你真的會睡覺嗎？重要的不是睡8小時，而是睡夠4-5睡眠周期

睡眠時間是否達到8小時常常會成為我們衡量是否睡夠的重要標準之一，但是最近央視做了一個睡眠的專題，專家明確指出了睡眠最重要的不是睡8個小時，而是睡夠4-5個睡眠周期，那睡眠周期又是怎么回事呢？

在很多人看來，我們睡覺是一覺睡到大天亮，但其實我們的睡眠并不是毫無波動的，在夜里時我們會先經歷淺睡眠，然后到深度睡眠，之后會到快速眼動期。從淺睡眠到快速眼動期為一個周期，一般情況下一個睡眠周期為90-110分鐘。在快速眼動期結束之后，人體又會重新回到淺睡眠期，然后又回到深睡眠期、回到快速眼動期，重復4-5次之后我們就會醒了。

也有人將入睡階段作為睡眠第一階段，入睡時間一般是在5-30分鐘左右，如果超過30分鐘，則被稱為“入睡困難”。

入睡之后，我們將會進入淺睡眠，身體逐漸會放松下來，耳朵和眼睛等感知系統會逐漸關閉，所以這個時期我們難以感知到外界的刺激，

第三個階段屬于深度睡眠，相對于淺睡眠而言深度睡眠持續的時間比較短，此時人體肌肉會放松，眼睛也不會動，基礎代謝降低，思維活動也變得較慢，在這個時期我們通常更加難以感知到外界的刺激，不容易被外界吵醒，

第四個階段屬于快速眼動期，顧名思義快速眼動期意味著我們的眼球會快速轉動。而科學家們研究發現，我們的一些記憶會儲存在感覺神經里，當我們在快速眼動期轉動眼睛時，腦細胞之間的突觸會釋放信號，刺激了記憶從而使得我們做夢，由于被儲存的記憶是片段的，所以我們的夢境一般是由多個不連續的片段組成，而且都非常離奇。

多說一句，其實每個人都會做夢，但是只有在臨醒前5分鐘左右做的夢能夠被人們記住，所以有一些人會忘記自己做的夢。

4-5個睡眠周期

《睡眠革命》書中提到，睡夠8小時并不針對每個人有效，我們應該注重的不是睡眠時間，而是睡眠質量和睡眠周期。

一般情況下，4-5個睡眠周期是最為符合我們生理習慣，比如：如果你的睡眠周期是90分鐘，那么4個睡眠周期就是360分鐘，也就是6個小時。如果你想要睡夠5個睡眠周期，那就是450分鐘，也就是7.5個小時。

除此之外還需要注重睡眠質量，包括：入睡時間，如果入睡時間超過30分鐘，意味著入睡困難；打呼嚕出現間接性停止；夜間醒來次數超過2次等。而影響我們睡眠質量的因素則有：太陽光線的刺激，房間的溫度等，為自己打造一個合適的睡眠環境對于幫助我們入睡而言至關重要，

對于入睡困難的人來說，入睡困難大多是不良習慣所導致，比如：經常性在床上玩行動電話，以至于當我們躺在床上時，身體機能難以進入到睡眠狀態。還有壓力過大，焦慮心理導致了心理緊張，反而會使得越睡越清醒。

還有一種則屬于睡前接受過多的刺激，睡眠的過程其實是逐漸關閉身體接受外界刺激的過程，如果在睡前我們聽了勁爆的音樂，過于興奮等，則會刺激到我們的感知系統，從而導致我們入睡困難。反之，如果接受較弱的刺激，我們將會不由自主地進入到睡眠狀態，比如：有時候枯燥無味地開會，或者聽課對于我們而言接受的刺激較小，容易引起人們困倦，很容易進入到睡眠狀態，

總結

一直以來我們都提倡早睡早起，然而研究表明，晚睡晚起并不算是熬夜，而且每個人的生活習慣不同，作息規律也不同，有些人屬于夜貓子型，早睡早起反而睡不著，

研究表明，影響睡眠的因子一共有兩個，一種是生物鐘，也就是睡眠要規律，如果每天都是晚睡晚起那么對于身體而言并不算是熬夜，另一個則是睡眠周期，如果能夠睡夠4-5個睡眠周期，那么晚睡晚起也和早睡早起一樣。