明明坐著上班，為什么還是很累？不是因為懶…

#2020年還剩66天#，各位打工人還要繼續加油，

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盡管有鋼鐵般的意志和炙熱的情懷，有時候身體還是會拖后腿，

尤其在辦公室，明明是坐著上班，還是感覺累累累累累！

為什么明明感覺沒有耗費太多體力，卻依然身心俱疲呢？打工人務必看到最后。

坐著上班為什么還是很累？

坐姿不良、睡眠不科學、作息不規律、缺乏運動、思緒紊亂、雜念不斷等等都會增加疲憊感。

疲勞感包括大腦疲勞和身體疲勞，大腦疲勞受生活中各種壓力的影響，生活瑣事的勞累會不斷在大腦積累，大腦一旦感覺疲勞，便會很快將“疲憊”這個資訊傳達到身體，使其發生疲勞感，

因此，大腦的疲勞感也會通過身體傳達出感覺“很累”的信號。

身體疲勞除了由大量的體力勞動所導致，還有一個重要的壞習慣不可忽視，那就是坐姿不良，

不良坐姿會大大增加腰椎和頸椎的受力，在不知不覺中增加了旁邊肌肉的負擔，最終導致肌肉勞損，讓你的身體疲憊不堪，越坐越累。

不管我們做出什么姿勢，脊柱都會承受一定的壓力，脊柱壓力由小到大的姿勢分別是：仰臥、坐姿后仰、站姿、端正坐姿、坐姿前傾，

由此可見，盡管“趴著”“彎腰駝背”等這些工作姿勢表面上讓我們感覺輕松舒服，但卻實實在在地傷害腰肌及腰椎。

坐姿不良還有哪些危害？

可能導致肌肉勞損、椎間盤突出

除了腰椎，坐姿不良也對頸椎及其周圍肌肉造成很大壓力和負擔。

慢慢損傷椎間盤的纖維環最終致其破裂，脊椎的髓核組織便會從破裂處漸漸突出，進而可能壓迫周圍的神經和脊髓，久而久之，便會導致肌肉勞損、椎間盤突出等嚴重癥狀。

導致肥胖

長時間坐不對會使臀部、腰部以及頸部肌肉僵硬，脂肪堆積，影響身體排毒系統的淋巴循環，降低身體的新陳代謝效率，進一步加重這些部位的脂肪堆積，漸漸肥胖，易形成梨型身材。

擠壓腹部組織和器官

坐時駝背除了損傷頸椎，還會在一定程度上擠壓腹部組織和器官，導致被擠壓處輕微缺氧，影響消化系統的功能，增加勞累和疲憊感。

長時間處于坐姿后仰還會導致坐骨前移和骨盆后傾，坐姿后仰則會導致相反的不良后果，

增加抑郁風險

研究發現坐姿端正的人情緒比較正向積極，自信心強，抗壓力好。而坐姿不良者則容易陷入消極的情緒，困在困境中難以自拔，

可以蹺二郎腿嗎？

蹺二郎腿、雙腿扭成麻花，是典型的不良姿勢。

蹺二郎腿，一方面會對頸背部造成持續的牽拉感，增加頸背部負擔，時間久了，會損傷頸背部的肌肉和韌帶。

另一方面，蹺二郎腿會使雙腿之間互相擠壓，影響腿部的血液循環及回流，時間久了，會最終導致腿部靜脈曲張或形成X型腿等。

對于女性來說，蹺二郎腿還可能會使骨盆形態發生變化，壓迫卵巢和子宮等臟器，嚴重情況下還可能影響生理周期。

而長時期將雙腿扭成麻花腿的坐姿也會影響骨盆的正常形態結構，使骨盆最終傾斜。

此外，麻花腿會大大增加膝關節和髖關節的壓力，導致腿部受力不均勻，朝內偏斜，不僅影響腿型的美觀，還會磨損關節。

如何判斷自己的坐姿嗎對不對？

坐姿是否端正，可以從頭頸部、手臂和手肘部、腰背部以及腿部等部位來判斷，

對于頭頸部，應雙眼目視前方，視線水平約在電腦上1/3部分，看下方文字或物品時，頭部最好自然下垂不緊繃；

手臂保持能夠滿足自如移動的狀態，同時建議手肘部彎曲成直角狀態可以減少勞累；

腰背部挺直，保持自然曲線；

腿部膝部彎曲成直角狀態是久坐應做到的，

那么，如何保持正確的坐姿呢？

首先，調整座椅桌子的高度，適合自己的身高，身體距離前面桌子的距離也需調整合適。

另外，人們常說的“挺胸抬頭”，實際上是不正確的，因為胸椎本來就是后凸的，過分“挺直”反而會影響正常的生理曲度。正確的坐姿，只要達到收起肚子就可以了，

其次，身體位于座椅的中央，將身體的重心放在坐骨以及雙腳上，保持身體平穩，

最后，可以借助外物使坐姿保持端正，如腰背部的小靠枕能夠幫助腰背部保持C型自然曲線而保護脊椎，避免沒有支撐點而搖晃不穩，也可以在腳下墊上盒子等物品，幫助雙腿雙腳保持健康角度。