親和無償工作的已婚母親，記憶下降速度更快，分別為1.25個標準單位和1.09個標準化單位；
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工作時長倒不是特別重要。因為研究人員同樣發現，已婚職業母親的記憶衰退速度是相似的（包括一直工作的，在家帶孩子幾年的，以及在回到工作前在家呆了很多年的母親）。
“我們的研究顯示，當涉及到可能由于認知刺激、社會參與或經濟安全而導致的記憶力喪失時，從事帶薪工作可能會提供一些保護”，Mayeda說，
“帶薪工作，可能是防止婦女記憶力下降的有效戰略。”
幾招科學養娃的建議
43）別再摁著孩子們的頭嚎哭了，真正的“感恩教育”是這樣的
特溫特大學部的一項新研究表明， 有意識地訓練自己去“感恩”，可以幫助人們增強心理彈性，
這項研究的重點是那些幸福感不足，且擁有輕微心理問題的成年人。領導這項工作的積極心理學教授Ernst Bohlmeijer和同事們篩選了217名志愿者，然后隨機分為三組，
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第一組的73人需要進行一套為期6周的、基于證據的感恩訓練，
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第二組被要求每周為自己做5件好事；
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第三組為候補。
結果顯示，6周后，近三分之一的“感恩訓練者”都體驗到了更高的幸福感，這一比例明顯高于其他兩個對照組（第2組為19.2%，第3組為13.6%）。
總的來說，接受感恩教育的人過得更開心了。研究小組之后又隨訪了一次，發現竟然三個月后仍然有效，說明感恩是一種長久的心理資源。
感恩被定義為一種積極的情感，這種情感源于接受他人利益的感覺（McCullough等人，2002年）以及一種積極的心理特質，比如欣賞生活中普通事物的能力、豐富性和經驗以及對他人表達感激的能力（Watkins等人，2002年）。
很遺憾，我們在新聞里看到（甚至親身經歷過）的，被逼著給家長洗腳，在宣講會上下跪、嚎啕大哭說著“爸爸媽媽我對不起你”的國小生，接受的并非感恩教育，更像是在對他們集體進行的“愧疚感操縱”。
“一哭二跪三洗腳”式感恩，不哭不合群。@野比大熊
Bohlmeijer教授解釋說：“培養感恩并不是一個速成的快樂訣竅。”實驗中進行的6周感恩訓練，主要是每天花15分鐘進行書寫練習和心理教育，比如：
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寫下今天發生的、3件值得感謝的事和原因；
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換個角度，想象你日常生活中的一個方面不在了（例如家里的自來水、寵物、心愛的洗衣機）會是什么樣子？它對你而言意味著什么？
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回想一件讓你感覺艱難的事。試著回答：1）能講講這件事中積極的那一面嗎？2）你是否從中學到什么？3） 經過這件事后你變了嗎？你注意到自己有什么積極的變化？4） 你能體會到對這件事的積極那一面的感激嗎？
……
“重要的是，感恩教育不能選擇對消極經驗視而不見，我們承認困難和心理上的痛苦，同時也可以欣賞生活中的美好事物，”Bohlmeijer教授說，“事實上，這就是心理彈性的本質”，
真正的感恩不是“情感綁架”，而是一個教你發現支持性資源的過程，
44）完美主義者可能更傾向于成為“直升機式父母”
所謂的“直升機父母（helicopter parent）”是指：家長像直升機一樣，永遠盤旋在孩子身上、過分介入并干預孩子的生活，
Segrin等人最近發表于《Research and Practice》的一項研究發現，完美主義可能是導致直升機父母的一種驅動力。
完美主義的父母，會希望獲得成功、獲得積極正面的贊揚，并且會把孩子的成功視為衡量自己是否優秀的標準，因此他們會控制孩子生活中的每一個細節，來滿足他們的這些需求。
然而，這種過度養育并不會帶來直升機父母們想要的完美結果。相反，它可能會導致孩子的一系列心理和行為問題：自戀、酗酒、適應能力差等等。
45）爹媽擅長PUA，養出的孩子不會談戀愛
弗吉尼亞大學部的一項新研究發現，那些被父母過度操控的孩子，成年后不僅不容易談戀愛，即便有了對象，也容易處于一段“支持度低”的浪漫關系，
研究者對184名美國青少年進行了跟蹤，結果發現：孩子13歲時被專橫父母過度控制，與他們32歲時的社會關系差、教育程度低有關。
具體來說：他們自卑、成績差；青少年時期的心理成熟度低，不太受同齡人歡迎；32歲時戀愛的可能性低，27歲時容易處于一段“非支持性”的浪漫關系，
研究小組還發現，父母控制孩子的最關鍵年齡期，是15到16歲之間，
為人父母是一項艱巨的責任，所有的“過度操控”都是有代價的。即使是本意沒錯的“為你好”，也可能有它黑暗的一面。
46）“媽媽傷心是我的錯”：這樣想的孩子，更容易抑郁
科學家們很早就觀察到，如果母親出現抑郁癥狀，有部分孩子會將其“內化”——也就是說，覺得媽媽傷心是自己的錯。
