這年頭連午睡都有危險了？太難了

成年人的生活總是充滿了疲憊，

累了小瞇一會睡個午覺，

緩解一下疲勞，

是工作日的常態，

畢竟 “中午不睡，下午崩潰”，

然而最近的一個研究，嚇得小編午覺都睡不著了 。

2020年發表在《睡眠醫學》雜志上的一項研究表明，超過60分鐘的午睡與心血管疾病和全因死亡率有關，

然而在我們的印象里，午睡還是有很多好處的：“午睡可以改善認知能力和精神運動表現，增強短期記憶和情緒，并減少主觀嗜睡和疲勞感。”

不僅如此，在2019年美國心臟病學會年度科學會議上發表的一項研究結果表明，與其他生活方式的改變（例如減少鹽和酒精的攝入量）相比，午睡在降血壓方面同樣有效，

（可達鴨一拍腦袋，到底該信哪個？）

所以午睡該不該睡？SHOULD

該不該睡這個問題，

其實應該問問自己的身體，

畢竟困意來襲擋也擋不住。

午睡一般分為三種

一.計劃性午睡

真正困倦之前小睡一下，一般是為了防止疲勞，比如長途貨車司機開車前的小睡，

二.緊急性午睡

突然感到疲倦并無法繼續進行工作或學習時，就會緊急性午睡，

三.習慣性午睡

每天在同一時間午睡的習慣性睡午覺。兒童可能會在每天下午同一時間午睡，成年人可能會在每天午餐后小睡一會兒，

總的來說，就是該睡還得睡 ，

如果你是熱愛工作/學習的向上青年，

抓緊每分每秒的時間勤奮辦公/讀書……

小編就不打擾你了～

午睡到底該睡多久？TIME

最佳時長：10-20分鐘

將午睡時間限制在10到20分鐘，可以讓人感到更加警覺和精神煥發。

一旦午睡超過30分鐘，人就開始進入深度睡眠狀態，再醒來時很可能會感到昏昏欲睡和疲倦呆滯。

午睡90分鐘或更長時間，人會進入到我們之前講到過的整個睡眠周期，午睡醒來后，容易感到情緒變好，記憶力和創造力有改善。

當然了，小編不鼓勵長時間午睡，

主要還是因為當代年輕人，

真的沒那么多時間午睡。

不會真的有年輕人，

天天午睡這么久吧！

你不用上學/工作的嗎？

長時間午睡到底危不危險？DANGEROUS

2020的研究確實得出了“超過60分鐘的午睡與心血管疾病和全因死亡率有關”的結論，但是論文里還有下一句——“夜間睡眠時間可能在午睡與全因死亡率之間的關系中起作用”。

也就是說，午睡該睡多久，跟夜間睡眠時間也大有關系。

2020年的另一項研究表明，工作日內的短時間睡眠和睡眠不足，影響了約1/3的成年人。午睡和周末的彌補性睡眠只能彌補1/4受試者的嚴重睡眠債，

睡眠不足的危害，小編就不展開講了，

對于大多數成年人來說，最佳睡眠時間是每晚6-8小時的良好睡眠，

過長或過短的夜間睡眠都是增加心血管疾病的風險因素。所以，還是不要妄圖通過周末補覺的方式彌補工作日失去的睡眠時間。

事實上健康的成年人不同于兒童老人，是不需要小睡的，但是可以睡10到20分鐘，或者在睡眠不足時睡90到120分鐘。

如果你每天夜間都睡不夠(<6小時)，那跟慢性自殺也沒什么區別。所以根本不用擔心午睡致死的問題，與其糾結午睡該睡多久，不如晚上早點睡覺，

成年人的生活總是充滿了疲憊，

還是洗洗睡吧，晚安～

撰文：廢甜｜編輯：Jaye

參考文獻

1.Santos-Longhurst, Adrienne. “How Long Should I Nap? A Guide to Healthy Sleep Rejuvenation.” Healthline, Healthline Media, 19 Mar. 2019, www.healthline.com/health/how-long-should-i-nap#too-much-or-too-little-sleep.

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5.Covassin, Naima, and Prachi Singh. “Sleep Duration and Cardiovascular Disease Risk: Epidemiologic and Experimental Evidence.” Sleep Medicine Clinics, U.S. National Library of Medicine, Mar. 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4791534/.

(責任編輯：姜文晶_NN3211)