性生活的頻率越高，對我們的好處越多？這個答案值得你參考

我的老友大強跟我說，他老婆對他越來越充滿厭棄的情緒。

我問為什么？

大強說，自從由于工作太忙，導致他跟老婆的性生活越來越少，他們的關系就好像變得沒有以前那么親密似的，

我問他，你們的性生活頻率是多久一次？

大強說，剛結婚時，幾乎每天一次，慢慢地就變得一個星期兩三次，再之后就變成一個星期一次，到現在一個月可能都沒有一次，因為太累或者精神壓力太大，實在提不起興趣，

雖然，根據我所學的心理學知識，性生活的頻率確實會影響到伴侶之間的關系。但至于影響到什么樣子，我就不太確定了，

大強就拜托我幫他了解一下這方面的知識，然后告訴他怎么解決這個問題，讓他們性生活更加融洽，

然后我就查了一些書和文獻，發現這個話題還挺有趣的。于是我就把自己所了解到的東西，寫成文章，希望能幫到有需要的朋友，

性愛的理想頻率

社會心理學家已經有過相關的研究，表明幸福感與性行為頻率有關，但是，僅在一定程度上與之相關。

伴侶之間的關系滿意度，從無性生活逐漸提高到每周有性生活一次，可以增強彼此的親密感，降低離婚率。

可是在這個頻率上，再次提升性生活的頻率，彼此的親密度并不會得到進一步提高，甚至可能有所下降，

每周一次性接觸，與目前研究的平均水平相當一致。當然，我們日益忙碌的生活，可能會妨礙我們獲得更多的性生活，

至少現在我們的生存壓力越來越高，很容易導致我們在這方面都是有心無力。

研究表明，平均性愛頻率如下：

• 成人：每年54次（大約每周一次）
• 20多歲的成年人：每年大約80次
• 60多歲的成年人：每年20次

盡管頻率通常隨著年齡的增長而降低，但千萬不要以為，年紀大了性生活就不重要。

一般來說，年齡較大的已婚夫婦，比未婚的同齡人，更容易發生性行為，一旦性生活不和諧，很容易導致離婚和出軌。（但這并不代表，出軌就要歸咎于性生活不和諧。畢竟錯就是錯，）

性生活所帶來的好處

性生活，可以給我們帶來很多身體上和心理上的好處，性與改善生活質量緊密相關，其中一些好處包括：

• 緩解壓力：盡管壓力可能會導致我們沒心情進行性生活，但適當的性生活，可以減少壓力的反應激素。例如皮質醇和腎上腺素。
• 改善睡眠質量：性高潮能夠觸發催產素的釋放，有助于睡眠。
• 更多的幸福感：更多的自愿性行為和質量更好的性行為可以增加幸福感。
• 讓身體更健康：性是一種運動。根據美國心臟協會的資料，性活動等同于適度的身體活動，例如快走或爬兩個樓梯，對于女性來說，改善的肌肉張力可改善膀胱控制，
• 增強腦功能：一項針對老鼠的研究發現，和那些沒有交配的老鼠相比，每天一次或者連續交配14天的老鼠，認知功能以及海馬體會生出更多的神經元。對于人類來說，性生活可以讓我們的記憶力和認知能力獲得提高，
• 其他身體益處：改善的嗅覺，更健康的牙齒，更好的消化能力以及皮膚發光，可能與性交后身體釋放的脫氫表雄酮有關，

由于可以得出結論，定期的性生活，除了為你和你的伴侶帶來身心方面的利益之外，還可以通過不同的方式去重塑健康的戀愛關系，

而一夫一妻制的性生活，就可以增加了你與伴侶的承諾和情感聯系的水平，通過性愛表達愛意，也提高了夫妻在一起的可能性，其結果就是，性與較低的離婚率成正相關。

既然性生活有這么多好處，那么哪些行為可以破壞我們的性欲呢？

破壞性欲的不良習慣

通常來說，對我們的性欲造成破壞的不良習慣，大概有如下幾種：

• 飲酒過多
• 長期抽煙
• 睡眠不足
• 承受太大壓力
• 沉迷于糖類的食品

為什么這些行為會減少我們的性欲呢？

例如就說喝酒，適量的喝酒，可以減少那些干擾我們在進行性行為時的恐懼情緒和罪惡感，這就是所謂的“壯膽”作用。

然而過量喝酒，那么大量的酒精發揮鎮靜作用的同時，也會影響或抑制那些支配外生殖器勃起和興奮的神經。

在這種情況下，即使你有強烈的性欲和堅定的決心，也無法克服其所引起的短暫的性無能。

而吸煙則會導致高血壓和其他與心臟有關的問題，引起勃起障礙，不僅如此，吸煙還與勃起功能障礙有獨立的聯系，

外國曾經做過一項有關吸煙和性表現的研究，其進行的分析發現，戒煙通常能夠提高性功能，降低勃起功能障礙，

而另一個不良習慣，缺乏睡眠，同樣也會導致性欲下降。因為大部分睪丸激素釋放是在我們睡覺時發生的，如果我們睡眠不足，我們的身體就很難產生足夠的 睪丸激素來支持健康的勃起。

