男性的腰、背、臂、臂在性行為中起著非常重要的作用，因為這些肢體部位是男女交往的主要用力點。所以，男性在性行為過程中，希望得到順暢、得心應手的“發揮”，平時應注意上述肢體的保健和運動功能。如果他們想保持這些部位的運動功能順暢，最好在業余時間多做一些有針對性的有助于這些部位的鍛煉，這里有一個簡單的柔軟運動，有助于改善手臂和腰背部的支撐。工作日可以在床上做，也可以在地上做。男人要保持“實力”，最好每天晚上抽時間做幾次(。
俯臥舒展
面朝地面躺下，身體盡量伸直，雙臂向前伸直，頭微抬，雙臂盡量向前伸，雙腳盡量向后伸，每次拉伸動作持續10-15秒，然后慢慢放松。
貓姿伸展
顧名思義，這套動作就像一只貓在伸展；首先向前伸展雙臂，手掌觸地，然后將身體向后拉至膝蓋以上，直到臀部觸到腳,使雙腳下跪，膝蓋貼地，臀部貼腳，盡量伸展手臂、肩膀和背部10到15秒，然后慢慢放松，重復整個動作，
曲背部掌上壓
姿勢類似于普通的手掌按壓。不同的是膝蓋貼地，手臂支撐地面略超過頭部，然后手臂做彎曲伸直的壓掌動作，注意保持腰部微彎，每一個動作持續10秒，然后再做一次，但記得根據自己的能力來做，
冬季男性性愛注意事項
1.合適的控制頻率，壯年的時候頻率可以多一些，年老體弱的時候頻率要少一些，簡單的自測方法是：性生活的第二天，雙方都開心，精力充沛，即說明頻率合適，否則性生活頻率不合適，
2.事先做好保暖準備，現代醫學證明，人體在不同的外界環境中有自己的調節機制，可以保持內環境穩定，保證勃起質量，然而，在寒冷的天氣里，人們的抵抗力下降。所以要提前做好充分的準備，有條件地打開取暖器或取暖器，這樣人才能更放松，不會畏首畏尾，妨礙性的享受。
3.飲酒后避免進入房間。冬天，許多人喜歡用喝酒來御寒，許多人喜歡用酒精來幫助他們，但是，酒精是性腺毒素。過量飲酒可引起性腺中毒，血液中睪酮水平下降70-80%，男性患有陽痿和不育癥。
4、不應過度勞累，性生活會受到心理、疾病、飲食、壓力、疲勞、婚姻狀況、環境等因素的影響，冬天，因為人的抵抗力在寒冷的天氣里會普遍下降，所以不應該過度勞累，另外，冬天人穿的衣服多，衣服透氣性不好，會增加睪丸的溫度。所以性生活不能操之過急，要留出更多的時間讓睪丸恢復自然狀態，
