腎是自然之本，人體隨著腎氣的逐漸興盛，再隨著腎氣的逐漸衰退和衰老而發展。進入中年以后，要穩定的補腎，不要盲目的食補藥補，這里有一些簡單易行，療效明顯的按摩保健方法，持之以恒，可以收到更奇特的效果，
七種按摩可以更容易補腎壯陽
一、“揉”腳心
足心涌泉穴貫穿腎經，睡覺前，將腳浸泡在溫水中，雙手相互搓至滾燙，用左手心按摩右腳心，用右手心按摩左腳心，每次約50次，以將腳搓熱。
“搓”關節
采取坐姿，先自然伸直下肢，雙手掌心自上而下貼近大腿上部搓至膝蓋，以大腿誘發酸痛為度，
C.“敲打”腰椎
采取站立姿勢，分開大腿，拇指按在腰部兩側，每次5分鐘左右，一天幾次。還可以預防和治療背痛和腰膝酸軟，
d、“按壓”腹部
睡覺前，一只手放在肚臍下的恥骨下腹部，另一只手放在腰部，然后用手從右向左逐漸揉腹部的同時按腰部，以盲腹溫暖度為度。
“按”腹股
將雙手放在大腿兩側的腹股溝中，用手掌沿著斜向悄悄按摩30次以上，每天按摩10分鐘，對進步精神也會有不可避免的影響，
F.“擦”耳朵
早晨起床時，用指尖或肋面在耳朵如兩側對耳輪體上安靜環形地摩擦，或按壓摩擦，達到某些輕微腫脹疼痛有熱感的程度，
克，“捏”谷道
谷道是“肛門”、“撮谷道”，也就是做肛門收縮活動。做的時候和會陰一起提肛吸氣，然后呼氣的時候放松，重復。可以坐、站、走，一次30次左右。
四種食物都是補腎的好幫手
黑木耳
黑木耳是一種極好的抗癌食品，由于其纖維素含量高，可以清除血管中的垃圾和致癌物，預防心腦血管疾病，稀釋大腸中的致癌物，有助于預防大腸癌，黑木耳還具有調節血糖、降低血液粘度、降低血液膽固醇的作用。吃黑木耳可以增加飽腹感，有助于控制體重和保持體型，經常吃有利于去除面部色斑，保持美麗。
適用于炒菜、燉菜、涮菜、涼菜，
做飯前先把頭發泡久一點，洗幾次去除雜質，
黑豆
又名黑豆，味甘平，入脾腎經，中醫認為，黑豆有助于抗衰老，具有藥食兩用的特殊功能。它富含蛋白質、脂肪、碳水化合物、胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2、煙酸等營養成分，并含有雌激素，有利于延緩衰老和美容，黑豆還可以幫助治療水腫，促進血液循環，解毒。藥理研究結果表明，黑豆能滋陰益氣，是強壯滋補的食物。
有多種吃法，適用于燉、煮粥、做豆漿、磨成豆醬、做零食等，
黑豆汁可用于緩解和治療食物和藥物中毒。
黑米
黑米含有18種氨基酸和硒、鐵、鋅等微量元素B1和B2，營養價值高，具有滋陰補腎、健脾暖肝、明目活血的功效，長期食用黑米可以促進睡眠，還可以治療頭暈、頭暈、貧血、白發、眼疾、腰腿酸痛，現代醫學認為黑米具有一定的補血、止痛、治療內外損傷的作用。產婦多吃黑米食物，身體能很快恢復；跌打損傷和骨折患者應多吃黑米食品或粉碎黑米外敷，可加快治愈速度，輔助治療風濕性關節炎
富含鈣和鐵，不僅有利于治療婦女和兒童的貧血，還能促進兒童和老人骨骼和牙齒的生長和保健。紫菜還富含膽堿，可以增強記憶力。紫菜具有軟化和分解堅硬物質的功能。由于含有一定量的甘露醇，是一種強利尿劑，可作為治療水腫的輔助食品，紫菜中的碘含量也很高，在古代，它被用來治療“碘缺乏癥”
適用于煮湯或制作壽司食品，味道鮮美，
烹飪前用清水浸泡，換水一兩次，充分清洗干凈。