實際上，一項針對10名健康年輕人的研究發現 ，每天晚上睡眠不足一周后，白天的睪丸激素水平最多可降低15％，
至于壓力就不用說了，那么為什么糖類的東西吃多了，也會影響到我們的性欲呢？

因為飲食中的糖分過多，會增加胰島素的產生，隨著時間的推移，胰島素會減少我們的肌肉量，從而在腹部堆積更多的脂肪。

腹部脂肪水平高與低睪酮水平和雌激素水平相關——這些因素結合在一起，可能就會導致低睪酮和低勃起功能障礙，

所以，想要讓自己變成一個“強大”的男人，就需要避免犯下這些錯誤啦，

那么如何提高自己的性能力，讓自己過上和諧的性生活呢？

正確開始你的性生活

隨著年齡的增長，我們身體所經歷的變化，會對我們的性能力產生很多的影響。

荷爾蒙水平下降以及神經系統和循環系統功能的改變，很可能會導致性方面的問題，例如勃起功能障礙或陰道疼痛，

這些身體上的變化往往意味著，年輕時的性愛強度，可能會在我們的中年和晚年時期變得更為克制，

盡管性愛的頻率會經常隨時間變化，但是，這并不意味著性愛頻率就一定會呈現下降的趨勢。如果你想知道性生活是否和初戀時一樣好，那么可以告訴你答案：是肯定的，

有很多方法可以改善你的性生活，你只需要為此做一些額外的工作而已，

1，多做運動；

進行體育鍛煉不僅可以減少心臟病的危險因素，還能夠改善性功能和整體的健康，

高血壓，心臟病和糖尿病等疾病會損害神經并改變流向陰莖的血液量。這會導致我們在獲得或維持勃起時更加困難，

此外，經常鍛煉可以改善他們的心理健康，減少焦慮并幫助他們改善身體狀況，最終提高在床上的性耐力。

每周至少五天進行30分鐘的有氧運動，并每周兩次進行力量訓練。定期運動，尤其是有氧運動，可以使你保持健康，促進良好的血液流動，并為你帶來性愛的能量，

而且運動可以改善你的身體形象，讓你成為更自信的情人，不是一舉三得嗎？

2，健康飲食；

男性和女性缺乏性耐力的原因，可能是你在飲食習慣上的不健康而造成的問題。要過上美好的性生活，就需要多吃一些健康的食物，保證身體激素維持在一個正常的水平。

例如傳說牡蠣，朱古力，韭菜，鱷梨，蕃茄，花椰菜，石榴汁，雞蛋等食物，都可以幫助我們改善心情，增強我們的性能力。盡管科學尚無定論，但試一試也無害。

避免食用飽和脂肪和膽固醇含量高的食物，因為它們會阻塞你的動脈并減少血液流量，良好的血液流通對于獲得最佳性經力至關重要。

相反，有一些食品則被認為會降低性欲，包括加工后的焙烤食品，乳制品和大豆。這些就盡量少吃了，

3，及時處理焦慮和壓力

焦慮和壓力會使勃起變得困難。

如果一個男人對自己的性行為感到焦慮，他可能會對性行為感到不那么興奮，在性行為中也不那么投入，

管理焦慮和壓力的策略包括：

• 關注身體的變化
• 適當的體育鍛煉
• 足夠睡眠
• 打造良好人際關系
• 冥想放松
• 從愛好上獲得足夠的滿足

只要從心理上解決自己的擔憂，那么才有足夠的心情去構建和諧的性生活，

4，嘗試一些新的東西

在激情和興奮的環境中，性快感蓬勃發展。

如果一個人與伴侶長期生活在一起，性生活就會開始變得例行公事，似乎越來越難以感到興奮，從而難以保持專注，讓伴侶感到滿意，

如果你覺得自己已經陷入到那種“例行公事”的模式當中，你就需要嘗試一些不同的東西了，

例如跟伴侶去不同的地方旅游，做一些不同的事情，甚至用不同以往的方式進行性生活，說不定能夠讓你們重燃激情，

總之，多多跟伴侶溝通，讓自己在這方面投入更多的專注力，不要采取應付式的做法，這樣就可以幫助兩人感到更緊密的聯系，產生把這種新的刺激性可以帶入床上了，