這屆成年人怎么了，這么容易哭？原因只有一個

成年人的字典里，沒有容易二字，這句話，道出了多少成年人的心酸。而”成年人的情緒崩潰只需要一件事”的熱搜背后，更是將成年人對于生活苦澀辛酸的體驗展現得淋漓盡致。

這屆成年人，怎么這么容易哭？

成年人的崩潰，往往就在一瞬間

最近，熱搜上被討論得轟轟烈烈的一件事，標題是這樣的”成年人的崩潰，從退出家長群開始。”

視訊中的一位父親，戴著口罩，眼神犀利地吐槽對自己孩子老師的不滿：”我就退出家長群怎么了？工作那么忙每天還要守著家長群訊息，不是讓家長報補習班就是讓家長幫忙批改作業，還得昧著良心說老師您辛苦了！”

“教是我教的，作業是我改的，你有什么辛苦的？”

一系列發問讓這位父親的情緒顯然激動，憤怒到了極點。本以為評論區中會充斥著大量對于這位情緒過于激動的父親的批評，誰知卻引來不少家長的共鳴。

家長們在評論區內肆無忌憚地抒發著自己工作一天后還要輔導孩子作業的崩潰，整個評論區成了這些中年人大倒苦水的場所：八點多下班輔導完孩子功課已經十一二點，還不能上床睡覺，還有家里老人的事，工租的事生活里的一地雞毛，讓他們叫苦不迭。

果然，成年人的崩潰，真的只需要一個訊息爆滿的家長群。有人說，沒有深夜痛哭過的人，不足以談人生，對于壓力山大的成年人來說，深夜痛哭顯然是躲不開的家常便飯。

有這樣一位外賣小哥，因為送單的電動車不小心擦到了路邊停留的小轎車，眼看著這一單的任務就要超時，三十多歲的他，不顧路人驚詫的目光，坐在路邊嚎啕大哭起來……

另一位外賣小哥，同樣因為差評在夜晚九點多的街頭抱頭痛哭起來。好心的路人上前詢問，才明白，原來，這位四十多歲的成年人，兩個雙胞胎兒子雙雙生病住院，醫藥費愁壞了一家人，趁著兒子睡著的功夫，出來送外賣掙幾個錢，沒想到一個差評可能會扣掉自己這一個月的獎金……

深夜痛哭，崩潰掉的又豈止是外賣送餐員這樣的群體，

深夜十一點半的南京捷運站里，一位西裝革履的中年男人，蹲在角落里痛哭，引起不少路人駐足圍觀。”來南京這么長時間了，打工打得我什么苦都吃遍了，為了簽單，天天陪客戶喝酒，我不會喝酒，真的不會！”

見到聞訊趕來的妻子，男人終于像一個委屈的小孩子一樣，一頭扎進妻子的懷抱，大聲哭喊著：”我沒用，我對不起你！”妻子心疼地抱住了丈夫。

凌晨2點的鄭州街頭，巡街民警在角落里發現一個帶著滿身酒氣，大聲痛哭的男人。詢問后才發現，讓這名四十多歲的中年男性深夜痛哭的導火索，僅僅是因為找不到回旅館的路，

家里兩位老人生病，自己出來打工又找不到工作，妻子正在和自己鬧離婚，心煩意亂的他獨自一個人深夜買醉，卻發現自己連回旅館的路都找不回去了，

這名中年男性找不到回家的路，這又何嘗不是所有成年人的狀態：在冰冷的鋼筋水泥堆砌的城市里，肩上馱著巨大的生活壓力負重前行，卻發現自己早就已經找不到通向光明未來的那條路，只能在日復一日的焦躁不安里，把自己變成一具行尸走肉。

成年人的崩潰瞬間，真的數不勝數，這樣的崩潰情緒太多了，以至于在這樣一個反矯情盛行的時代里，我們能夠對每一個深夜流著淚的成年人懷有悲憫之情。

讓成年人崩潰的，往往只是一根稻草

在今年大熱的高口碑網劇《沉默的真相》中，有這樣一幕讓無數網友集體淚崩。

飾演不斷追求真相反被誣陷入獄的檢察官江陽的白宇，出獄后衣衫襤褸，在昏暗的小酒館里與老友喝酒，準備結賬時，卻發現自己錢包丟了，

遭遇誣陷，鋃鐺入獄，沒了大好前程，在獄中受盡折磨的江陽沒退縮過一秒鐘，卻在發現自己錢包沒了的一瞬間，手足無措地像個孩子一樣崩潰大哭：”我錢包呢？我錢包沒了！”

毀掉曾經是青年才俊的江陽自尊心的，只有一個錢包；引起無數觀眾共鳴，集體淚崩的，只有這樣一個電視片段，

這一份共情來自于成年人集體的感同身受：曾經我們以為自己是上天入地無所不能的蓋世英雄至尊寶，后來成年了才發現，自己不過是他人眼中的一條狗，

今年在《脫口秀大會》的舞臺上脫穎而出的李雪琴，回憶起自己情緒來臨時的無數個時刻：”真的是特別小的事情，那個時候，水瓶掉在地上了，我也會開始難過。”

