6個習慣保障大腦健康

1.善良和樂于助人

善良，無私，同理心都能影響大腦。一項研究表明，進行慈善捐贈可以以類似于實際獲得金錢的方式激活大腦的獎勵系統。這也適用于幫助受了委屈的人，

志愿服務也可以賦予生命意義，促進幸福、健康和福祉。定期自愿參加活動的老年人也表現出更高的生活滿意度，減少抑郁和焦慮，總之，讓別人開心是讓自己開心的好方法，

2.鍛煉

運動與改善身心健康有關，包括改善心血管健康和減少抑郁。

在童年時期，運動與更好的表現有關，可以提高年輕人的認知和工作能力。

在老年人中，運動可以保持認知能力，抵抗神經退行性疾病(如癡呆)。

另外，研究表明，健身水平越高的人，大腦容量越大，

運動的人壽命更長。事實上，最好的事情之一是快步走、跑步或騎腳踏車來呼吸新鮮空氣，

選擇自己真正喜歡的，確保自己能堅持下去。

3.吃得好

營養不良會嚴重影響大腦結構和功能的發育和健康。合理的飲食對提高認知能力和學習成績非常重要，

以前的證據表明，長期缺乏營養會導致大腦的結構和功能受損，而良好的飲食與大腦較大的體積有關。

一項對來自英國生物銀行的2萬名參與者的研究表明，谷物的攝入與灰質(中樞神經系統的一個關鍵組成部分)有關，灰質可以提高認知能力。

但是，富含糖、飽和脂肪或卡路里的飲食會損害神經功能，還會降低大腦建立新的神經連接的能力，對認知產生負面影響，

所以，無論多大年紀，都要記得均衡飲食，多吃水果蔬菜谷物，

4.保持社交

孤獨和社會孤立在所有年齡、性別和文化中都很常見，covid19肺炎流行病進一步加劇了這種孤獨，強有力的科學證據表明，社會隔離對身體、認知和心理健康有害，

最近的一項研究表明，covid19肺炎對情緒認知有負面影響，但在隔離期間與他人保持聯系的人受影響較小。

發展社會關系和減少孤獨也與低死亡風險相關。

因此，孤獨和社會孤立被認為是關鍵的公共衛生問題，需要有效的干預措施。

社交與積極的感覺和大腦獎勵系統的增強激活有關，

2021年，請和家人朋友保持同步，也要開闊眼界，建立新的人脈。

5.學習新東西

學習新技能等體驗可以永久改變大腦功能和底層結構，

比如雜耍者會增加與視覺運動表現相關的白質(由神經纖維組成的組織)的結構，同樣，音樂家處理聽覺資訊的大腦部分也有更多的灰質。學習一門新語言也可以改變人腦的結構，

大量文獻研究表明，精神刺激休閑活動可以增加大腦儲備，可以保護老年人的認知能力(無論是象棋還是游戲)，

6.睡個好覺

睡眠是人類生活中必不可少的一部分，但很多人不明白良好的大腦健康與睡眠過程之間的關系。在睡眠期間，大腦會自我重組和恢復活力，并清除有毒廢物副產品，這將有助于維持正常的大腦功能。

睡眠將經驗轉化為長期記憶，維持認知和情緒功能，減少精神疲勞，這些都是非常重要的，對睡眠剝奪的研究表明，缺乏記憶和注意力，以及獎勵系統的變化，通常會破壞情緒功能。

睡眠對免疫系統也有很強的調節作用，如果你有最好的睡眠質量，你會發現自己精力充沛，自我感覺良好，發展你的創造力和思維能力，

新年快樂！讓我們在2021年善待自己，善待自己的大腦。

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