進入青春期的女生也到了發育的關鍵期，在人生的這個階段，一定要注意營養的補充，同時需要科學的安排日常的生活和休息，那么，現階段飲食中有哪些需要掌握的要點呢？
青春期的女生需要什么營養
1.熱
青春期的女生需要什么營養？青春期的女孩比成年人需要更多的熱量，這些熱量的主要來源是糖、脂肪和蛋白質，但有些人早餐吃得不多或吃得不夠，熱量供應明顯不足，肯定會影響生長發育，所以一定要吃好早餐，
為了防止攝入不足造成的營養缺乏，攝入應以以下標準為依據：10-12歲女生每日平均攝入熱量為562千焦(2350千卡)，13-15歲為595千焦(2490千卡)，16-18歲為672千焦(2810千卡)。
2.蛋白質
青春期的女生需要什么營養？蛋白質是生命的物質基礎，是身體的重要組成部分。人的血液、肌肉、神經、皮膚、毛發都是由蛋白質構成的。青春期的女孩在月經期間會損失一些蛋白質，所以要特別注意補充蛋白質，尤其是要攝入足夠的優質蛋白質，
女性每天需要大約80-90g的蛋白質。不同食物中蛋白質的組成，也就是氨基酸的種類不一樣，所以要吃的食物要多種多樣，這樣氨基酸的補充才能全面，不挑食，
提供高質量蛋白質的食物包括魚、肉、家禽、雞蛋和豆類。
3.熨斗
缺鐵會導致缺鐵性貧血，嚴重者可出現精神疲勞、疲勞、注意力不集中、記憶力下降等，
青春期的女生需要什么營養？目前少女缺鐵問題比較明顯，因為少女正處于快速生長期，尤其是月經過后，如果不注意補鐵，容易貧血，
很多女生不吃肉，飯也太清淡，容易出現缺鐵。青春期少女要有適量的豬血、雞血、動物肝臟、牛肉等，此外，維生素C可以幫助胃腸道吸收鐵，所以他們可以多吃富含維生素C的食物，
4.鈣
青春期的女生需要什么營養？青春期少女的骨骼應該達到最好的水平，所以要注意選擇含鈣量高的食物，比如牛奶、乳制品、豆制品，尤其是鮮奶，青春期的女生應該每天喝一杯鮮奶或者優格，
此外，還應該有一定的戶外活動，因為鈣的吸收需要在維生素D的作用下，陽光中的紫外線可以使皮膚產生維生素D，從而輔助身體吸收鈣。
青春期的女孩對熱量的需求更大
他們一天需要2600-2700卡路里，比成年人還多，這些熱量的主要來源是糖、脂肪和蛋白質，但有些人早餐吃得不多或吃得不夠，熱量供應明顯不足，肯定會影響生長發育，所以早餐一定要吃好，
青春期需要大量的蛋白質、礦物質和水分，而且一定要全面
女性每天需要大約80-90g的蛋白質。不同食物中蛋白質的組成，也就是氨基酸的種類不一樣，所以要吃的食物要多種多樣，這樣氨基酸才能得到充分的補充，不至于挑食。
青春期的女生在經期要注意避免吃一些食物，否則容易造成身體傷害。
這些食物主要分為三類：
冷食：梨、香蕉、菱角、銀耳、石花、銀耳等冷食。這些食物大多具有清熱解毒、滋陰降火的功效，平時食用對人體有益。但在月經期間應盡量少吃，否則容易引起痛經、月經不調等癥狀。
辛辣食物：如肉桂、胡椒、丁香、胡椒等，這些食物是調味品。平時，在菜里放一些辣椒可以讓菜的味道更好，但女性在經期不宜食用這些辛辣刺激性食物，否則容易導致痛經和經血過多，
影響性功能的食物：菱角、茭白、冬瓜、羽衣甘藍、蕨菜、兔肉、黑木耳、火麻仁、
青春期的女生吃飯前后都要注意休息
如果進食前后進行運動，胃腸道的血液供應會減少，必然導致胃腸功能下降，引起消化不良等一系列胃腸問題。因此，你應該注意飲食前后的休息，以確保胃腸道的血液供應，
如果青春期的女孩能保持良好的飲食生活習慣，對預防疾病，保證發育都是非常好的。而且這樣的習慣也可以幫助女生遠離內分泌失調。