敏感細膩如李雪琴，成為廣大成年人的代表：崩潰這件事情，就像打翻一個水平那樣簡單，

崩潰來得猝不及防，那些被隱藏起來的情緒，壓力在統統在深夜某個時刻，就像被釋放閘門的洪水，鋪天蓋地而來，每一個成年人，對付得了領導，喝得下去烈酒，忍受得了白眼和嘲笑，卻無法接住那些捉摸不透的情緒。

讓成年人崩潰，用不著生離死別，不需要驚天動地，只需要一個丟失的錢包，被強行灌下的一杯酒，深夜辦公室里未被保存的PPT，甚至是街頭陌生人一個溫暖的問候，

壓力來得如此快的時代，成年人連崩潰都不需要理由，

不是成年人脆弱太多而是壓抑太多

村上春樹說：”從現在開始，你要學著做一個不動聲色的大人了，不準情緒化，不準偷偷想念，不準回頭看，”

哭，似乎只是孩子的權利，隨著年齡增長，這個習慣就慢慢從技能清單里抹掉了，已經不是成年人情緒崩潰時的發泄口。那些看不見的情緒，摸不透的壓力早已被化作三杯兩盞淡酒，輾轉進愁腸，變成一切盡在不言中的壓抑。

但是，每一個表面上云淡風輕的成年人，崩潰時心里的眼淚早已變成一整個太平洋。

《請回答1988》里，德善的阿么去世，一向大大咧咧的爸爸仍然正常地應酬客人，姑姑們不在意地比劃著誰的鉆戒更大，但是當客人散去，遠在他鄉的大哥回來，爸爸和姑姑們在抱作一團，失聲痛哭，像孩子一樣哭喊著”我沒有媽媽了！”

從沒見過爸爸眼淚的德善那一刻才明白：”大人們，只是在忍，用故作減輕承擔年齡的重擔，大人們，也會疼。”

成年人崩潰成為常態，不是因為脆弱，而是因為隱忍。裝作視而不見的壓力和情緒，被壓抑得太久不會消失，反而會變成一刻被隱藏起來的刺，在某個時刻，給成年人過度壓抑緊繃的神經致命一擊，

情緒也需要滋養

當成年人的崩潰頻頻上熱搜，飽受情緒困擾走向抑郁的成年人越來越多，關注情緒的重要性就不言而喻。在成年人的世界里，似乎情緒只需要被壓抑，殊不知，情緒卻是需要被滋養，

滋養情緒不是天方夜譚，而是拯救自己深夜痛哭，情緒崩潰時的救命稻草，學會滋養情緒，方能讓在苦澀的成人世界里保持情緒上的全身而退。

01 培養一兩個愛好

羅素說，唯有對外界事物抱有愛好才能保持人們精神上的健康。

“孤舟蓑笠翁，獨釣寒江雪”的意境之所以吸引人，就在于沉浸在自己的情趣艾哈濃重，萬籟俱寂達到物我合一的專注境界最為迷人，

飽受情緒困擾，患有抑郁癥的李雪琴站在脫口秀的舞臺上卻能巧舌如簧，帶給大家歡樂的同時也讓自己獲得心靈滿足感。

培養一兩個愛好就相當于為自己的情緒找到一個宣泄口，壓力的避風港。讓自己在情緒來臨，瀕臨崩潰時能夠迅速轉移注意力，保持精神上的健康，

02 細化自己的情緒顆粒度

心理學上有一個概念：情緒顆粒度，心理學家把情緒顆粒度概括為對情緒進行細微體察的能力。情緒顆粒度高的人能夠準確地表達，區分細致入微的情緒的能力，

細化自己的情緒顆粒度，能夠更加細致地構建出更細致的情緒體驗維度，同時具備更高的情緒管理能力，生活滿意度也就越高。

要想細化自己的情緒顆粒度，就需要不斷地訓練自己面對情緒時，準確概括，體察情緒的能力，比如，準確向他人概括出自己的情緒感受，而不是使用籠統的陳述句：”我太難受了””這太痛苦了”；

面對令人恐懼的事情時，不要忙著逃避或轉移，而是準確地區分自己的焦慮恐懼情緒是由何而來。

這樣能夠讓自己擁有更好的了解情緒，緩解情緒的能力，

03 學會情緒場景轉換，活在當下

很多人對于控制情緒的理解簡單粗暴：憋著！但這是情緒壓制并不是情緒處理，

正確的情緒處理應該是學會情緒轉換：被上司批評，情緒委屈到了極點，這個時候去做一些讓自己放松快樂的事情，比如下班后約好去看電影，被污染的好心情因為做了自己喜歡的事情而再次變得明朗起來。

從辦公室轉換到電影院，從讓自己情緒產生的地方換到另一個讓心情變得好起來的場景，就能夠帶動自己的情緒轉換，從每一件事情上挖掘出意義，活在當下，感知每一刻做事的感覺，就能夠從細小的事情里獲得快樂，

羅曼·羅蘭說：”真正的勇士，是看清楚生活真諦依然能夠熱愛生活的人，”成年人可以崩潰，允許由情緒產生。但更重要的，是能夠迅速處理好情緒，從每一次的崩潰中重整旗鼓，把握生命當下，珍惜每一秒生存的意義，

這才是一個人，最好的狀態，

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(責任編輯：郭寧_NBJS11658)