前兩天和一位朋友哈拉，她說到自己從小就很難適應變化。小到因為換老師成績下滑，大到換公司無法融入，令她一直很困擾。
她的話讓我想起編輯部一次類似的討論。有位作者也提到自己一度活得很刻板，總是用舊辦法面對新問題，常常費力不討好。周圍人勸她變通，她想到的卻是，如果我這么做，我就不是我了，
但是，現在的她是個非常靈活、在幾乎任何場合都游刃有余的人，當聊到變化如何發生時，她說，大概是因為她發展出了復雜、多元的自我，
一篇發表在《心理治療整合期刊（Journal of Psychotherapy Integration）》上的論文曾指出：
后現代主義心理學家Hermans將自我比作“心智的社會”。
而神經科學的研究發現：不斷產生新的自我狀態，有可能是我們成長所必需的。
下面的這張示意圖，向我們展示了新的自我狀態對于我們生活能力的影響：
既然形成新的自我狀態，是成長過程中的必然也是必須，那么大家都應該隨著成長逐漸擁有復雜、多元的自我呀？為什么很多人卻感到自己反而變得單一、刻板了呢？
這是怎么回事呢？請接著往下看。
如前面提到，當你進入新的環境、承擔新的角色、遇到新的人時，新的自我狀態就可能形成。而有新狀態出現，必然意味著舊狀態的版圖要縮小，或被打亂重組。
反映到具體的感受上，就是我們必須承認以前看問題的視角、解決問題的辦法可能是錯的、無效的，要刷新三觀、學習新方法。
這令一些人感到不適，因為ta們覺得過去的自己被否定了。為了不經歷這種否定，ta們選擇反復進入類似的關系和場景，拒絕形成和過去差別很大的新狀態，以便一直沿用熟悉的狀態處理問題、面對生活，
但更多時候，即使你產生了差別很大的自我狀態，也可能因為你對其中一兩種狀態的偏愛，令自我狀態之間形成相互擠壓的關系。
當一兩種自我狀態始終處在支配地位時，不同狀態之間是無法互惠合作的，處在支配地位的自我狀態不會主動讓渡自己的空間給其他自我狀態，其他自我狀態的影響力也很微弱，在你面臨選擇時無法對你施加足夠的影響。
并且，你的自我的發展也會遭到限制。當處在支配地位的狀態占據更大版圖，你在自我拼圖中移動時，有更大可能性還處在支配性的自我狀態中，
你會漸漸覺得，你就是“這個狀態中的你”：你就是“自卑的”，就是“強勢的”，就是“學生思維的”，你不可能有別的狀態，不會做出其他選擇，
于是，就算出現可以發展新狀態的機會，你也拒絕嘗試。因為你覺得自己不可能是“那個樣子”的。你不僅失去了一張應該豐富多彩的自我拼圖，還失去了讓這張拼圖變得豐富的可能性，
沒錯！想要實現自我狀態之間的互惠合作，最主要的是避免讓某一兩種狀態占據主導，要學會“端水”，靈活接受不同自我狀態對你的影響。
那么，我們要怎樣成為“端水大師”？
STEP 1
覺察自己在應對外部事件時的情緒和感受
發現不一樣的“自己”
像前文所說，當你總是用一種自我狀態生活時，難免遇見無法解決的問題、適應不了的環境，產生負面的感受和情緒。你需要抓住這些感受，探究它在訴說什么。這些情緒是你靠近其他自我狀態的窗口，比如：
這也許說明，珍妮花其實有一個“我能做到”的自我狀態。這些負面情緒可以讓她意識到，她其實有能力，也可以爭取；她并不只有“不自信”這一種狀態。
STEP 2
有意識地進入不同的自我狀態
做出不同的選擇
面對那些你熟悉的、覺得自己完全知道該怎么辦的問題，你可以在行動前先觀察一下內心還有沒有別的想法。
如果你自己沒什么想法，也可以模仿別人的選擇，
當你有這種感受，意味著這種狀態有可能存在于你的自我中，只是比較邊緣，模仿實際上就是為這些邊緣的狀態爭取生存空間，動搖你被少數自我狀態主導的現狀。
STEP 3
定期復盤，促成不同自我狀態的合作
你可以及時復盤自己在不同自我狀態時的表現：
這么做會讓你看到，每個自我狀態都或多或少給你帶來過積極的影響，都有合適的發揮作用的場合和情境，這時，不同自我狀態之間的關系也就發生了變化，它們不必再爭奪各自的生存空間，而需要通力合作，協助你更好地應對生活。
STEP 4
建立多元的自我拼圖，重新理解自己
當不同自我狀態達成合作，你的自我拼圖也就變得豐富起來，
你會意識到這些特征都是你，對自己產生更綜合、全面的理解，你也會更少被生活傷害，因為你可以隨時借助不同的自我狀態應對問題。你對變化有了更多包容，更能經受生活的考驗，
當你有了復雜、多元的自我，雖然表面看上去，你還是有時這樣，有時那樣，但你不會因此感到自己前后矛盾，覺得那不是自己，
因為你所表現出的所有狀態，都是你在評估環境和覺察自身之后主動選擇的；你沒有被現實逼迫著變得不一樣，也不是被某一種自我狀態綁架著，沒有其他選擇，你一直是忠于自己的，這是最重要的，也是最應該在生活中實現的，一種狀態。
我從小就內向,所以朋友很少就算別人主動和我交朋友我也(除男以外)…所以還是開朗點好
多和開朗的人一起自然就開朗了環境因素很大