很多男性朋友經常會遇到一件尷尬的事情，短時間內是做不到的。今天邊肖會給你一些方法來改善這個問題，
延長性生活的五種方法：
1.抬起肛門
提肛可以提高大腿內側和生殖器的肌肉力量，從而延長時間，做三組，一組一天50次，緩慢有序，用力提肛。不管是坐著還是站著都可以進行，可能有很多人不太懂這項運動，就是大便來了就想辦法憋著，
2.Zamabu
有人可能會懷疑，扎馬步能不能提高性功能時間？明確的告訴你，是的！因為腿部的肌肉力量和力量直接影響你的能力，如果你從大腿到小腿都非常強壯，那么你的時間絕對不會少于30分鐘。俗話說，下次要練，它會生長很長時間
3.運轉
跑步主要是練氣息，你有沒有注意到，在性生活過程中，你總是氣喘吁吁的？如果你肺活量不夠，即使長期做也沒用。你會因為無法呼吸而停下來，所以呼吸也是很重要的一個關鍵，早上慢跑1小時，不要跑的太快，練習呼吸主要是慢，呼吸均勻，
4、心態
以上都是運動類型，所以心態在整個過程中起著明顯而重要的作用，時間的長短也和人的脾氣習慣有很大關系，急躁不安的人一般堅持不了太久，平靜如水的人一般能堅持很久。切記在性生活過程中不要急躁，不要失去信心，相信自己，循序漸進，不要太激動，控制情緒，
5.壞習慣
日常生活中，抽煙喝酒熬夜的人很多，這類人的時間一般都比較短，很多人都知道吸煙影響性功能。過度飲酒也會傷害生殖器，他們經常熬夜，健康不會恢復，他們喜歡穿緊身褲，男人穿緊身褲像什么，男人就得穿男人，如果想長期戰斗，戒煙，適當飲酒，早睡早起，給你一個寬闊的生殖器官空間。
多吃這些食物可以提高性能力
1.核桃
馬來西亞研究人員稱，人們通常喜歡吃的核桃具有顯著的壯陽作用，根據過去兩年的研究結果，馬來西亞大學部的研究人員得出結論，用核桃提取物制成的藥丸可以替代“*”。中醫認為，馬達發現核桃有壯陽作用并不罕見，因為中醫書籍已經記載了核桃可以“補腎健腦”，當代中醫常以核桃為藥或食療，以達到補腎健腦的目的。
2.韭菜
韭菜不僅嫩滑可口，而且營養豐富，根據《本草綱目》，韭菜補肝生命門，治尿頻遺尿。韭菜在藥典中有“曹楊”之稱，因為它能暖肝益腎，助陽固精，韭菜籽是刺激性的，具有固精助陽、補腎治帶、暖腰暖膝的作用，適用于陽痿、遺精、多尿等疾病，將韭菜籽磨成粉末，每天早晚各15克，用開水沖服，對治療陽痿有效。
3.藜麥專輯(藜麥專輯)
你可能不熟悉安第斯山脈生長的這種谷物，但它非常重要，藜草有一種柔和淡淡的香味，讓抱怨全麥谷物無味的人喜歡。最重要的是，藜麥還富含纖維素和維生素B，其蛋白質含量高于任何其他谷物，使其成為“谷物蛋白之王”。
4、泥鰍
它含有優質的蛋白質、脂肪、維生素A、維生素B1、煙酸、鐵、磷、鈣等，其味甘性溫，具有補中益氣、滋腎生精的功能，對調節性功能有很好的效果。泥鰍含有一種特殊的蛋白質，可以促進精子的形成，成年男子常吃泥鰍，滋補強身，
