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利維坦按：
沒聽說過這個綜合征的，不要誤以為是你被人調包或替換了。這種綜合征的另一個說法——fraud syndrome其實更形象一些，也就是在很多人身上所體現出來的自我認知：“我的成功完全是運氣，和才能沒有半毛錢關系。你們以為我很聰明很能干？其實都是假象，”我覺得如果在大陸語境下，這個綜合征可以叫“浪得虛名綜合征” （或者叫“盛名之下綜合征”也行） ……據說得此綜合征的名人很多，比如演員艾瑪·沃森，她曾對媒體坦言，感覺自己的職業生涯就像個騙子。
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本文作者自陳也是這種綜合征的經歷者，其建議未見得全部都適合你，不過，對于或多或少對曾自己能力和才華產生質疑的人，這些建議中的某些觀點沒準兒對你有用，
過去的一年中，奮戰與失敗充斥著我的生活，于是我開始不斷反思自己，尤其是反思自己的事業，回顧高光時刻總是比回顧那些尷尬或痛苦的片段容易得多，因此我開始迫使自己多關注一下曾經的艱難時刻，盡管十分殘忍，但這是成長的必經之路，
老實說，生命中許多機會都曾因為我的突然打退堂鼓而白白錯過。無論何種情況，我都能找到無數合適的理由來解釋為什么當前的工作并不合適我，但絕口不提是因為自己在工作中非常不舒坦，這種情況出現后，我意識到自己可能患有冒名頂替綜合征（Imposter syndrome），
幾年前，一家弗吉尼亞州的旅游公司雇我做法語翻譯，我在加拿大蒙特利爾長大，而且從幼稚園到大學部幾乎一直都在接受英法雙語的教育。雖然在美國生活了一段時間之后我的法語略顯生疏，但最終還是通過了招聘篩選。事實上，我是從另一個部門升職上來的。我有能力，卻沒有信心，
工作的第一天，我遇到了另一位新雇來的翻譯，雖然高中時曾在法國待過一段時間，但她出生在美國，法語自然也不像她自己認為的那樣流利。盡管如此，她還是嘲笑我的加拿大口音。從那時起，她的那些話就一直在我腦海里揮之不去，以至于我自己也開始自我懷疑。
當探討方案時，她那似乎流利的巴黎腔很明顯不足以彌補短缺的詞匯量，她每天都會來問我關于旅行或者醫學的術語，突然有一天，她辭職了，結果處理所有法國方案的擔子全都落在了我一個人肩上，壓力也隨之而來，
有一次，另一位方案經理突然叫我去做現場翻譯，那場接待很糟糕，氣氛很尷尬，我的同事也顯得手足無措，領導們的目光如聚光燈一般打在我身上，此刻的我心中充滿了懷疑，差點兒沒能完成與客戶的通話，結束后我立刻辭職了，雖然給出的理由是不太喜歡現在這個職位，但其實我很清楚是自己的自信心缺失最終導致了失敗，
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何為冒名頂替綜合癥
你是否曾經感覺自己是個徹頭徹尾的騙子，所有人都會發現你配不上已有的成就？你是否也認為這些成就本不該屬于你？
如果是這樣，你可能患有冒名頂替綜合征。大約有70%的人都曾有過類似體驗，這是非常普遍的，但幾乎沒有人知道這到底是什么。
（www.tci-thaijo.org/index.php/IJBS/article/view/521）
40多年前，心理學家寶琳·羅斯·克蘭斯（Pauline Rose Clance）和蘇珊娜·伊姆斯（Suzanne Imes）首次研究并發現了“冒名頂替綜合征”，且其患者有男也有女，患有冒名頂替綜合征的人總是將自己的成功歸因于純粹的運氣，而否定自己的能力，
（www.paulineroseclance.com/pdf/ip_high_achieving_women.pdf）