最近，美國南衛理公會大學部領導的一項最新研究發現：將母親的悲傷歸咎于自己的孩子，更容易得抑郁和焦慮癥。
研究發表于《Journal of Family Psychology》
研究的主要作者、心理學教授Chrystyna Kouros和同事們招募了129對母子，他們發現：孩子們的“自責傾向”是一個關鍵的中間變量；自責傾向越高，兒童更容易像母親一樣患病。
“我們了解到，壓力源（尤其是那些無法控制的壓力源）會造成抑郁和焦慮”，Kouros說，“如果孩子們覺得母親的癥狀，自己有責任，他們可能會努力試圖‘使其好轉’，但結果卻并沒有什么用”，
47）別再瞞著孩子了：父母的焦慮情緒，孩子們其實都知道
華盛頓州立大學部的研究人員發現，當父母試圖隱瞞焦慮時，孩子更能準確感知到焦慮情緒，并增加孩子的心理負荷，
研究調查了107組家庭，通過臨時演講激發父母的焦慮情緒，讓父母處于焦慮的狀態下和孩子對話交談。實驗組要求父母隱藏焦慮情緒，對照組則不做要求，整個過程用生理指標衡量家長和孩子的情緒狀態，
結果發現，孩子受到了“壓抑父母”焦慮情緒的傳染。他們與這些父母的對話中，隱藏著更多的矛盾沖突苗頭。
“孩子對于父母情緒其實非常的敏感，”研究人員說，“父母應該允許自己在孩子面前展露情緒，瞞著他們，本質也可能是一種傷害和不信任。”
48）讓寶寶“哭一會兒”，沒你想的那么壞
當孩子哭的時候，你應該立即干預嗎？
3月10日，一項發表于《The journal of child psychology and psychiatry》的研究中，沃里克大學部的科學家們對178名嬰兒及其母親進行了18個月的跟蹤調查，他們發現：
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從出生到18個月，那些被允許“哭出來”的嬰兒并沒有在行為發展或依戀產生不利影響；
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在18個月大時，這些嬰兒反而哭得更少，持續時間更短。
依戀理論認為，當孩子哭喊時，父母應該趕緊去哄，讓嬰兒平靜下來。因為讓嬰兒哭泣可能會破壞父母和孩子之間的情感紐帶，提高嬰兒的壓力水平。
但這項研究提出了另一個視角的證據。
“我們并不是說，父母應該對一個哭泣的嬰兒視而不見，尤其在嬰兒很小的時候，哭是他們唯一的溝通方式，比如喂養、安全或有其他事情”，論文合著者Dieter Wolke表示。
“孩子哭的時候先等一段時間再干預，讓寶寶有機會學會自我調節”，
好好生活指南
49）為什么不能熬夜：只一晚不睡，年輕人腦中的“癡呆”標志物就增加
1月8日，烏普薩拉大學部研究團隊在《神經病學》發表了一項文章，研究發現當年輕健康的男性僅被剝奪了一晚的睡眠時，他們血液中的tau蛋白（阿爾茨海默病的一種生物標志物）水平就大大增加。
實驗招募了15名健康、體重正常、平均年齡22歲的男性，在睡眠不足的情況下，當參與者坐在床上玩游戲、看電影或哈拉時，燈光會一直亮著，研究人員發現，這些男性在一晚后，血液中tau蛋白水平平均上升17%，而在睡眠充足的一晚后，血液中tau蛋白水平平均上升2%，
50）久坐不動，將增加82％的癌癥風險
6月18日，德克薩斯大學部癌癥中心在《JAMA Oncology》上發表了一則研究，分析了久坐不動與各種疾病（包括糖尿病、心血管疾病、癌癥等）之間的關系，
研究人員招募了30,000多名美國45歲以上的成年人，并對他們進行長期隨訪，記錄久坐時間、低強度體力活動（LIPA）和中高強度體力活動（MVPA），
為了測量久坐行為，研究者挑選了其中8002名未被診斷出癌癥的參與者，并在他們臀部安裝了加速度計（連續7天測量他們的久坐行為），然后在接下來五年里進行隨訪。
研究小組發現：
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五年后，268名參與者（3.3%）死于癌癥。且久坐的時間與患癌死亡風險呈正相關。
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但如果參與者能夠以一定的體力活動（10-30分鐘LIPA或MVPA）來代替久坐，癌癥死亡風險將大大降低，
51）《Nature》年度十大發現：壓力如何讓頭發變白
12月14日，《Nature》雜志評選了“2020年度十大發現”，其中最受歡迎的突破性發現是哈佛大學部今年1月份發表的論文：壓力如何讓頭發變白，
圖/weheartit
研究人員通過小鼠發現，急性應激（壓力）會導致黑素細胞干細胞的快速消耗，進而導致頭發變白。應激誘導的黑素細胞干細胞丟失，是由支配黑素細胞干細胞生態位的交感神經的激活引起的，
在壓力條件下，交感神經的激活會導致去甲腎上腺素的突然釋放，進而導致靜止的黑素細胞干細胞迅速增殖、分化、遷移和永久枯竭（所以“一夜白頭”是不可逆的）！
這告訴我們，防止壓力誘導白發的方式，是暫時抑制黑素細胞干細胞的增殖。
——但最好的方法，還是別因為壓力上頭（抱緊自己，頭發為重），
52）減肥路上的一個克星，就是邊看電視邊吃東西
薩塞克斯大學部的一項新研究表明，飽食線索的處理依賴于注意力的可用性——也就是說：邊…
