我是來給即將或剛剛購買健身環的朋友分享我8個月稀稀拉拉但有效的鍛煉經驗和一些攻略的。
以下內容包含關鍵數據整理，你以后一定會回來查的，建以先收藏方便查找
一，心理準備（新手必看）
那么對《健身環大冒險》感興趣的同學們，我首先想告訴你們的，就是提前把一周目結束后的字幕拿給你們看：一般的游戲會顯示感謝游玩！而這里顯示的是感謝鍛煉。
一周目通關后致謝
這說明其實它自己對自身的定義就是一個健身工具軟體，當你累計鍛煉了近百小時之后再看到這句話，會更有感觸的。也就是說，請把《健身環大冒險》當作一個健身工具，而非游戲來看待。說人話就是，一定要做好心理準備，首先要有健身減肥的決心，然后把它當成趣味版的KEEP，而不是健身版的《超級馬里奧：奧德賽》。我們追求的是更趣味的健身，這個過程相比在健身房，你付出的努力和汗水不會更少，身體不會更輕松，只是心理上對鍛煉的積極性更強，更愿意主動地堅持下去。
不要想著只需要輕松快樂地玩著游戲，低頭一看，肥肉沒了！腹肌來了！這是不可能的，你想象的這種情況只有廣告里有。所以不要買了之后再抱怨鍛煉苦健身累，玩不下去，我現在就提前告訴你，輕松是不可能輕松的，只是更容易堅持了而已。當然，對于容易放棄的入門級選手，世界的主宰任天堂早已做好了準備，是什么請接著往下看。
二，種草及購入過程
我最開始了解到健身環，是在TESTV19年11月的節目里。當時色影師給出了歷史罕見的9分評價，后續的網友評分也有8.8分，這已經是年度最高分了。
TESTV對健身環的評分
之后是TGA2019年度最佳家庭游戲提名，聽說后來環環還上了今年7月16日的315晚會？哈哈哈官媒種草你怕不怕？
315晚會cue到健身環
我是在20年元旦前購買，購入價693（閑魚二手）。一開始500 的時候覺得比原價高就沒買，后來行情一直在漲，但是疫情的影響還不明顯。我天天蹲張大媽的優惠資訊，跟這里的各位一樣想做個等等黨，天天默念“你不買，我不買，多多明天降兩百”，可眼看價格飆到了700 也只有后悔的份。直到媳婦被種草了心癢癢，通知我現在就買！后來事實證明，這可能是19年做過最英明的事，感謝媳婦兒！后來過年期間漲價到1800左右，猶豫要不要賣。但當時正練得起勁，放棄了這個當奸商的機會。
訂單截圖
那么到現在為止，我們已經斷斷續續地堅持鍛煉了8個月了，這期間總共鍛煉了110多天，平均大約2天一次吧，每次30分鐘-1小時。這是我和媳婦的減肥史里堅持最久的一次。以前都是練KEEP，每次最多堅持個一兩個月，一旦因為這樣那樣的事情中斷了，我們就誰也不提恢復鍛煉的事，兩個懶蟲真是湊到一家了。因為我們都知道，鍛煉是真的枯燥又辛苦，當個肥宅不舒服么！
我們心里明白自律給我自由，但就是因為普通人不夠自律，沒辦法像健身房里的大佬一樣管住自己，健身環才有了更顯著的價值，它能夠幫助更多游走在減肥和偷懶的分界線上的小人兒降低堅持鍛煉的成本（不僅心理上的，你想想，499請一個全家人的終身私教，這買賣不劃算么！），達到不知不覺就鍛煉了很久的效果。
寶箱，技能樹，技能組合，裝備，果汁，BOSS戰，劇情，稱號，等級等常見的游戲元素，加上小游戲這樣的挑戰，極大提升了健身的趣味性。你的注意力會轉移到打怪升級的過程中，欣賞魔獸們被打時讓人上頭的魔性動畫，一定程度上忽略了無聊和勞累的感覺，最終轉化為更久的健身時間和更好的鍛煉效果。
寶箱獲得
技能樹
魔性又沙雕的魔獸表情，注意看眼神
三，8個月的健身成果
那么我們的鍛煉成果呢？首先游戲中的數據，我們各自練習了100小時以上，實際鍛煉時間大約49小時（真正身體在動的時間），慢跑了129公里，消耗了約12000千卡路里。看到這個數據，真是被驚到了，這就是積少成多啊！如果一開始就告訴我要達到這樣的目標，以我這樣的懶蟲寄生體質，是不可能完成的。