瓦萊麗·楊（Valerie Young）博士在回顧上述研究后發現了出現的特定亞群體，在自己的著作《成功女性的秘密思想》（The Secret Thoughts of Successful Women）中，她提出了以下類型的冒名頂替綜合征：
完美主義者（The Perfectionist）：
他們對自己的期望很高，即使是很小的錯誤也會帶給他們失敗感，
強人（The Superwoman/Superman）：
他們夜以繼日地工作，努力在生活的各個領域都取得成功，以此來證明自己的實力，
天才（The Natural Genius）：
他們習慣于輕而易舉地解決問題，所以當一件事情太難或者無法被自己掌控時，他們就會感到羞恥并自我懷疑。
獨行者（The Soloist）：
他們不喜歡被別人幫助，所以當迫不得已尋求幫助時，他們會認為自己是個失敗者或者騙子。
專家（The Expert）：
他們不斷地尋求額外的認證或參加培訓，因為他們覺得自己永遠也不可能有足夠的知識來做到真正的合格，
或許你會覺得自己屬于不止一個亞群體，但大多數人至少屬于其中一個。看看這些描述，此類現象從人類歷史開始時就已出現，似乎是很有道理的。同樣可以理解的是，在當今這個充滿壓力的世界，此類問題只會被無限放大。
為何今日之路更為艱難
社交媒體讓我們以幾十年前無法想象的方式與周圍的世界建立起聯系，但一系列新的問題也隨之而來，充斥著“網紅”（Influencer）的時代讓我們反感，因為這讓人們的網路生活看起來膚淺且虛假。社交網路上發布的幾乎都是生活中的高光時刻，它會給別人營造一種你的生活比看起來更好的假象。當然，這在一定程度上也會加重冒名頂替綜合征。
我同自己的心理學學生討論過社交媒體、濾鏡和PS帶來的影響，以及它們又是如何扭曲我們對自己和他人的期望的。關于為什么Ins吸引力如此之大，以及為什么千禧一代更容易患上冒名頂替綜合癥，我分享過一些文章。
過去，我們試圖與周遭的人保持同步，并希望自己看起來跟他們一樣優秀。如今，我們卻滿門心思跟上卡戴珊家族的步伐，作為一個完全由富有女性組成的家庭，她們的生活方式已遠遠超出了普通Ins用戶的承受能力。
因此，我們試圖發表一條看起來精致且完美的動態，當人們點贊并關注自己時，我們會以為自己得到了認可，但對許多人來說，這就像是在搭一座紙牌屋。
我們大多數人應該都有過在社交媒體上被質疑真實性的經歷，不管是推特上的陌生人還是臉書上的朋友。當你被公開挑戰時，那種沮喪感對患有“冒名頂替綜合征”的人來說將十分痛苦，尤其是當你發現那條評論來自一個形象更完美、關注度更高的人。
當然，我們也看到了在這個癡迷于技術的世界里，一時的判斷失誤是如何快速地傳播開來的，不久以前，我們的尷尬經歷可能還只有目擊者和旁聽人知道，而現在，我們的用詞不當可以被截屏保存下來，我們的失誤也將會永遠存在在視訊中，
由于一時疏忽，即使是最無辜的錯誤也可以被他人用作指責我們有缺陷不誠實的武器，我們就是生活在這樣一個時代，任何人，甚至是匿名的噴子，都費盡心思想要證實我們對自己的恐懼——那么，我們又該如何應對呢？
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如何克服它
當你的世界開始天旋地轉，每個人都認為你是個大騙子時，你將很難有什么獨立的觀點，在發生沖突或處于公眾監督之下時尤甚，我愿意承認，當弱點暴露在他人面前時，我很想鉆進洞里消失，即使那是我自己造成的，
楊博士列出了克服冒名頂替綜合征所要進行的10個步驟，它絕對值得一讀，但請記住，適用性和有效性將取決于你是誰以及發生了什么事，雖然應對策略會根據情況而改變，但每當與冒名頂替綜合征斗爭時，我都會做出一些心理上的轉變來幫助自己。
變得誠實
當你覺得自己沒有價值、犯了錯誤或感到尷尬時，你可能會試圖隱藏自己的這些感覺。雖然這會暫時緩解壓力，但從長遠來看，這并不能解決任何問題。你不需要對雜貨店的收銀員訴說，但可以向自己信任的人敞開心扉，
