電影《憤怒之上》中的主婦Terry曾經在大家的眼中是一個非常友善和貼心的人，從不發火。只是某天晚上，丈夫一聲不吭地離開她并撇下四個女兒之后，Terry變成了一個充滿憤怒、尖酸刻薄的女人。
很顯然，之前的Terry很可能只是把自己內心的憤怒壓抑了，一直扮演一個和善的主婦形象，當遭遇生活變故，原先積攢的憤怒和當下的憤怒融合在一起，以火山噴發般的形勢爆發了，
在我們實際生活中，也有很多的女性，很善于壓抑自己的憤怒，始終隱忍不發，或者當某一天忍無可忍之時，就以極端的方式在不恰當的時候爆發了。而無論是隱忍還是隱忍之后的爆發，其實都會對身心健康帶來不利的影響，也對解決問題毫無益處。
女性，如何成熟地表達自己的憤怒，讓憤怒成為力量，產生積極的有建設性的影響？也許我們可以從這本書《走出壓抑：為什么我們容易敏感和自卑》中找到答案，
在這本書中，擁有38年咨詢經驗的資深心理治療師阿爾穆特·施曼-里德爾，從心理學角度深層剖析了女性的憤怒，以及其背后的需求和模式，幫助女性更好地覺知憤怒、表達憤怒，走出壓抑，活出有愛、有尊嚴、有價值的人生。
01 憤怒傷人，壓抑憤怒更傷人
很多研究都表明，生氣發怒對身體的危害是很大的，對心臟、肝臟、胃腸道以及乳腺、甲狀腺等器官都會有不良的影響，所以，很多文章倡導人們不要發怒，不要生氣，
但事實上，當憤怒的情緒產生以后，如果只是忽略它，假裝它不存在，壓抑了它的表達，這種壓抑對身心的影響會更大，尤其是女性，很擅長壓抑自己憤怒的情緒。
作者在書中提到，與憤怒相關的能量受到抑制時，如果為了使其不再“擾亂”意識而排斥它，那么這種壓抑過程會對精神能量造成額外消耗，當我們去試圖把憤怒藏起來的時候，我們的身體和精神狀況就會變得虛弱，
頭痛、頸部和背部緊張、胃腸問題，以及高血壓和耳鳴都是抑制憤怒造成的常見的身心反應。女性的內分泌也會紊亂，乳腺、甲狀腺等更容易出問題，
除此之外，壓抑憤怒到一定程度之后，就會爆發，而這爆發的時刻極有可能是在不恰當的場合，造成更具破壞性的影響。
所以，憤怒會傷人，壓抑憤怒更傷人。我們需要做的是去看見自己的憤怒、將其用恰當的方式表達出來，而不是一味地壓抑它，假裝它不存在。就像掃到地毯下的垃圾，不管我們如何假裝它們不存在，它們依然在那里，而且不知道某一天以怎樣的形式再次出現。
02 女性為什么不敢憤怒？
表達憤怒這種情緒，對于大多數男性來說都不是問題。而對于絕大多數女性來說，憤怒是一件很可怕的事，她們不允許自己憤怒，也不敢憤怒，
這其中很關鍵的一個影響因素就是文化期待，在很多國家的文化中，對于男性和女性的性別期待是不同的。男孩的憤怒比較容易被接受，人們會傾向于認為這是一種男子氣概、自信的表現，而女孩的憤怒則顯得難以容忍，會被貼上“歇斯底里”、“潑婦”等標簽。甚至，在有的文化中，女孩公開表達憤怒和生氣是一種禁忌。
事實上，女性并不是因為基因結構就避免沖突，只是在文化期待下，男性用直接的方式來表達憤怒，女性只能通過間接的、被動的方式來表達。而這些方式要么需要女性在當下忽略自己的真實感受，用一些替代感覺來表達，如悲傷、無助；要么需要女性壓抑自己的憤怒，用被動攻擊的方式來表達自己的憤怒。