從體脂秤的數據來看，體重和體脂率確實都有了明顯的減少。
媳婦兒說數據不讓看，看個趨勢得了
雖然不是很夸張，但已經達到了朋友見到第一句就說“你怎么瘦了這么多”的程度。這還是在完全沒有節食 偶爾肥宅快樂暴飲暴食的情況下！畢竟，減肥歸減肥，嘴巴可不能委屈了
形體上的改變只是一個方面，我認為更有意義的是，主觀感覺自己的體力有了個極大的進步！以前樓梯爬不了幾層就喘，周六出去玩一趟周日就得葛優癱一天，而現在能明顯感覺到，自己的體力比以前好多了！不僅是周末上躥下跳浪了兩天周一還能正常當個社畜，并且去度假村團建的時候，體力都明顯比同事們要好，他們已經走不動路回去打牌了，我倆幾公里路隨便溜達，腿都不帶酸的。整個人感覺更有活力更年輕了（雖然本來也才20來歲），這個是對我們來說是感知最明顯的。
這種強度完全沒感覺的哦
四，器材準備（新手必看）
看到這里，不要聽風就是雨，蹦起來就去鍛煉，你的準備工作做好了么？
1.瑜伽墊
必需，要橡膠的，不要泡沫的。我們一開始用的是很便宜19.9的泡沫健身墊，一出汗就打滑，不僅不能完成動作，還會帶來危險，后來換成了50多塊PU的，摸著是防滑橡膠的感覺，做平板支撐這類易打滑的動作完全OK，用了兩年多了也沒有老化的感覺。
2.服裝
小雄兔們沒什么特殊要求，舒服就行。小雌兔們記得一定要穿上運動內衣，因為有一些慢跑，高抬腿之類的動作，保護好自己的身體哦~鞋子的話，我自己習慣光腳，媳婦兒習慣穿運動鞋，這個都可以，看個人習慣。
當時在張大媽看了好多文章后給媳婦選的，到手260
3.髕骨帶
尤其是對于之前較少運動或體重大的同學來說，保護膝蓋是非常重要的，否則練個一兩周就會出現膝蓋疼痛的情況，所以最好用髕骨帶做預防性保護。這個我們沒用，注意深蹲動作的標準化之后就還好，沒有受傷。
4.導汗帶
這個我個人覺得不需要，首先出汗量與消耗的能量沒有直接關系，不要覺得大汗淋漓了才能達到效果；二來健身環里的動作也確實沒有那么激烈，不至于出很多汗，除非在較熱的環境下鍛煉，但那樣并不舒適，反而降低了體驗。我的做法是邊鍛煉邊吹空調，不太會有汗水瞇眼的情況，實在是出汗較多，隨手也能取到毛巾或抽紙來擦汗。
5.筋膜槍&泡沫軸
我沒用過哈，不太了解，如果有了解的朋友請把相關的建議打在評論區，十分感謝！
6.電視/投影
差點把這個忘了……這個是必需的哈，最不濟也得是一個便攜屏，不然switch那個小屏幕上的東西距離1米多是根本看不清的
五，游戲亮點總結
1.新垣結衣代言！！
沒看過電視廣告的一定要去看！！
2.訓練內容
整體來說，健身環里的項目就很像HIIT，間歇性地做一些高強度運動，上肢下肢核心都有，中間穿插有氧慢跑，全身鍛煉得比較全面，還是比較科學的。
3.咪普利老師
開始玩健身環后，你一定會認識咪普利老師。這個無臉男在每天開始訓練之前都會跟你叨逼叨，扯一些有的沒的，給些科普/建議，或是開開玩笑。最搞笑的是，老師有時候還會遲到/懈怠/沒帶靈環，真的是太可愛了，仿佛看到了那個真實而又憨憨的自己，少了很多機器人的感覺。
4.打擊動畫
每次打擊的時候，特效會由胖乎乎的肥宅變成肌肉男，有一定的心理暗示和激勵作用，好評！
注意看上方綠色軀干的變化
5.持續且夸張的彩虹屁
游戲中有大量持續的鼓勵，達到一定目標時咪普利老師會給你頒發稱號，會撒花/放煙花，不停地吹彩虹屁。大概相當于不停跟你說“你真的真的真的很不錯！”哈哈哈，還挺受用的
3000次放煙花！
6.好友視奸功能
另一個要提到的就是好友間數據互通的功能，這里稱為視奸功能。你可以看到你的好友們的健身數據，并做出排名。如果你比他強，或者發現他好幾天沒鍛煉，就可以理直氣壯地嘲笑他！這里還能看到全世界跟你同一年出生的人的排名
全世界同歲玩家排名
這個排名還可以吧？
朋友間排名
7.女性靈環聲音
