這么多年都錯了！枕頭原來不僅是用來枕“頭”的？

每個人的一生中約有三分之一的時間在睡眠中度過，枕頭是必不可少的，不過要告訴你：枕頭原來不僅是用來枕“頭”的，你信嗎？

枕頭不僅是用來枕“頭”的？

2017年，央視財經節目《是真的嗎》記者向專家進行了咨詢，專家表示，枕頭還需對頸部有很好的支撐。

解放軍總醫院第四醫學中心骨科醫生宋科冉在《是真的嗎》節目中解釋，人類的頸椎正常存在一個10～15度的生理前凸，這個前凸會隨著低頭消失，仰頭會增加，這是一個生理的狀態。

在現代生活節奏下，低頭族越來越多，在低頭狀態下，前凸是消失的，白天頸椎后部結構是很疲勞的，經常處于一種過于牽拉的狀態。

因此，晚上在睡覺的時候，應該讓枕頭為頸部和頭部，都能提供一個良好的支撐，良好的休息作用，維持住它們相對的位置關系，①

2020年8月，大陸睡眠研究會資訊科普部主任彭志平在大陸科協科學辟謠平臺發文表示，很多人睡眠質量不佳，就是因為睡覺時枕枕頭的姿勢不對，

單純用枕頭墊著頭，會造成肩膀與枕頭中間的頸椎懸空，使頸部肌肉無法得到完全的放松休息，導致睡覺的時候脖子產生酸痛感、拉傷肌肉，嚴重時甚至難以入睡，

正確的姿勢應該是，睡覺時，要把腦袋和脖子都放到枕頭上，讓枕頭撐著頭頸，使頸部處于正常頸曲位置，這樣枕頭才能發揮作用。

如果僅僅是用腦袋枕著枕頭，姿勢不對，再貴再好的枕頭也無濟于事。②

選好枕頭還有這些要求！

保證睡眠質量，除了正確的“枕姿”，選好枕頭還有這些要求！

1.高度：枕中央受壓狀態下8～10厘米為宜

武漢市中心醫院康復科主任技師游菲2017年在健康時報刊文指出，一個理想的枕頭應是符合頸椎生理曲度的，質地柔軟，透氣性好的，以中間低，兩端高的元寶形為佳，

枕頭高以枕中央受壓狀態下8～10厘米為宜，或按公式計算：(肩寬-頭寬)÷2，而在枕的兩端應比中央高出10厘米左右，因為側臥時，肩部在下墊起，會使頸椎彎曲，增加枕兩端高度可消除這一不良影響。③

2.枕芯：顆粒狀的最好

原上海曙光醫院中醫針灸推拿科醫師朱國苗2015年在健康時報刊文指出，枕芯不能選用大塊的棉花或海綿，最好用較細的顆粒狀物填裝，

因為顆粒狀填料可以很好地塑型，睡覺時后腦勺可以壓出一個凹坑來，相應的凸起部分正好可以把向前凸的頸部托起，

枕芯的另一個要求是有一定的吸水性能，這樣可以吸收汗水，保持頸部的干燥，

推薦兩種天然枕芯：

①黃豆

黃豆的韌性與人體骨骼的軟硬度相似，對頸椎的生理曲度有較好的支撐作用，黃豆的滾動還會對頸部小關節的紊亂和韌帶肌肉痙攣產生按摩作用。

②蕎麥皮

這是最常見的枕芯，軟硬適中、塑型和吸水性能都不錯，也比較輕；

缺點是彈性較差，而且翻身時枕頭有沙沙的響聲，對于失眠等睡眠較差的人來說，可能會影響入睡。④

3. 有小毛病，做個藥枕

武漢市中心醫院中醫科主任全毅紅2017年在健康時報刊文指出，藥枕直接作用于頭部，睡眠時頭部的溫度能使藥枕內藥物的有效成分散發出來，緩慢持久地刺激相關頭部穴位，并通過經絡對人體氣血陰陽產生影響，

在使用藥枕時，要定期翻曬枕芯，定期更換藥物。經常放在通風處翻曬。但切忌將藥枕放在太陽光下曝曬，以免藥物氣味揮發過快；切忌將藥枕放在太陽光下曝曬，以免藥物氣味揮發過快，

推薦幾種比較實用的藥枕：

①降壓枕

菊花10克，川芎100克， 丹皮100克， 白芷200克，裝枕，

②安眠枕

夜交藤200克，合歡花60克，酸棗仁、柏子仁、五味子各30克，裝枕。

③明目枕

蕎麥皮200克，黑豆皮200克，決明子80克，菊花 150 克，裝枕。③

4. 嬰幼兒：并非必須用枕頭

湖南省兒童醫院兒童保健所胡娜2019年在健康時報刊文指出，枕頭并不是小嬰兒的必需品，新生兒期完全沒必要使用枕頭，枕頭的高度反而會影響正常的生長發育，甚至還會引起呼吸困難。

寶寶3個月左右，抬頭已穩，脊柱頸段出現前突的頸曲，這時可用全棉毛巾對折或多折墊于嬰兒頭下當枕頭用，如果穿得不厚，可將毛巾疊得低些，如果穿得厚，就相應墊高一些，

寶寶6個月左右，可以扶坐，脊柱胸段開始出現向后的生理彎曲，如需選擇枕頭，高度以3～4厘米為宜。6個月以后可逐漸增高枕芯高度。

參考資料：

①2017-07-29央視財經《是真的嗎》（枕頭不只是用來枕頭的？）

②2020-08-17科學辟謠《枕頭只是用來枕“頭”的？這么多年可能做錯了》

③2017-05-05健康時報《選好枕頭睡好覺》

④2015-03-23健康時報《好睡眠就要挑個好枕頭》

⑤2019-07-19健康時報《嬰兒睡覺需要枕頭嗎？》

本文編輯：王楠 審稿主任：楊小明

(責任編輯：郭寧_NBJS11658)