而這些間接、被動的方式都會有損女性與自己真實的感受產生連接，甚至會讓自己的身體、情緒、情感都逐漸變得麻木，對于女性來說，這是一種巨大的傷害。
還有另外一個因素是女性潛意識中覺得憤怒是一件很恐怖的事情，這通常與父母的養育方式有關，如果父母不能接受女孩的憤怒，當女孩子一旦憤怒之后，就會感受到被拒絕、不被愛、失去，對于失去愛的恐懼使得女孩們也恐懼憤怒，因為憤怒意味著不聽話，而不聽話就很可能不被愛、被拋棄。
為了不被拋棄，女孩們會傾向于聽話，從此也將憤怒與這種恐懼相連，因而認為憤怒是一件不好的事情，盡量避免去憤怒。
03 如何覺知憤怒、表達憤怒，讓憤怒成為建設性的力量
事實上，憤怒本身是一個中性的詞匯，它并沒有褒貶之義。憤怒就像汽油對于汽車一樣，它會驅使你到達更好的地方。所以，如何去覺知、表達，使憤怒成為具有建設性的力量，有以下幾個步驟。
第一，改變對憤怒的看法
可能我們的文化告訴我們，女孩子生氣和憤怒是不可愛的，不被人喜歡的。但事實上，生氣和憤怒，并不意味著不可愛，為了迎合他人的需要，一味地壓抑自己的憤怒，獲得虛假的“可愛”才是一種不正常的狀態，
另外憤怒并不是為了摧毀別人，而是提醒我們去看見它背后隱藏著的那些未被滿足的需求，同時去表達和明確自己的想法。憤怒的正面價值是設定界限，保護自己，
第二，感受憤怒
一行禪師說，只有在我們沒有去仔細觀察并關心它的時候，憤怒才會具有破壞性，因此，去感受自己的憤怒，去看見它，是很重要的，
我們的腦袋會自我欺騙，而我們的身體總是很誠實的。對于一個很難感受到自己憤怒的人來說，去覺知自己的身體感覺來了解憤怒是很好的一個途徑，
比如感覺身體的緊張，頸部、背部，拳頭是否在握緊，呼吸是否屏住或者加速了，心臟跳動是否加快了？可以問問自己，我的身體此刻發生了什么，我現在感覺如何？
第三，找出是什么觸發了你的憤怒
當我們能感受到憤怒之后，就需要問問自己，到底是什么讓我如此憤怒？是被忽略，不被尊重，還是其他的什么？
這份憤怒背后往往隱藏著一些未被滿足的需求或者被忽視的價值，去深入地思考和覺察，有助于找出那些真實的需求，從而用合適的方式去滿足它們，憤怒就會很大程度上減少。
第四，處理這些憤怒情緒
在書中，作者提到了幾個方法，可以給我們一些參考，
1、創建憤怒日記：利用筆記來記錄自己的憤怒，有助于我們了解是否總是同樣的事情，或者同樣未被滿足的需求讓我們生氣；
2、讓身體發泄一下：做一些有氧運動、慢跑、打球、打掃衛生，都可以讓我們的身體發泄一下緊張，但注意在發泄之后仍然需要去關注我們的情感，而不是忽略它；
3、寫憤怒的信：如果針對某一個人積累了太多的怒氣，如你的父母，可以嘗試寫憤怒的信，把積壓和隱忍的憤怒說出來，但不一定要寄出去，
同時，在寫的過程中，注意不要陷入抱怨當中，不要一再嘗試獲得可能從我們童年時期便缺乏的理解。我們不能得到那些父母沒法給我們的東西，雖然很失望，但我們必須接受這份失望。放下舊事，成為獨立于父母的存在，自己學著去滿足自己，這是成熟的一部分，
很喜歡本書序言中的一句話：活出必要的攻擊性。所以，女性們，不要再害怕憤怒，而是讓它成為你的力量！