當我第一次和丈夫談論起自己的自我懷疑時，我害怕自己變得十分脆弱。事實上，我甚至懷疑這會不會讓他不再愛我。所幸的是，恰恰相反，我的坦誠進一步加深了我們的關系。現在，每當不必要的自我懷疑導致不自信時，我就會去找他核實一下這是否是事實。
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關注事實，而不是感覺
當你感覺自己的狀態開始坍塌時，這很容易讓情緒壓倒邏輯。去年，當我對祖母在養老院接受的照顧感到不滿時，一位社工告訴我可以去投訴，但不要把個人感情牽扯進來。她解釋說，如果我將側重點放在事實而不是感情上，別人會更加認真地對待我，但這一直困擾著我，
這個建議也完全適用于冒名頂替綜合征。當我被提升并成為一名法語翻譯時，這不僅是因為我在講法語的環境中長大，更是因為我通過了全面的篩選并且是稱職的。如果當時我更加注重自己的資歷和被聘用的的正當理由，而不是恐懼，我對事情的看法可能就會有所不同，
有時候， 做局外人很正常
當我們承認自己是個騙子或冒名頂替者時，基本就等于在說，我并不屬于這里。當然，重要的是要認識到有時候有這種感覺是正常的。當你第一個完成某一目標，或者與團隊中的其他人有些許不同時，你會覺得自己十分出眾，這是可以理解的。
如果你是一家組織嚴密的醫院里唯一的男護士，或者是朋友圈里第一個生孩子的人，你可能會感到格格不入，有時候可能還會有點兒尷尬，但這不一定都是消極的，簡單地承認現實情況，并逐漸適應你作為開拓者的地位。開始自己的旅程，每走一步你都會變得更加自信，
改寫劇本
每當開始一項新的工作或嘗試新的事物時，我都想在第一次嘗試后就完全掌握它。額外的指導會讓我覺得自己很無能，尤其是在有他人旁觀的時候。顯然，給自己施加這樣的壓力并不公平，這就是為什么我們要改寫劇本，
不要總是認為我們需要證明自己的價值，記住，我們都必須從某個起點開始，在成功之前，我們都嘗試過，也都失敗過。我們沒有缺陷，也不比其他人差，下次當你覺得自己學得不夠快時，想想這一點，
擁抱高光時刻
就像偶爾會錯過目標一樣，有時你也會擊中靶心，不要掩飾那些時刻，也不要低估別人對你的贊美，慶祝成功是很重要的，因為這是你努力的結果，也是你應得的。
當下一次有人稱贊你，你卻又想忽略甚至拒絕時，試著說“謝謝”吧。感激別人對自己的認可，擁抱自己的高光時刻，才能找到平衡點。
假裝如此，直至真正成功
當你懷疑自己的能力和價值時，不要逃避，反之，你可以假裝如此，直至真正成功（fake it till you make it）。誠實地說出自己的感受固然很好，但你一定也不想在開始一份新工作前就讓所有人都知道你覺得自己并不值得吧。
相反，在得出結論之前，你應該勇敢地面對，給自己一個適應新環境的機會，有時候，你只需要在做到真正的自信之前習慣一些事情，一旦它發生了，你也不會像從前那樣緊張到瑟瑟發抖了。
每次這樣做，都會變得更容易，不久之后，你就會知道如何應對威脅到自己幸福和成功的冒名頂替綜合征了，我們很多人都經歷過這種自我懷疑，你并不孤單，
擁抱真實的自己，接受自己有缺點，無論身處順境還是逆境，相信愛你、支持你的人永遠在你身邊。在每一天結束時，回想這個簡單的事實：你比自己想象中更了不起，更有能力，你不是冒名頂替者，而是獨一無二的存在。
文/Jeanne Croteau
譯/鈉鉀
校對/老白
原文/www.forbes.com/sites/jeannecroteau/2019/04/04/imposter-syndrome-why-its-harder-today-than-ever/?sh=485921bf9ac5
本文基于創作共同協議（BY-NC），由鈉鉀在利維坦發布
文章僅為作者觀點，未必代表利維坦立場
漲知識了，第一次聽說冒名頂替綜合癥！