本文刊于《解放軍報》2021年1月24日第7版
冬季拉練 科學補水有學問
■鄧宏林 倪科 解放軍報特約記者 汪學潮
姜晨 繪
+王教練V X：wangjiaolian789 ，備 注：跑姿，加 入 跑步 交 流 群，即 領 取 跑 姿 視 頻 教 程
遼南大地，雪野茫茫，全副武裝的某倉庫官兵正在進行徒步拉練。戰士李卿走得渾身冒汗，便擰開軍用水壺，“咕咚、咕咚”連續喝了幾大口。
“醫生！我肚子疼……”喝完水沒走多長時間，李卿突然抱著肚子蹲在地上，聽到小李的呼叫，隨隊巡診的沈陽聯勤保障中心第967醫院疾病預防控制科主任李民趕緊跑過來，通過問診和聽診，初步斷定小李是喝涼水引起的胃痙攣。
李醫生讓小李放下背囊坐在地上休息，隨后從自己的保溫杯里倒了一杯溫鹽水，讓小李慢慢喝下去，
“因為氣溫太低，出發前灌進水壺里的開水已經成了冰水，還好他只喝了幾口，如果喝得過多，情況會更嚴重。”
李卿的疼痛癥狀緩解后，李醫生便以他為例進行現場指導，“冬季野營拉練，特別是急行軍等劇烈運動后，人體血管處于擴張狀態，此時喝涼水，血管、平滑肌急劇收縮，會影響散熱，打亂身體調節機能，導致血壓升高。 輕者會出現胃痙攣、胃絞痛，重者可能引發心絞痛、心梗、腦溢血等心腦血管疾病。 戰友們在平時運動后不要著急喝涼水或冰鎮飲料，可先緩一緩，待心跳、呼吸恢復正常后，多次少量地飲用溫開水。 ”
聽了李醫生的講解，不少戰友因為水壺里的水變涼了，就打消了喝水的念頭。
李民發現后及時進行了糾正，他告訴大家，嚴寒條件下進行高強度訓練一般會大量出汗，如果身體補充的水分少于失去的水分，容易脫水，
脫水按嚴重程度分為輕、中、重度，輕度脫水一般有精神不振、輕微口渴、尿少等表現，及時喝水就能恢復正常；中度脫水會出現躁動不安、口唇干、眼窩凹陷、皮膚彈性差等癥狀，需進行靜脈輸液治療；重度脫水會出現食欲減退、工作能力和警覺性降低、精神極度萎靡、口唇黏膜極度干燥等癥狀，還可能引起腎功能紊亂、尿路感染，嚴重時會出現血壓下降等休克癥狀，如不及時進行正確有效的治療，可能危及生命。
人在寒冷環境中口渴感不像在熱環境中那樣難以忍受，明顯脫水前大部分人不會感到口渴，感到口渴時說明缺水已經對身體造成了損害。
因此，冬訓期間不要等到口渴才喝水。
針對水壺里的水變涼的情況，李醫生建議大家每次喝一小口，先在嘴里含一會兒，再分幾次慢慢咽下，同時，讓帶保溫杯的隨隊軍醫將杯里的開水和水壺里的涼水兌成溫水，分給大家。
“喝水是要講科學的。”為了讓官兵科學補水，李醫生跟隨拉練隊伍邊走邊普及喝水的知識：水大約占人體體重的60%-70%，是生命活動不可缺少的重要物質，
一個成年人每天所需的飲水量可根據體重算出，每公斤體重應補水35-40毫升，一個體重60公斤的成年人每天需補水2.1-2.4升。官兵進行高強度訓練時出汗較多，對水的需求量更大，排出多少汗就需要喝多少水。
但要注意，一次性飲水不能太多，
高強度訓練后，體內水分流失較多，此時大量飲水，正處于“焦渴”狀態的機體會通過胃腸道充分吸收水分，導致血容量突然增加，血液被稀釋，從而加重心臟負擔，
人體吸收水的速度每小時最多800毫升。如果飲水過多，大量水儲留在胃中，會稀釋胃液，影響消化，
大量飲水后開始訓練，還可能造成腸胃不適，出現嘔吐癥狀，此外，一次性大量飲水容易引發“水中毒”，一般表現為頭暈、眼花、口渴、眩暈等，嚴重的還會突然昏倒。
正確的飲水方法是少量多次，既可以保持身體水分的平衡，又不會增加心臟和胃的負擔，飲水時還可以在溫水里加點鹽，補充身體因排汗丟失的鹽分，
小休息期間，在李醫生的指導下，戰友們都拿起軍用水壺補水，李醫生發現個別戰友水壺里裝了碳酸飲料，及時進行勸阻，并將自己水壺里的水分給他們。李醫生告訴戰友們，碳酸飲料不能當水喝。
雖然碳酸飲料可促進體內熱氣排出，使人產生清涼爽快的感覺，但營養成分很少，不能補充身體所需的營養物質。而且，碳酸飲料中的二氧化碳氣體容易使胃部產生飽脹感，大運動量后飲用極易引起胃痙攣、嘔吐等消化系統不適。
倉庫主任聽了李醫生的飲水科普后，安排炊事班提前進行開水保障，還讓炊事班在開水中加入了適量食鹽。
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