今年3月份健身環更新到了1.2.0版本，更新了女性的靈環聲音。請一個小姐姐教練的愿望是不是就此實現了呀？反正在這之后我就一直用的是女聲的靈環聲音，不能放過這為數不多的在媳婦眼皮底下和小姐姐溝流的機會。
8.墮拉攻♂和0環♂
另外，通關之后你就會發現，這游戲的劇情就是靈環，四大師與墮拉攻之間的愛恨情仇，而你，只是個被靈環寄生，把他們串起來的工具人。
9.小游戲排行榜
《健身環》中包含了打地鼠，手拉胚，平衡步行等12款小游戲，并且都有排行榜，家庭聚會或者團建的時候可以拿出來讓大家PK哦
不是這個打地鼠啦
10.每天一個TIPS
每天一個TIPS非常實用，會向你科普很多健身方面的知識，有的時候會穿插肌肉猜謎，一定不要跳過哦
每天一個小提示
或者是肌肉猜謎
六，一些經驗及數據整理（建議收藏！）
1.一周目總共有23個世界，不要著急，慢慢來
2.第三世界中沒達到100%是正常的，只管往后打，一些城鎮任務會在后期解鎖，到時候再回來完成就好
3.截止世界24開始（二周目開始），會得到共計16套服裝，來源有關卡獎勵，小游戲獎勵，或開寶箱
4.游戲初期需要加血的果汁，之后果汁就不是必需了。但可酌情使用連續行動果汁（防止經驗跳跳和金錢跳跳逃跑），其他效果果汁來合法偷懶
5.技能樹解鎖：40級解鎖5×5，65級解鎖7×7，130級解鎖9×9
6.最多10個技能槽，建議按照攻擊范圍分類，再按照攻擊力從大到小排列
7.加血技能用不上，大部分果汁用不上，額外購買的服裝用不上（指一周目），升級到一定程度后技能樹的未解鎖技能用不上，因為這時候你擁有的技能遠比那些要好了
8.不建議三分鐘熱度，到手就瘋玩，否則過兩天肌肉酸痛就想休息，留下了陰影，之后再撿起來就困難了。對于新手，建議循序漸進細水長流，從低難度短時間開始，保持一周三四次的頻率，之后慢慢調高強度。游戲難度豐儉由人，適合不同體質的運動者。目前我的強度在28保持了幾個月，媳婦已經調到29了
9.技能樹全圖
這里可以看到一些未解鎖技能的詳情，決定你的解鎖路線
10.服裝獲取點一覽
這個找不到的時候再查就行，基本只需要看個數字，比較簡單我就不翻譯了
11.等級獎勵一覽表（200級內）
可以提前對后面的內容做到心中有數喲
注意！以上數據翻譯自國外友人整理的資料，我做了簡單基礎的翻譯，僅供研究學習之用。我們要記住，只要鍛煉了身體就是好的，不要舍本逐末過分在意數據，畢竟這不是一個競技游戲。
七，一些遺憾
1.一周目劇情只有23個世界，有些意猶未盡。第二，第三周目劇情和道具大大減少（沒有城鎮任務，沒有贈送服裝，沒有新的能力，動畫都不變，只是文字部分有變化），降低了繼續鍛煉的動力
2.沒有多人模式，這部分理應是老任的強項呀！如果可以兩個人甚至更多人一起鍛煉，相信會更有意思的，比如可以合作打怪，或者對戰，總之可以實現1 1>2的相互監督的效果。小雄兔們看到這里是不是已經浮想聯翩了呀？想太多的流氓兔們自覺面壁思過！
3.動作指導不足，雖然有咪普利老師一直不怕苦不怕累地帶著你做動作，但動作要點講解的不夠到位。不放心的話可以百度或小破站搜一下相關專業教程
4.效果監控有BUG，比如登山式，明明動作沒問題，系統卻總判定失敗。后來終于發現了能夠100%成功的小技巧。如果有遇到相同問題的同學，可以在評論區留言，我針對不同動作詳細跟你講講。
5.以健身環的彈力以及自重訓練來說，很難達到增肌的效果。當然這對于我已經夠了，這不是阻止我增肌的最大原因，懶惰才是。但如果有玩過健身環入了健身的坑，希望獲得更健美的線條的同學，下一步就該去健身房找專業教練了喲～
by：什么值得買值友CaptainAndy
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原文鏈接：【強烈建議收藏】《健身環大冒險》8個月真實經驗分享 游戲內關鍵數據吐血整理（技能，服裝，獎勵）