睡眠好不在于8小時,關鍵是滿足「睡眠周期」

金磊 發自 凹非寺

量子位 報道 |

關于睡覺這門“必修課”,今天真得說道說道。

是不是晚上睡不著,白天醒不了?

是不是明明睡夠了8小時,但還是很犯困?

再或者睡眠沒問題,但就是“早起困難戶”?

或許,是你的睡覺方式出現了問題:

重要的不是睡眠夠不夠8小時,而是有沒有睡夠四到五個睡眠周期


△ 本文圖源均來自央視新聞

這就是近日在央視新聞報道中,專家所揭示的睡眠“真相”。

而除此之外,這次報道還揭露了更多與睡眠相關的資訊,

專家:睡眠質量不在于時間長短,而在于周期

有的人睡8小時睡不夠,有的人卻只需要睡4、5個小時就能精神百倍,這是為什么呢?

來自大陸科學院廣安門醫院心理睡眠科主任王健表示:

睡眠周期是從淺入深,然后出現快動眼睡眠(夢境期);而后又從淺入深,再次出現快動眼睡眠。 周而復始4-5個月,人就醒了。

因此,這也就是說明,人的睡眠并不是在于睡眠時間的長短,而是在于周期

當然,在睡覺這件事情上,除了睡眠時長是我們比較關心的問題外,還經常提在嘴邊上的,就是打呼嚕做夢

首先是打呼嚕,或許很多人認為,這是一種睡得香的表現,

但事實卻并非如此,它是一種呼吸暫停綜合征的疾病:

不僅會影響睡眠質量,而且有甚者會導致猝死的現象,


北京大學部人民醫院睡眠中心主任韓芳表示,這種疾病有以下幾種表現,第一是呼吸暫停的鼾聲高,“高到隔壁房間都能聽得著”,第二是鼾聲高地不均,一般的仰臥位、喝點酒,鼾聲是比較輕且均勻的,但若是呼吸暫停所導致的打呼嚕,會在期間突然“沒聲了”,過了幾十秒之后,會出現帶勾的鼾聲,第三,睡眠呼吸暫停的病人,其家屬常常還會擔驚受怕,“憋得滿頭大汗、還蹬胳膊蹬腿”,翻個身,馬上又鼾聲如雷,韓芳認為,“如果有這種鼾聲,證明就是呼吸暫停”。除此之外,報道中還表示,如果睡眠期間總是存在口干舌燥、床頭需要備水的情況,那一定打呼嚕張口呼吸造成的,也要提防是呼吸系統暫停綜合征,除了打呼嚕,睡覺做夢是另一個常有的現象。那“愛做夢”,是不是一種睡得香的表現呢?對此王健表示:實際上每個人每天晚上都在做夢,有的人記得住,有的人卻記不住, 這種連續劇夢,而且記得特別清楚的人,反而是個沒有深睡眠的患者。

韓芳還提醒道,尤其是老年男性,夜里有時候折騰來折騰去、掉到床下,甚至把老伴兒打得鼻青臉腫,“這種要特別小心,是暴力的夢”,可能提示有某些嚴重的疾病。

當然,還有我們經常提到的白日夢,是一種發作性睡病,

超3億人存在睡眠障礙,如何進行判斷?

近日,大陸睡眠研究會發布了《睡眠調查報告》,一組數據確實讓人震驚,

大陸超3億人存在睡眠障礙:

  • 超過 3/4的人,晚上11點才能入睡。
  • 近1/3的人,凌晨1點后入睡,


受疫情影響,睡覺時間多了,但入睡時間也受到了相應的影響:

  • 人們的整體入睡時間延遲2-3個小時,
  • 對睡眠問題的搜索量增長43%。


我們都知道睡眠質量對人體健康非常重要,那又該如何判斷自己是否失眠

王健表示,從躺下到睡著,這個時間見過超過30分鐘,就是入睡困難,即早段失眠

其次還有中段失眠,叫做睡眠維持困難

這種表現為,在醒來以后到下一次入睡的時間間隔超過30分鐘,

而第三個30分鐘叫做早醒,即比平常提前醒來超過30分鐘。

以上三點,就是判斷是否失眠的第一條標準

第二條標準,是上述的問題一周會出現超過三天,

第三條標準,是頭一天晚上不管出現了哪一種睡眠質量問題,第二天白天會很不舒服,即社會功能受損

王健表示,上述三條標準都要同時具備,才能叫做失眠

那為什么會出現失眠的情況?

專家表示,導致人失眠通常有三大因素:

  • 易感因素:天生睡眠神經不夠強韌,
  • 誘發因素:受到心理、生理、社會三大方面的影響。
  • 維持因素:對失眠采取了錯誤的應對方式,比如睡不著就一直在床上躺著,久而久之,只要一上床就變得清醒,形成了慢性失眠,

助眠產品,有助于改善失眠癥狀嗎?

褪黑素,這個詞想必都非常的熟知了,在市場的推動下,逐漸讓人們產生了“助眠產品”的印象,

但諸如此類的產品,包括助眠儀、壓力枕、助眠噴霧等,真的能緩解失眠癥狀嗎?


對此王健表示:

很多人誤解為褪黑素是用來治療失眠的,這是有錯誤的, 我們自己大腦內部的松果體,是可以自己產生褪黑素的;除非你松果體出現問題了,否則褪黑素是夠用的。 若是因為短暫性的睡眠問題,可以臨時吃點褪黑素;但若是長期的失眠,不主張長期服用褪黑素,

對于所謂的香薰蠟燭、睡眠噴霧等,王健表示:

只有我們的大腦和身體抑制下來,睡眠才能進行, 聞到一種方向的氣味,不可能讓你的大腦抑制下來,反而可能會更加興奮,

因此,若是出現失眠的癥狀,盡早就醫才是正確的選擇,

定期午睡與改善認知功能有關

除了央視對于睡眠的報道之外,最近還有一項來自蕪湖市第四人民醫院、上海交通大學部醫學院等機構的研究表明,定期午睡與改善認知功能有關


這項研究發表在了在線雜志General Psychiatry,研究調查了包括北京、上海等在內的幾個大城市的,2214名60歲及以上健康人士的睡眠模式。

在這些被調查的人群中,有1534人每天午睡5分鐘到2小時;而680人沒有午睡的習慣。

所有參與者都接受了一種老年癡呆癥篩查測試,以此來評估大腦在多個區域的認知功能。

結果表明,有午睡習慣的人和沒有午睡習慣的人,在方位意識、語言流暢性和記憶力方面存在“顯著”差異。

“午睡組”的平均得分要明顯偏高一些,

研究還總結道:

午睡還有很多好處,例如鞏固記憶、提高執行功能和促進情緒穩定等,

但該研究也表明,這些“好處”并不是在所有“午睡人群”中都能觀察到,

以及,“午睡”是否能夠緩解老年癡呆等癥狀,暫時也沒有相關的證據,

(責任編輯:王倩楠_NBJS12706)

2 条回复 A文章作者 M管理員
  1. 看來每個人的睡眠根據其空余時間而定的呢,個人認為還是讓睡眠有點規律比較好,這樣不會影響生物鐘.

  2. 優質睡眠很重要